Zalecana pozycja do spania w przypadku bólu pleców

, Dżakarta – Ból pleców jest zwykle spowodowany problemami ze stawami, mięśniami, dyskami i nerwami rdzeniowymi. Styl życia jest zwykle przyczyną bólu pleców. Na przykład, jeśli pochylasz się w niewłaściwy sposób, podnosisz ciężkie przedmioty, jesteś otyły, rzadko ćwiczysz, nosisz wysokie buty, a nawet stres może również wywołać ból pleców.

Dokonując prostych zmian pozycji do spania, możesz zmniejszyć obciążenie pleców. Jedną z zalecanych pozycji do spania w przypadku bólu pleców jest spanie na boku. Więcej informacji na temat bólu pleców i pozycji do spania można przeczytać tutaj!

Pozycje do spania w przypadku bólu pleców

Spanie na boku może pomóc złagodzić ból pleców. Najlepiej, jeśli śpisz na boku, lekko podciągnij nogi do klatki piersiowej i umieść poduszkę między nogami. Bardziej pomocne będzie użycie dużej poduszki dla większego komfortu. Poniżej przedstawiono inne zalecane pozycje do spania w przypadku bólu pleców:

Przeczytaj także: Spanie na brzuchu często powoduje ból pleców, dlaczego?

1. Śpij na boku z poduszką między kolanami

Spanie na boku i umieszczenie poduszki między kolanami może pomóc złagodzić ból pleców. Jeśli między talią a materacem jest przerwa, rozważ użycie małej poduszki, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Właściwie spanie na boku nie pomoże złagodzić bólu pleców, ale dodając poduszkę między kolana. Poduszka utrzyma biodra, miednicę i kręgosłup w lepszej pozycji.

2. Spanie na boku w pozycji skulonej

Jeśli masz przepuklinę dysku, być może będziesz musiał spróbować spać w pozycji zwiniętej, jak płód w macicy. Połóż się na plecach i powoli odwróć ciało na bok.

Zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej i powoli zegnij ciało w kierunku kolan. Pamiętaj, aby od czasu do czasu zmieniać strony, aby zapobiec nierównowadze. Dyski to miękkie podkładki między kręgami. Przepuklina występuje, gdy część dysku wypycha się ze swojej normalnej przestrzeni, powodując ból nerwów, osłabienie i inne. Przytulanie się w pozycji embrionalnej może otworzyć przestrzeń między kręgami, łagodząc w ten sposób ból pleców.

Przeczytaj także: Właściwa pozycja do spania w przypadku bólu pleców

3. Spanie na brzuchu z poduszką pod brzuchem

Być może słyszałeś, że spanie na brzuchu jest w rzeczywistości szkodliwe dla bólu pleców. To prawda, ponieważ pozycja na brzuchu może obciążać szyję. Metoda? Umieść poduszkę pod miednicą i podbrzuszem, aby zmniejszyć nacisk na plecy.

Osoby z chorobą zwyrodnieniową dysku mogą najbardziej skorzystać na spaniu na brzuchu z poduszką. Może to zmniejszyć nacisk wywierany na przestrzeń między dyskami.

4. Śpij na plecach z poduszką pod kolanami

Dla niektórych osób spanie na plecach może być najlepszą pozycją do złagodzenia bólu pleców, ale pomocne może być umieszczenie poduszki pod kolanami, aby kręgosłup był neutralny.

Przeczytaj także: Ból pleców po ćwiczeniach, oto jak go przezwyciężyć

Poduszka służy do utrzymania tej krzywizny w dolnej części pleców. Oprócz poduszek możesz również umieścić pod plecami mały zwinięty ręcznik jako dodatkowe podparcie. Podczas snu na plecach masa ciała jest równomiernie rozłożona i rozłożona na wszystkie obszary ciała. Zmniejszy to nacisk na punkty nacisku. Aby uzyskać więcej informacji na temat bólu pleców, możesz zapytać lekarza za pośrednictwem . Nie masz jeszcze aplikacji? Dalej , pobieranie tutaj!

Referencja:
WebMD. Dostęp w 2021. Przyczyny bólu pleców.
Linia zdrowia. Dostęp do 2021 r. Najlepsze pozycje do spania na ból w dole pleców, wskazówki dotyczące ustawienia i nie tylko.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found