Poznaj wskazówki, jak trenować mięśnie brzucha dla kobiet
, Dżakarta - Wiele kobiet, które chcą mieć płaski brzuch. Zwłaszcza po ciąży niektóre kobiety stają się mniej pewne wyglądu swojego żołądka. Na szczęście istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które można wykonać, aby przywrócić piękno krzywiznom żołądka. Niektóre ćwiczenia mogą również pomóc kobietom w uzyskaniu brzucha sześciopak .
Kobiety, które właśnie urodziły, mogą być zmuszone do dodatkowej pracy, aby odzyskać stonowany brzuch. Przed omówieniem rodzajów i wskazówek dotyczących treningu mięśni brzucha w celu uzyskania płaskiego brzucha, matki muszą najpierw wiedzieć, że mięśnie brzucha składają się z trzech warstw. Otóż najbardziej wewnętrzna warstwa nazywana jest transversus abdominis, która pełni funkcję obręczy ciała, utrzymuje i utrzymuje stabilność. Następnie jest rectus abdominis, czyli mięsień brzucha, który zgina kręgosłup. Ostatnie i najbliższe powierzchni są skośne wewnętrzne i zewnętrzne, mięśnie brzucha, które obracają tułów. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które można wykonać, aby wytrenować te mięśnie i uzyskać pożądane ciało.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące siadania, aby napiąć żołądek
Oto kilka ćwiczeń do treningu kobiecych mięśni brzucha:
Przysiady
To najprostszy ruch, jaki możesz wykonywać każdego dnia. To ćwiczenie może również wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie zewnętrzne. Wystarczy położyć się na plecach i ugiąć kolana pod kątem 90 stopni i trzymać stopy płasko na ziemi. Najlepiej unieść ręce nad głowę, aby żołądek mógł się bardziej aktywnie poruszać. Możesz powtórzyć ten ruch do 2-3 zestawów.
Chrupki
To ćwiczenie nie różni się zbytnio od siadać! . Jednak na chrupki ruch może być znacznie bardziej skuteczny w budowaniu silnych mięśni brzucha. Różnica, zakres ruchu chrupki węższa i pozycja stóp nie dotykająca podłogi, ale uniesiona razem z górną częścią ciała.
Jeśli zostanie wykonany prawidłowo, ten ruch może również pomóc w poprawie równowagi. Schrupać najbardziej odpowiedni do treningu mięśni środkowej części brzucha. Możesz to zrobić podczas wdechu i w dół, powtarzając 2-3 serie.
Kucać
Nie tylko kształtuj żołądek, z praktyką przysiady , możesz również uzyskać stonowane pośladki, jeśli robisz to regularnie. Ten ruch jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pracować nad dolną częścią ciała i rdzeniem.
Zrób to, stając ze stopami rozstawionymi na nową szerokość, a następnie wyciągając ręce przed siebie. Następnie ustaw pośladki do tyłu i ugnij kolana tak, jakbyś chciał usiąść do przysiadu. Patrz w przód i utrzymuj również klatkę piersiową i plecy prosto. Następnie wykonaj jedną serię od 15 do 20 przysiadów.
Przeczytaj także: Wybierz 5 pokarmów budujących mięśnie
Deska
To proste ćwiczenie jest również bardzo dobre do treningu mięśni brzucha, zwłaszcza jeśli jest wykonywane regularnie. Zrób to przynajmniej przez minutę w ciągu dnia. Zrób to w pozycji klęczącej i połóż dłonie z przodu, następnie przedramiona na macie i wyprostuj nogi od tyłu. Jeśli to twój pierwszy raz, dla początkujących utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Jednak powtórz trzy razy, aby uzyskać skuteczne wyniki.
Ukośne brzuszki deski bocznej
Może ten ruch jest trochę bardziej skomplikowany niż deska, ale boczne deski ukośne brzuszki wykonuje znacznie więcej pracy na całym rdzeniu, ponieważ celuje w wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne.
Aby to zrobić, po prostu połóż się i powoli obróć w wygodny bok. Następnie powoli podnieś przedramię, aby podeprzeć ciało, a drugą rękę umieść nad głową. Kiedy to robisz, upewnij się, że masz wyprostowane nogi. Przyłóż prawy łokieć do brzucha, a następnie powtórz ten ruch.
Pompki
Możesz również wykonywać ruchami napięte mięśnie brzucha pompki . Co więcej, ten ruch może również jednym ruchem napiąć ramiona, ramiona i klatkę piersiową. Więc nigdy nie zaszkodzi robić to regularnie. Zacznij w pozycji leżącej na podłodze z ramionami nieco szerzej rozstawionymi, ale trzymaj ręce w jednej linii z ramionami.
Następnie podnieś ciało za pomocą ramion. Niech twoja waga będzie podtrzymywana przez dłonie i podstawę palców u stóp i przytrzymaj brzuch przez kilka sekund. Powinieneś także ułożyć prostą linię od ramion do kostek. Może wydawać się to trudne, ale rutynowo robiąc to 5 razy dziennie, uzyskasz całkiem zadowalające rezultaty.
Przeczytaj także: Proste sposoby na zmniejszenie żołądka poprzez chodzenie
Oto kilka ruchów, które ćwiczą mięśnie brzucha, które możesz wykonywać regularnie. Jeśli jednak Twoim celem jest ćwiczenie mięśni brzucha, aby uzyskać płaski brzuch, być może trzeba to zrównoważyć specjalną dietą. Możesz poprosić lekarza o radę na temat zdrowej diety, aby uzyskać idealną sylwetkę w . Twój lekarz może udzielić Ci porad i innych wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia, które możesz zrobić, aby uzyskać pożądaną sylwetkę.
