Jak sprawić, by kobiety w ciąży przybrały na wadze?
, Dżakarta – Jedną z cech zdrowej ciąży jest wzrost masy ciała matki. Nie bez powodu płód potrzebuje również ważnych składników odżywczych, aby wesprzeć jego wzrost i rozwój w żołądku matki. Z tego powodu matki muszą zwiększyć spożycie składników odżywczych bardziej niż przed ciążą.
Nie należy jednak beztrosko jeść jedzenia. Dotyczy to jakości, a nie ilości spożywanej żywności. W ten sposób kobiety w ciąży mogą przybrać na wadze i zachować zdrowie.
Idealny przyrost wagi
Przyrost masy ciała u każdej kobiety w ciąży z pewnością może być inny. Czynnik wagi i wzrostu sprzed ciąży określa, o ile kilogramów powinna przybrać matka w czasie ciąży.
Cytat ze strony WebMD, Matki mogą określić wskaźnik masy ciała lub BMI, aby dowiedzieć się, jaki jest idealny przyrost masy ciała. Sztuką jest waga przed ciążą (w kilogramach) podzielona przez wzrost do kwadratu (w metrach kwadratowych).
Na podstawie wyników BMI następujące szacunki prawidłowego przyrostu masy ciała matki podczas ciąży są następujące:
BMI poniżej 18,5 lub poniżej normalnej wagi, przyrost masy ciała wynosi około 12,7-18,1 kg.
BMI wynosi około 18,5-22,9 lub normalna waga, przyrost masy ciała wynosi około 11,3-15,9 kg.
BMI 23 lub więcej zalicza się do kategorii z nadwagą, przyrost sadzonek wynosi około 6,7-11,3 kg
BMI powyżej 25 lub otyłość, przyrost masy ciała wynosi około 5,0-9,1 kg.
Przeczytaj także: Kiedy można usłyszeć bicie serca płodu?
Niebezpieczeństwa kobiet w ciąży z niedowagą
Brak przyrostu masy ciała matki w czasie ciąży może mieć negatywny wpływ na stan płodu. Badania z Londyńska Szkoła Higieny i Medycyny Tropikalnej ujawniły, że 72 procent ciężarnych kobiet z niedowagą poroniło w ciągu pierwszych trzech miesięcy.
Ponadto, oto inne złe skutki niedowagi dla zdrowia matki i płodu:
Proces porodu jest trudny i długi.
Ryzyko krwawienia po porodzie.
Najprawdopodobniej matka będzie musiała przejść poród przez cesarskie cięcie.
Dzieci urodzone przedwcześnie z niską masą ciała i zaburzeniami ośrodkowego układu nerwowego.
Niemowlęta są narażone na wady wrodzone i anemię.
Zdrowe sposoby na zwiększenie wagi podczas ciąży
Poranne mdłości Może to być główny powód, dla którego matki nie przybierają na wadze podczas ciąży. Nudności i wymioty, które pojawiają się w pierwszym trymestrze, z pewnością sprawią, że matka nie będzie miała apetytu. Ponadto matka przed ciążą miała wagę poniżej normy.
Spróbuj zastosować następujące sposoby na zwiększenie masy ciała w czasie ciąży:
- Regularne spożywanie pożywnej żywności
W czasie ciąży codziennie zaspokajaj spożycie węglowodanów, białka, witamin, minerałów i błonnika, aby wzrost i rozwój płodu pozostał optymalny. W razie potrzeby matki mogą przyjmować suplementy zawierające kwas foliowy, które mogą zapobiegać wadom nerwów u niemowląt. Ponadto zażywaj suplementy zawierające żelazo i wapń.
Przeczytaj także: Czy po poronieniu konieczne jest wykonanie łyżeczkowania?
- Jedzenie zdrowych tłuszczów
Zdecydowanie zaleca się spożywanie tłustych potraw, ale tylko zdrowe tłuszcze, takie jak łosoś, tuńczyk, awokado, ser i orzechy, mogą pomóc w przybraniu na wadze. Ponadto unikaj spożywania zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych.
- Zadbaj o swoją dietę
Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie trzech razy dziennie zdrowych przekąsek. Jeśli jednak matka często doświadcza nudności i wymiotów, przezwycięż je jedząc małe porcje, ale często.
Matki mogą również zwrócić się bezpośrednio do dietetyka, aby ich dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze było nadal spełnione, nawet jeśli doświadczają nudności i wymiotów. Wystarczy skorzystać z aplikacji , zadawanie problemów z ciążą w dowolnym miejscu i czasie jest teraz łatwiejsze.
- Zwróć uwagę na ilość spożywanego płynu
W czasie ciąży matki muszą zaspokajać zapotrzebowanie na płyny ustrojowe poprzez picie dużej ilości wody. Jednak picie zbyt dużej ilości wody sprawia, że szybko czujesz się pełny. Powinieneś więc połączyć to z jedzeniem warzyw i owoców, które zawierają dużo wody.
Przeczytaj także: 6 sposobów na pokonanie stresu podczas ciąży
Oto kilka sposobów, które można zrobić, aby zwiększyć wagę u kobiet w ciąży. Dodatkowo regularne wizyty kontrolne u położnika, aby zachować zdrowie matki i płodu.
