Jazda na rowerze może zmniejszyć uda, oto wyjaśnienie

„Jazda na rowerze to sport, który jest bardzo poszukiwany przez wiele osób ze względu na wiele korzyści. Oprócz zwiększania siły ciała, rutynowa jazda na rowerze może zmniejszać uda. Podczas jazdy na rowerze uformują się mięśnie nóg, które zastąpią tłuszcz w udach.

, Dżakarta – Możesz uprawiać różne sporty, aby wzmocnić swój układ odpornościowy, jednym z nich jest jazda na rowerze. Obecnie kolarstwo to sport cieszący się dużym zainteresowaniem ze względu na liczne zalety. Nie tylko w celu zwiększenia siły ciała, rutynowa jazda na rowerze może pomóc Ci schudnąć, w tym zmniejszyć uda.

Tylko nogi poruszają rowerem, więc mięśnie nóg będą bardzo aktywne podczas cyklu. Jeśli regularnie jeździsz na rowerze, aby ćwiczyć, twoje uda się skurczą. Z drugiej strony mięśnie nóg są w rzeczywistości formowane w celu zastąpienia tłuszczu w udach. Jak, jesteś zainteresowany zmniejszeniem ud podczas jazdy na rowerze?

Przeczytaj także: To jest zdrowy powód do jazdy na rowerze dla ciała

Jazda na rowerze, aby zmniejszyć uda

Jazda na rowerze to ćwiczenie aerobowe, które może pomóc spalić kalorie i zmniejszyć niektóre części ciała, takie jak uda. Możesz to odczuć, jeśli regularnie i odpowiednio wykonujesz zajęcia na rowerze. Podczas 1 godziny jazdy na rowerze możesz spalić w organizmie około 450 kalorii.

Co zatem należy wziąć pod uwagę, gdy chcesz zmniejszyć uda podczas jazdy na rowerze? Aby zapewnić mięśnie nóg, należy utrzymywać stałe tempo. Używaj prędkości około 80–110 obrotów na minutę przez 30–60 minut. Oprócz prędkości nie zapomnij zwrócić uwagi na lokalizację rowerową, z której korzystasz. Jazda na rowerze po wzgórzach powoduje, że mięśnie nóg stają się bardziej napięte.

Należy również zrozumieć, że szczupłe uda niekoniecznie są uzyskiwane przez jazdę na rowerze. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) osoba nadal musi dostosować wzór i sposób jedzenia. Niektóre rzeczy trzeba zmienić, np. szybkość jedzenia wpływa na porcję jedzenia. Zamiast jeść szybko, powinieneś jeść powoli, aby nie zwiększać porcji jedzenia. Pamiętaj też, aby przestać jeść, gdy poczujesz się pełny.

Zmiana nawyków żywieniowych pomoże zmniejszyć spożycie kalorii. W ten sposób tkanka tłuszczowa zostaje zmniejszona, a przynajmniej nie zwiększona. Dieta w połączeniu z ćwiczeniami może pomóc w redukcji kalorii i spalaniu tkanki tłuszczowej ud. W ten sposób możesz uzyskać mocne, szczupłe uda.

Inne korzyści z jazdy na rowerze

Nie tylko chudnięcie i obkurczenie ud, regularnie ćwicząc na rowerze, tak naprawdę można odczuć kilka innych korzyści, takich jak:

1. Popraw zdrowie psychiczne

Jeżdżąc na rowerze możesz złagodzić stres, depresję, zaburzenia lękowe. Podczas jazdy na rowerze bardziej skupisz się na procesie jazdy na rowerze. Mało tego, sceneria każdej mijanej podróży sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo i zrelaksowany, dzięki czemu Twoje zdrowie psychiczne będzie bardziej optymalne.

Przeczytaj także: Poradnik zdrowej jazdy na rowerze w nowej normie

2. Utrzymuj równowagę i siłę ciała

Podczas jazdy na rowerze potrzebna jest oczywiście równowaga, aby rower mógł dobrze biegać i nie spadać. Może to faktycznie pomóc w utrzymaniu i poprawie równowagi, koordynacji i ogólnej postawy. Równowaga osoby ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem, dlatego nie ma nic złego w regularnym uprawianiu tego sportu.

3. Trenuj mięśnie w ciele

Nie tylko na nogach, jeżdżąc na rowerze możesz trenować również mięśnie całego ciała. Jazda na rowerze jest również w stanie utrzymać wyprostowaną postawę, zwiększyć siłę mięśni brzucha i mięśni pleców oraz zwiększyć siłę kości.

4. Popraw zdrowie kości

Jazda na rowerze może poprawić siłę, równowagę i koordynację. Może również wzmacniać stabilność kości i zapobiegać utracie koordynacji organizmu, co powoduje, że osoba łatwo upada. Jazda na rowerze jest również idealną formą ćwiczeń, jeśli cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów. Dzieje się tak, ponieważ jazda na rowerze jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie, które mniej obciąża stawy.

5. Unikaj chorób sercowo-naczyniowych

Jak już wspomniano, jazda na rowerze może uchronić Cię przed chorobami układu krążenia. Należą do nich udary, wysokie ciśnienie krwi i zawały serca. Duńskie badanie przeprowadzone przez 14 lat z udziałem 30 000 osób w wieku od 20 do 93 lat wykazało, że regularna jazda na rowerze może chronić ludzi przed chorobami serca.

6. Kontrola wagi

Jazda na rowerze to jeden z najlepszych sposobów na kontrolowanie lub utratę wagi. Dzieje się tak, ponieważ jazda na rowerze może zwiększyć metabolizm organizmu, budować mięśnie i spalać tkankę tłuszczową. Jazda na rowerze jest wygodną formą ćwiczeń, a czas i intensywność można dostosować do własnych życzeń i potrzeb.

Czy mogę jeździć na rowerze codziennie?

W rzeczywistości można jeździć na rowerze codziennie, zwłaszcza jeśli używasz roweru jako środka codziennego transportu. Jednak nadal należy zwracać uwagę na stan swojego zdrowia i nie wahać się zrobić przerwy, gdy wystąpią objawy, takie jak ból, zmęczenie lub skurcze mięśni.

Chociaż jazda na rowerze jest uważana za dość bezpieczny sport, najlepiej unikać jazdy na rowerze, jeśli niedawno doznałaś kontuzji lub jesteś w ciąży. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji jeśli masz problemy zdrowotne po jeździe na rowerze.

Przeczytaj także: Uwaga, zbyt długa jazda na rowerze powoduje zaburzenia prostaty

Nie zapomnij, aby podczas jazdy na rowerze zawsze używać kompletnego sprzętu sportowego, takiego jak kaski, buty i wygodne ubrania, aby uniknąć kontuzji. Ponadto trzeba również zwrócić uwagę na siodełko rowerowe. Używaj wygodnego siodła, aby utrzymać zdrowy kręgosłup i okolice narządów płciowych u mężczyzn. Jazda na rowerze może być fajnym sportem, jeśli uprawiasz ten sport razem z bliskimi krewnymi lub przyjaciółmi.

Referencja:
Żyj silnie. Dostęp w 2021. Jak powinienem jeździć na rowerze, aby wyszczuplić nogi?
Lepszy kanał zdrowia. Dostęp w 2021 r. Kolarstwo.
Linia zdrowia. Dostęp w 2021 r. 11 korzyści z jazdy na rowerze oraz wskazówki dotyczące bezpieczeństwa.
Żyj silnie. Dostęp w 2021 r. Jak uzyskać cienkie uda dzięki ćwiczeniom na rowerze?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found