Uwaga, te 6 produktów spożywczych może utrzymać ciśnienie krwi
Dżakarta - Wysokie ciśnienie krwi czy nadciśnienie nie jest chorobą zakaźną, ale w naszym kraju liczba tej choroby jest dość alarmująca. Według danych Ministerstwa Zdrowia (2016) było co najmniej 63 mln przypadków nadciśnienia, które spowodowały 427 tys. zgonów. Prawie nie?
Pytanie brzmi, jak utrzymujesz stabilne ciśnienie krwi? A może istnieje skuteczny sposób na obniżenie ciśnienia krwi?
Właściwie utrzymanie stabilnego ciśnienia krwi nie jest trudne. Robisz to, regularnie ćwicząc, odpoczywając, unikając czynników ryzyka (takich jak palenie i alkohol) oraz stosując zbilansowaną pożywną dietę.
Więc jeśli chodzi o jedzenie, jaki rodzaj jedzenia może obniżyć ciśnienie krwi?
Przeczytaj także: To powoduje, że ciśnienie krwi może drastycznie wzrosnąć
1. Ogórek
Chcesz poznać czynniki, które powodują wysokie ciśnienie krwi? Wysokie ciśnienie krwi może wystąpić, gdy w naszej diecie jest za dużo soli (sodu) i za mało potasu. Uważaj, nadmierna zawartość soli może związać dużo wody. Ten stan może zwiększyć objętość krwi.
Więc co to ma wspólnego z ogórkami? Ogórki zawierają dużo potasu. Potas to elektrolit, który pomaga regulować ilość sodu (zawartość soli) zatrzymywaną przez nerki. Innymi słowy, potas odpowiada za kontrolowanie ciśnienia krwi.
Co więcej, ogórki są również bogate w witaminę C, potas i przeciwutleniacze, takie jak karotenoidy i tokoferole. Te składniki odżywcze są potrzebne organizmowi do kontrolowania lub obniżania ciśnienia krwi.
Przeczytaj także: 6 sposobów na utrzymanie ciśnienia krwi podczas ciąży
2. Jagody
Jagody, zwłaszcza jagody, są bogate w naturalne związki zwane flawonoidami. Według badań, spożywanie tego związku może zapobiegać nadciśnieniu i pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jagody, maliny i truskawki są łatwe do dodania do codziennego menu lub diety.
Na przykład połącz go z płatkami zbożowymi lub muesli na śniadanie. Owoce te można również spożywać na zimno jako zdrowy deser.
3. Banany
Oprócz jagód banany są jednym z dobrych pokarmów, które utrzymują stabilne ciśnienie krwi. W rzeczywistości, według kilku badań, banany mogą regulować tętno, ciśnienie krwi i utrzymywać zdrowie serca.
4. Zielone warzywa
Oprócz ogórka, zielone warzywa to pokarmy obniżające ciśnienie krwi, których możesz spróbować. Zielone warzywa liściaste są bogate w potas, który może pomóc nerkom w pozbyciu się sodu z moczem. Cóż, to może ostatecznie pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
A jakie zielone warzywa zawierają dużo potasu? Nazwij to, szpinak, rzepa, kapusta, sałata rzymska, do zielonych buraków. Należy unikać warzyw pakowanych, ponieważ do takich pokarmów często dodaje się sód.
5. Mleko odtłuszczone i jogurt
Mleko odtłuszczone jest doskonałym źródłem wapnia i ma niską zawartość tłuszczu. Oba są ważnymi elementami diety obniżającymi ciśnienie krwi. Jeśli nie lubisz mleka, możesz je zastąpić jogurtem. Według American Heart Association kobiety, które jedzą pięć lub więcej porcji jogurtu tygodniowo, mają o 20% mniejsze ryzyko rozwoju nadciśnienia.
6. Burak
Oprócz czterech powyższych produktów, burak jest pokarmem, który może również obniżać ciśnienie krwi. Ten owoc zawiera tlenek azotu, który może pomóc w otwarciu naczyń krwionośnych i obniżeniu ciśnienia krwi. Według ekspertów azotany zawarte w soku z buraków mogą obniżyć ciśnienie krwi w ciągu zaledwie 24 godzin.
Od nudności po drżenie
Eksperci WHO nazywają wysokie ciśnienie krwi „cichym zabójcą”. Jakie są więc objawy nadciśnienia, których zwykle doświadczają chorzy?
W większości przypadków osoby z nadciśnieniem będą odczuwać bóle głowy, szczególnie rano. Jednak objawy nadciśnienia to nie tylko to. Oto wyjaśnienie według ekspertów WHO i National Institutes of Health - MedlinePlus.
Nudności i wymioty;
Dezorientacja;
niewyraźne widzenie (problemy ze wzrokiem);
Krwotok z nosa;
Ból w klatce piersiowej;
dzwonienie w uszach;
Zmęczenie;
Nieregularny rytm serca;
Martwić się; oraz
Drżenie mięśni.
Chcesz dowiedzieć się więcej o powyższym problemie? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Naprawdę możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację. Dzięki funkcjom czatu i połączenia głosowego/wideo możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami w dowolnym miejscu i czasie bez konieczności wychodzenia z domu. Chodź, pobierz teraz z App Store i Google Play!
