4 wskazówki dotyczące zdrowego trybu życia, aby uniknąć chorób
, Dżakarta - Właściwie, jak chronić organizm przed różnymi chorobami? Aby osiągnąć pełne zdrowie, należy wziąć pod uwagę co najmniej trzy czynniki. Wszystkie trzy można porównać do trójkąta równobocznego.
Dwie strony tego to zbilansowane odżywianie i ćwiczenia. Natomiast podstawową stroną jest odpoczynek lub odpowiedni sen. Całkiem proste, prawda? Formuła jest prosta, ale jej stosowanie na co dzień i przez całe życie wymaga silnej woli i dyscypliny.
Oto zdrowy styl życia, aby uniknąć choroby, której można spróbować, a mianowicie:
1.Zaczynając od talerza obiadowego
Słyszałeś kiedyś określenie z Zachodu: „ Jesteś tym co jesz"? To zdanie to nie tylko termin. To, co jemy, będzie reprezentowało to, kim naprawdę jesteśmy. Krótko mówiąc, jedzenie, które spożywasz, określa, czy w przyszłości będziesz zdrowy, czy nie.
Przeczytaj także: Chcesz długowieczności, wypróbuj ten wzorzec zdrowego odżywiania
Istnieje niepodważalna zasada dotycząca tej żywności, która mówi, że musi być zbilansowana pod względem odżywczym. Zbilansowane odżywianie to codzienna kompozycja pokarmowa zawierająca składniki odżywcze, których rodzaj i ilość jest dostosowana do potrzeb organizmu.
Dlatego talerz obiadowy powinien być wypełniony zbilansowanymi węglowodanami, białkami, witaminami i minerałami. Pamiętaj, że nie ma jednego rodzaju żywności, która zawiera wszystkie rodzaje składników odżywczych, których potrzebuje organizm. W tym celu spożywaj różnorodne potrawy, od przystawek, warzyw po owoce.
Oto dziesięć wskazówek dotyczących zrównoważonego odżywiania według: Ministerstwo Zdrowia - DDyrekcja ds. Zapobiegania i Kontroli Chorób Niezakaźnych , to jest:
- Przyzwyczaj się do jedzenia różnych podstawowych produktów spożywczych.
- Ogranicz spożycie słodkich, słonych i tłustych potraw.
- Uzyskaj wystarczającą aktywność fizyczną i utrzymuj idealną wagę ciała.
- Przyzwyczaj się do jedzenia przystawek, które zawierają dużo białka.
- Umyj ręce mydłem pod bieżącą wodą.
- Przyzwyczaj się do śniadania.
- Nabierz nawyku picia wystarczającej i bezpiecznej wody.
- Jedz dużo owoców i warzyw.
- Nabierz nawyku czytania etykiet na opakowaniach żywności.
- Bądź wdzięczny i ciesz się różnorodnymi potrawami.
2. Ćwicz regularnie
Sama zbilansowana, pożywna dieta nie wystarczy, aby można było stosować ją jako sposób na uniknięcie chorób. Bez regularnej aktywności fizycznej marzenie o zdrowym ciele jest tylko fałszywą nadzieją. Zdrowy styl życia, aby uniknąć tej choroby, musi obejmować sport lub aktywność fizyczną.
Ten sport oszczędza różne cechy ciała, wiesz. Nie wierzysz w to? Według ekspertów z Narodowa Służba Zdrowia – Wielka Brytania , ćwiczenia mogą zapobiegać różnym chorobom. Począwszy od choroby wieńcowej, cukrzycy typu 2, ryzyka raka jelita grubego, choroby zwyrodnieniowej stawów, raka piersi, demencji, aż po depresję.
Jak często musisz ćwiczyć? Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli w wieku 18-64 lata potrzebują co najmniej 150 minut aktywności fizycznej (aerobik o umiarkowanej intensywności) tygodniowo.
Najlepiej byłoby, gdyby te 150 minut podzielono na pięć razy w tygodniu lub 30 minut za każdym razem, gdy ćwiczysz. Krótko mówiąc, regularne ćwiczenia są bardzo korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a także poprawiają jakość życia.
Przeczytaj także: 9 korzyści z ćwiczeń dla zdrowia mózgu
3.Wystarczająco dużo odpoczynku
Ci z was, którzy już stosują zbilansowaną, pożywną dietę i regularnie ćwiczą, ale nadal nie śpią lub nie śpią, nie oczekujcie, że ich organizm będzie zdrowy. Pamiętaj, że organizm potrzebuje czasu, aby się „zregenerować”. Jak odpoczywać lub jakość snu.
Istnieje wiele korzyści, które możemy uzyskać z wysokiej jakości snu. Np. poprawia się układ odpornościowy, organizm jest zdrowszy, zmniejsza się ryzyko stresu czy depresji, wyostrza pamięć, poprawia nastrój, zapobiega różnym chorobom, takim jak udar mózgu , nadciśnienie, choroby serca.
Cóż, nie żartuję, czy nie jest to dobrodziejstwem snu dla ciała? Czy na pewno chcesz nie spać każdej nocy?
A co z czasem trwania? Według ekspertów z Narodowa Fundacja Snu młodzi dorośli (18-25 lat) dorośli (26-64 lata) muszą odpoczywać przez 7-9 godzin każdej nocy.
Przeczytaj także: 5 nawyków, które mogą powodować bezsenność
4. Unikaj czynników ryzyka
Oprócz trzech powyższych rzeczy, sposoby unikania różnych chorób muszą być połączone z unikaniem różnych czynników wywołujących problemy zdrowotne. Na przykład:
- Nie pal.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
- Nie jedz zbyt często tłustych, słonych lub słodkich potraw.
- Ogranicz napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane lub kawa.
- Nie używaj narkotyków (narkotyków, psychotropów i substancji uzależniających).
- Nosić osobiste wyposażenie ochronne podczas ćwiczeń lub jazdy.
- Unikaj rzeczy, które wywołują stres lub depresję (dobrze zarządzaj stresem).
Jak chcesz spróbować zdrowego stylu życia powyżej, aby uniknąć różnych chorób?
Możesz również zapytać lekarza za pośrednictwem aplikacji o powyższych rzeczach lub w przypadku dolegliwości zdrowotnych. Możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą zawsze i wszędzie, bez konieczności wychodzenia z domu.
