Zanotuj, oto jak zmierzyć i utrzymać prawidłowy obwód brzucha

„Normalny obwód brzucha dla mężczyzn powinien wynosić mniej niż 102 centymetry, a dla kobiet mniej niż 90 centymetrów. Aby poznać obwód brzucha, trzeba to zrobić we właściwy sposób. Stojąc, używaj elastycznej taśmy mierniczej. Utrzymanie prawidłowego obwodu brzucha jest ważne dla zdrowego organizmu.”

, Dżakarta – Duża ilość tkanki tłuszczowej i rozdęty żołądek mogą powodować choroby związane z wagą i inne problemy zdrowotne. Pomiar masy ciała (wskaźnik masy ciała) i obwód brzucha jest jednym ze sposobów oszacowania masy ciała związanego z potencjalnym ryzykiem choroby.

Obwód brzucha to pomiar wykonywany w okolicy brzucha na poziomie pępka. Eksperci ds. zdrowia zwykle wykorzystują pomiary brzucha, aby dowiedzieć się, czy dana osoba ma problemy zdrowotne związane z wagą. Pomimo wszechstronności tej metody obwód brzucha jest tylko jednym ze wskaźników, które mogą wskazywać na określone schorzenia. Jak więc zmierzyć normalny obwód brzucha?

Przeczytaj także: 5 rodzajów ruchu wzmacniającego mięśnie nóg

Jak zmierzyć prawidłowy obwód brzucha?

Aby zmierzyć normalny obwód talii, należy użyć elastycznej miarki, która nie jest elastyczna (taśma nie powinna się rozciągać podczas pomiaru). Powinieneś również zdjąć grubą odzież, która może zwiększyć amortyzację wokół brzucha.

Wykonaj następujące kroki, aby zmierzyć obwód brzucha:

  • Stań do dokładnego pomiaru talii.
  • Owiń taśmę mierniczą wokół najszerszej części brzucha lub nad pępkiem. Nie ma potrzeby dociskania opaski na brzuchu.
  • Po prawidłowym ułożeniu taśmy mierniczej, wykonaj delikatny wdech i zmierz pomiar na wydechu.
  • Wykonaj trzykrotne pomiary, aby zapewnić spójne wyniki. Zbyt mocne trzymanie taśmy mierniczej przy brzuchu lub trzymanie jej zbyt luźno spowoduje uzyskanie nieprawidłowych wyników.

Normalny obwód brzucha dla mężczyzn powinien wynosić mniej niż 102 centymetry, a dla kobiet mniej niż 90 centymetrów. Jeśli jest większy, powinieneś zapytać lekarza, jak uzyskać normalny obwód brzucha.

Według National Institutes of Health (NIH), jeśli masz dużo tłuszczu z brzucha, jesteś w grupie wysokiego ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2. Lekarze nadal muszą przeprowadzać inne kontrole stanu zdrowia, aby zdiagnozować chorobę.

Przeczytaj także: Ból pleców po ćwiczeniach, oto jak go przezwyciężyć

Jak utrzymać prawidłowy obwód brzucha?

Bardzo trudno jest się pozbyć tłuszczu wokół brzucha. Istnieje jednak wiele sposobów na uzyskanie normalnego obwodu brzucha, a mianowicie:

  1. Czy cardio. To najlepszy sposób na spalanie kalorii i poprawę zdrowia serca. Ćwiczenia cardio, takie jak aerobik, mogą zredukować tkankę tłuszczową i utrzymać prawidłowy obwód brzucha.
  1. Jedz więcej błonnika, ponieważ błonnik może dłużej utrzymać cię w sytości. Błonnik jest również dobry dla zdrowego układu pokarmowego, dzięki czemu zapobiegnie wzdęciom, a żołądek będzie wyglądał na smukły.
  1. Ogranicz rafinowane węglowodany. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość tłuszczu wokół brzucha, powinieneś ograniczyć spożycie węglowodanów rafinowanych.
  1. Zwiększ spożycie białka. Według jednego z badań ludzie, którzy jedzą wysokiej jakości białko, będą mieli niższy procent tłuszczu z brzucha.
  1. Więcej ruchu i dodatkowej aktywności w ciągu dnia. Szczególnie dla tych z Was, którzy przez większość czasu siedzą w pracy.
  1. Pij wystarczającą ilość wody, aby kontrolować porcje podczas jedzenia.
  1. Pracuj nad mięśniami rdzenia, w tym mięśniami brzucha i pleców. Budowanie mięśni tułowia może pomóc Twojemu abs wyglądać i czuć się stonowanym, gdy tłuszcz z brzucha jest zmniejszony.

Przeczytaj także: Bardzo zajęty? Oto 7 rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać w biurze

Istnieje wiele sposobów na utrzymanie prawidłowego obwodu brzucha. Począwszy od regularnych ćwiczeń, zwiększenie spożycia błonnika i odpoczynek może utrzymać normalny obwód brzucha.

Przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia, a nawet diety, należy najpierw porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem aplikacji o możliwych problemach zdrowotnych. Ma to na celu zapewnienie, że program, który prowadzisz, jest bezpieczny, mierzalny i osiąga dobre cele. Dalej, pobieraniepodanie teraz!

Referencja:
Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp w 2021 r. 18 sposobów na płaski brzuch
WebMD. Dostęp w 2021 r. Jak zmierzyć talię
Bardzo dobrze dopasowany. Dostęp w 2021. Jak zmierzyć obwód talii dla zdrowia
CDC. Dostęp w 2021 r. Oceniaj swoją wagę

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found