Oto wskazówki dotyczące stosowania diety keto dla początkujących
, Dżakarta – Dieta ketonowa to dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa, która oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Uważa się, że ta dieta jest w stanie schudnąć i poprawić zdrowie. Ten rodzaj diety polega na drastycznym ograniczeniu spożycia węglowodanów i zastąpieniu ich tłuszczem. Ten spadek węglowodanów wprowadza organizm w stan metaboliczny zwany ketozą.
Przeczytaj także: Zapoznaj się z dietą Keto na odchudzanie
Kiedy tak się dzieje, organizm staje się bardzo wydajny w spalaniu tłuszczu na energię. To także przekształca tłuszcz w ketony w wątrobie, które mogą dostarczać energię do mózgu. Dieta ketonowa może powodować spadek poziomu cukru we krwi i insuliny. Jak więc zrobić dietę ketonową dla początkujących? Przeczytaj więcej tutaj!
Jak zrobić dietę Keto?
Do tej pory zawsze istniały kontrowersje i mity dotyczące diety ketonowej. Istnieją jednak pewne schorzenia, które wymagają szczególnej uwagi. Na przykład, czy przyjmujesz leki na cukrzycę, takie jak insulina, masz nadciśnienie lub karmisz piersią.
Dobrym pomysłem jest, zanim zechcesz wdrożyć dietę ketonową, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Cóż, naprawdę można o to poprosić bezpośrednio . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. Wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
Oto wskazówki lub wskazówki dotyczące wykonywania diety ketonowej dla początkujących, które możesz łatwo zastosować:
1. Unikaj węglowodanów
Musisz utrzymywać spożycie węglowodanów poniżej 50 gramów, a najlepiej poniżej 20 gramów. Im mniej węglowodanów zjesz, tym skuteczniejsza będzie dieta w osiąganiu ketozy.
Przeczytaj także: Chcesz dietę? Zastąp przyprawy w kuchni pysznymi przyprawami
2. Unikaj żywności o niskiej zawartości tłuszczu
Powinieneś także unikać żywności o niskiej zawartości tłuszczu. Dieta ketonowa powinna być bogata w białko i tłuszcz, ponieważ tłuszcz dostarcza energii, której nie otrzymujesz już z węglowodanów. Żywność niskotłuszczowa zwykle zawiera zbyt dużo węglowodanów, a za mało białka i tłuszczu.
3. Zużyj więcej wody
Podobnie jak większość diet, dieta ketonowa zaleca również spożywanie większej ilości wody. Nawet jeśli pijesz kawę lub herbatę, najlepiej nie używaj słodzików, zwłaszcza cukru. Trochę mleka lub śmietanki w kawie, a może to w porządku, ale uważaj, że węglowodany mogą się sumować, jeśli wypijesz kilka filiżanek dziennie.
Przeczytaj także: Jak jeść mięso bez strachu przed cholesterolem?
4. Rodzaje żywności jadalnej
Możliwe, że jesteś dość zdezorientowany, to jaki rodzaj jedzenia można jeść? Zaleca się spożywanie mięsa, tłustych ryb, takich jak łosoś, pstrąg, tuńczyk i makrela, jaj zwłaszcza z kwasami omega-3, masła i śmietany, sera, orzechów i nasion, zdrowych olejów, zwłaszcza oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, oleju kokosowego i oleju z awokado. Polecane są również warzywa niskowęglowodanowe takie jak warzywa zielone, pomidory, cebula, papryka. Podobnie z użyciem przypraw takich jak sól, pieprz oraz różnych zdrowych ziół i przypraw.
5. Zwiększ aktywność fizyczną
Bycie bardziej aktywnym może wspomóc proces ketozy. Kiedy ćwiczysz, wyczerpujesz zapasy glikogenu w swoim ciele. Zwykle są one uzupełniane, gdy spożywasz węglowodany, które są rozkładane na glukozę, a następnie przekształcane w glikogen. Ćwiczenia mogą rzeczywiście zwiększyć tempo produkcji ketonów.
6. Dołącz do społeczności Keto Diet
Otrzymywanie wsparcia od ludzi, którzy również robią to samo, może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej podekscytowany. Może to również pomóc w uzyskaniu informacji na temat alternatywnych wskazówek dotyczących żywności, które powinieneś i nie powinieneś jeść podczas przestrzegania diety ketonowej.
