Czy możesz jeść przed ćwiczeniami?
, Dżakarta - Lubisz sport? Często czujesz głód podczas ćwiczeń? Czy można jeść przed ćwiczeniami? Wiele osób boi się zjeść coś przed ćwiczeniami, w obawie przed skurczami żołądka lub zmniejszeniem skuteczności spalania tłuszczu.
Badania przeprowadzone w Belgii wykazały, że zmiany masy ciała u osób jedzących przed wysiłkiem i niejedzących przed wysiłkiem. Badanie przeprowadzono na 27 młodych mężczyznach, którym podawano pokarm zawierający węglowodany przez 6 kolejnych tygodni.
Mężczyzn podzielono na 3 grupy, a mianowicie grupę, która w ogóle nie ćwiczyła, grupę, która spożywała pokarmy zawierające węglowodany przed ćwiczeniami oraz grupę, która spożywała pokarmy zawierające węglowodany, które były spożywane po wysiłku.
Nierzadko przybiera na wadze w grupie mężczyzn, którzy w ogóle nie ćwiczyli. Jednak inne wyniki wykazały, że grupa, która jadła posiłek zawierający węglowodany przed ćwiczeniami, miała najmniejszy przyrost masy ciała lub w ogóle nie przybrał na wadze. A co powiesz na jedzenie produktów zawierających węglowodany po ćwiczeniach?
Znana dietetyczka Cynthia Sass odpowiedziała na to pytanie. Sass mówi nawet, że ćwiczenia na pusty żołądek spalają masę mięśniową, a nie tłuszcz. Spalanie tkanki mięśniowej nie jest dobre dla każdego, kto chce schudnąć. Metabolizm organizmu może zostać zakłócony, jeśli nie jesz nic przed ćwiczeniami, ponieważ organizm odczuwa brak energii.
Jednak nie spożywaj zbyt dużo jedzenia przed ćwiczeniami. Ponieważ może to zakłócać trawienie i powodować ból brzucha podczas uprawiania sportu. Zwróć także uwagę na to, kiedy jeść i ćwiczyć.
Sass przypomniał również, że należy selektywnie wybierać jedzenie przed ćwiczeniami. Jeśli jesz kilka godzin przed treningiem, białko, tłuszcz i błonnik mogą być dobrze spożywane i trawione przez organizm.
Jeśli do treningu pozostała tylko godzina, wybierz miskę płatków zbożowych lub owoców. Rzeczywiście zaleca się jeść przed ćwiczeniami, ale nie ma potrzeby przesadzać.
Jeśli planujesz spalić 300 kalorii, nie oznacza to, że musisz tyle jeść. Jedz tyle, aby organizm nie czuł głodu i energii. Dostosuj również spożywane jedzenie do czasu trwania ćwiczenia. Jeśli jednak zamierzasz ćwiczyć lub wykonywać lekkie ćwiczenia tylko przez kilka minut, nie ma potrzeby spożywania talerza ryżu wraz z dodatkami.
W zasadzie organizm potrzebuje czasu na strawienie pokarmu i przetworzenie go na energię. Wykorzystasz tę energię do aktywności i sportu. Czas potrzebny organizmowi na strawienie pokarmu zależy od ilości i rodzaju spożywanego pokarmu.
Jeśli jednak ćwiczysz rano i nie jesteś przyzwyczajony do spożywania ciężkich posiłków, możesz zjeść lekki posiłek na 1-2 godziny przed ćwiczeniami. Na przykład takie jak owoce z niskotłuszczowym jogurtem, sokiem owocowym lub płatkami zbożowymi.
To są porady zdrowotne dotyczące ćwiczeń. Jeśli chcesz przeczytać inne porady dotyczące zdrowia lub urody. Możesz łatwo uzyskać do niego dostęp. Pobierać w App Store lub Google Play. Jeśli jednak masz problemy ze zdrowiem, we wniosku możesz porozmawiać bezpośrednio z lekarzem specjalistą . Dodatkowo można również zakupić leki w serwisie Inter Pharmacy. Natychmiast pobierz aplikację!
Przeczytaj także:
- Wskazówki, aby ćwiczenia nie były nudne
- Korzyści ze słuchania muzyki podczas ćwiczeń
- Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
