leftforwork.com

, Dżakarta – Po ćwiczeniach większość ludzi zwykle chce wziąć szybki prysznic, ponieważ czują, że ich ciała są śmierdzące i lepkie. Ale czy wiesz, że wzięcie prysznica zaraz po treningu może mieć negatywny wpływ na zdrowie?

Po intensywnych ćwiczeniach przez jakiś czas serce zacznie bić szybciej i pompuje do aktywnych mięśni więcej krwi bogatej w tlen niż zwykle. Ćwiczenia powodują również wzrost temperatury ciała, więc będziesz się dużo pocić, ponieważ organizm jest sposobem na przywrócenie normalnej temperatury. Jeśli stan ciała jest nadal gorący, natychmiast poleje się go zimną wodą, mogą wystąpić następujące niekorzystne skutki:

1. Naczynia krwionośne rozszerzają się

Narażasz się na atak serca i nagłą śmierć, jeśli weźmiesz prysznic bezpośrednio po ćwiczeniach. Dzieje się tak, ponieważ zimna woda rozszerza naczynia krwionośne, więc jesteś podatny na różne choroby, które mogą nagle uderzyć, takie jak zawał serca.

Przeczytaj także: 4 nieprzytomne przyczyny zawału serca

2.Upośledzona funkcja gruczołów potowych

Podczas ćwiczeń pory skóry otworzą się i poci się płynem, aż temperatura ciała wróci do normy. Cóż, jeśli nagle ochłodzisz skórę pod prysznicem, funkcja gruczołów potowych zostanie zakłócona i zmniejszy się jej wydajność. Utrudnione jest również uwalnianie ciepła ciała.

Zasady kąpieli po ćwiczeniach

To nie znaczy, że nie możesz wziąć prysznica po treningu. Kąpiel jest rzeczywiście ważna, aby skóra była czysta z potu i bakterii, które powstają w wyniku ćwiczeń. Najpierw jednak przestrzegaj tych zasad:

• Najlepiej nie brać prysznica zaraz po ćwiczeniach, ale zrobić sobie przerwę około 20-30 minut, aż pot wyschnie, a temperatura ciała wróci do normy.
• W oczekiwaniu na czas możesz zrobić sobie ochłodę w postaci rozciągania. Ochłodzenie jest ważne, aby przywrócić organizm do pierwotnego stanu i zapobiec bólom po ćwiczeniach. Przeczytaj także: Znaczenie ogrzewania i chłodzenia w sporcie
• Do kąpieli po wysiłku można użyć ciepłej lub zimnej wody. Oba mogą zapewnić odpowiednie korzyści. Według dr. Kristin Maynes, fizjoterapeutka z Kalifornii, ciepła kąpiel może poprawić przepływ krwi w całym ciele, pomóc ukoić mięśnie oraz przywrócić mięśnie i stawy. Ponadto ciepła kąpiel może również sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany po zmęczonym treningu.

Jednak zimne prysznice mogą również przynieść wiele korzyści, w tym pomóc organizmowi w ochronie narządów wewnętrznych poprzez wypychanie krwi do skóry, łagodzenie ciepła pochodzącego z ćwiczeń oraz zapobieganie zapaleniu mięśni lub bolesności spowodowanej zbyt intensywnymi ćwiczeniami. Ponadto zimne prysznice mogą również pomóc w zwężeniu rozszerzonych naczyń krwionośnych i zmniejszeniu aktywności metabolicznej, która może powodować uszkodzenie tkanek i obrzęk.

Korzyści z brania prysznica po ćwiczeniach

Kiedy zrobisz to we właściwym czasie, prysznic po ćwiczeniach może w rzeczywistości przynieść wiele korzyści Twojemu ciału, wiesz:

• Ciało staje się czyste i świeże

Podczas ćwiczeń będziesz oczywiście dużo się pocił, który zawiera bakterie i zarazki. Dlatego bardzo ważna jest kąpiel po wysiłku, aby organizm był wolny od drobnoustrojów, które przywierają. Oprócz zapobiegania nieprzyjemnemu zapachowi ciała i trądzikowi na skórze, poczujesz się również świeżo.

• Zwiększ metabolizm

Dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, oczywiście chcą spalić jak najwięcej kalorii. Cóż, po spaleniu tłuszczu przez ćwiczenia, kontynuuj zimny prysznic, ponieważ organizm ponownie spali kilka kalorii, aby przywrócić temperaturę ciała, która spadła z powodu oblania zimną wodą.

• Popraw odporność

Zimna woda może również pobudzić organizm do zwiększenia podaży przeciwutleniaczy zwanych glutation co jest przydatne do wzmocnienia układu odpornościowego.

Tak więc kąpiel pod prysznicem po ćwiczeniach nie szkodzi zdrowiu, o ile odbywa się to we właściwym czasie. Jeśli po ćwiczeniach wystąpią pewne dolegliwości, nie wahaj się skorzystać z aplikacji tak. Możesz skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Na co czekasz? Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.