Oto 5 ważnych wartości odżywczych w 7 miesiącu ciąży

, Dżakarta - Zaspokojenie spożycia składników odżywczych w czasie ciąży jest jednym ze skutecznych sposobów na utrzymanie zdrowia matki i płodu. Zwłaszcza jeśli ciąża weszła w trzeci lub ostatni trymestr, matka musi ostrożniej wybierać pokarm.

Powodem jest to, że w przeciwieństwie do wczesnego trymestru ciąży, wchodząc w siódmy miesiąc lub w trzeci trymestr, potrzeby żywieniowe Maluszka w łonie matki osiągną szczyt. Dlatego w tym czasie matki muszą spożywać pożywne pokarmy dla zdrowia matki i płodu.

Więc jakie są pokarmy, które należy spożywać, gdy jesteś w siódmym miesiącu ciąży lub trzecim trymestrze? Najlepiej, aby żywność kobiet ciężarnych w trzecim trymestrze była bogata w białko, witaminy, żelazo, kwas foliowy i wapń.

Przeczytaj także: Drugi trymestr Czas uzupełnić te składniki odżywcze

1. Znaczenie żelaza

Jednym z pokarmów, które kobiety w ciąży muszą jeść w trzecim trymestrze, jest żelazo. Żywność bogata w żelazo ma na celu zapobieganie anemii. Nie lekceważ anemii, ponieważ ten stan dotyka nie tylko matkę.

Anemia może wywołać problemy u płodu, z których jednym jest przedwczesny poród. Dlaczego? Anemia powoduje zmniejszenie liczby czerwonych krwinek lub hemoglobiny. Ten stan w końcu może powodować wzrost objętości osocza i powodować skurcze macicy.

Ponadto żelazo jest również przydatne do przenoszenia krwi bogatej w tlen do dziecka w łonie matki. Pamiętaj, że niedobór żelaza może mieć później negatywny wpływ na iloraz inteligencji dziecka. Innymi słowy, żelazo odgrywa ważną rolę we wzroście i rozwoju mózgu płodu.

Kobiety w ciąży mogą spożywać żelazo z tofu, orzechów, ciemnozielonych warzyw liściastych, pieczywa pełnoziarnistego, jajek, wołowiny, owoców morza (uważaj na surowe produkty i zawierają dużo rtęci).

2. Cechy kwasu foliowego

Kwas foliowy to pokarm w 7 miesiącu ciąży, o którym nie należy zapominać. Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w tworzeniu komórek mózgu płodu. Dodatkowo suplementacja prenatalna (okres przedporodowy) kwasem foliowym jest również ważna dla inteligencji Maluszka nawet w łonie matki.

W rzeczywistości kwas foliowy nadaje się nie tylko do spożycia w trzecim trymestrze ciąży. Według czasopisma w Narodowej Bibliotece Medycznej USA – National Institutes of Health pt Związek między stosowaniem suplementów kwasu foliowego przez matki a ryzykiem autyzmu u dzieci , matki, które przyjmują suplementy kwasu foliowego cztery tygodnie przed zajściem w ciążę i osiem tygodni po ciąży, mogą zminimalizować ryzyko autyzmu u dziecka.

Przeczytaj także: Etapy rozwoju płodu w trzecim trymestrze

Korzyści płynące z kwasu foliowego są również w stanie zapobiegać poronieniom, zapobiegać anemii, zmniejszać ryzyko stanu przedrzucawkowego. Cóż, kobiety w ciąży mogą pozyskiwać kwas foliowy z zielonych warzyw, takich jak brokuły, szpinak i kapusta, awokado, po orzechy.

3. Żywność bogata w błonnik

Według ekspertów z Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży zaparcia są jedną z najczęstszych dolegliwości, których doświadczają matki w 7. miesiącu ciąży lub w trzecim trymestrze ciąży. Dlatego nie należy zapominać o spożywaniu pokarmów bogatych w błonnik. Matki mogą otrzymywać błonnik z owoców, pieczywa pełnoziarnistego i warzyw.

Oprócz zapobiegania zaparciom lub zaparciom, błonnik może pomóc matkom kontrolować przyrost masy ciała i zapobiegać stanom przedrzucawkowym. Ponadto, zdaniem ekspertów z Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne błonnik pomaga również obniżyć ryzyko cukrzycy ciążowej.

4. Wapń jest nie mniej ważny

W trzecim trymestrze kości dziecka będą nadal twardnieć. Każdego dnia w jego kościach gromadzi się około 200 mg wapnia. Ta ilość wapnia odpowiada mniej więcej małej szklance mleka. Dlatego odpowiednie spożycie wapnia dla rozwoju dziecka. Mleko lub jego przetwory są bogate w różne składniki odżywcze, których matki potrzebują w trzecim trymestrze ciąży. Nazwij to białkiem, witaminą D, jodem, kwasem foliowym, wapniem.

Jakie mleko należy spożywać w trzecim trymestrze? Upewnij się, że wybierasz mleko, które przeszło proces pasteryzacji. Ponieważ mleko, które nie zostało pasteryzowane (np. surowe mleko od krów), może zawierać szkodliwe bakterie.

Dla bezpieczeństwa matki i płodu spróbuj zapytać lekarza o mleko, które jest dobre dla kobiet w ciąży w 7. miesiącu ciąży. Jak to możliwe, że możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację? , kiedykolwiek i gdziekolwiek.

Oprócz mleka matki mogą również otrzymywać wapń z ciecierzycy, fasoli, migdałów, nasion sezamu i innych produktów sojowych.

Przeczytaj także: 4 oznaki niedożywienia podczas ciąży

5. Nie zapomnij o białku

Białko to pokarm na trzeci trymestr, którego nie można przegapić. Nie zrozum mnie źle wiesz, Białko to nie tylko kwestia mięśni, ale ma również wiele zalet dla kobiet w ciąży. Białko odgrywa ważną rolę we wspomaganiu procesu tworzenia tkanek ciała u matek i niemowląt w czasie ciąży.

Białko pomaga również matkom zwiększyć wytrzymałość, dzięki czemu kobiety w ciąży nie chorują łatwo. Więc jakie pokarmy bogate w białko mogą spożywać kobiety w ciąży? Wiele możliwości wyboru, od chudego mięsa, ryb, jajek i drobiu.

Czy wiesz, jakie pokarmy powinny spożywać matki w 7. miesiącu ciąży? Zalecamy spożywanie zbilansowanej diety, aby ciąża pozostała zdrowa, a płód dobrze się rozwijał.

Referencja:
Centrum dziecka. Dostęp w 2020 roku. 29 – 30 tydzień ciąży.
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży (2017). Tydzień ciąży 29 – 31.
Centra Kontroli i Prewencji Chorób CDC. Dostęp w 2020 roku. Surowe (niepasteryzowane) mleko.
Linia zdrowia. Dostęp w 2020 roku. 13 pokarmów do jedzenia, gdy jesteś w ciąży.
WebMD. Dostęp w 2020 roku. Kwas foliowy i ciąża.
Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna – Narodowe Instytuty Zdrowia. Accessed 2020. Związek między stosowaniem suplementów kwasu foliowego przez matki a ryzykiem autyzmu u dzieci,

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found