leftforwork.com

, Dżakarta – Każdy ma inną motywację do ćwiczeń. Są tacy, którzy chcą zachować zdrowie, chcą schudnąć lub stworzyć bardziej umięśnione ciało. Ćwiczenia wykonywane regularnie mogą rzeczywiście przynieść organizmowi wiele dobrych korzyści. Niestety, nawyki lub rzeczy, które robisz po ćwiczeniach, często sprawiają, że godziny ćwiczeń są bezużyteczne lub nie dają maksymalnych rezultatów. Więc powinieneś unikać robienia następujących 6 rzeczy po ćwiczeniach:

1. Trzymając głodny

To normalne, że po ćwiczeniach odczuwasz głód. Większość ludzi zazwyczaj ignoruje głód, ponieważ uważają, że jedzenie sprawi, że ćwiczenia będą bezużyteczne. Szczególnie dla osób, które ćwiczą, aby schudnąć. Ale w rzeczywistości głód po treningu jest oznaką, że składniki odżywcze w organizmie zostały znacznie zmniejszone, ponieważ są one wykorzystywane do wytwarzania energii podczas treningu. Reszta niewykorzystanych składników odżywczych nie wystarczy, aby przywrócić wyczerpany organizm. Dlatego zaleca się spożywanie posiłków 15-30 minut po treningu. Jeśli czekasz dłużej niż ten czas, prawdopodobnie zmniejszy się zdolność twoich mięśni do wzrostu i reprodukcji.

2. Jedzenie za dużo lub jedzenie tłustych potraw

Nawet jeśli zaleca się, aby jeść natychmiast po ćwiczeniach, nie oznacza to, że możesz jeść tyle, ile to możliwe. Spożywanie dużych porcji jedzenia lub spożywanie tłustych potraw w rzeczywistości wytworzy więcej kalorii niż liczba kalorii spalonych podczas ćwiczeń. Wreszcie, cel ćwiczeń, aby schudnąć, nie zostanie osiągnięty.

3. Odraczanie picia

Wysiłek fizyczny lub aktywny ruch sprawią, że będziesz się dużo pocić. Dlatego po ćwiczeniach zaleca się picie dużej ilości wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Jeśli opóźnisz picie lub będziesz leniwy, aby pić wodę, twoje ciało zostanie odwodnione, tak że w końcu poczujesz się zmęczony lub senny, nawet jeśli masz wystarczająco dużo snu.

4. Brak chłodzenia

Większość ludzi ignoruje ochłodzenie i woli siedzieć spokojnie, aby odpocząć po treningu. W rzeczywistości chłodzenie jest bardzo ważne, ponieważ pomaga rozluźnić mięśnie i ciało po ćwiczeniach. Schładzanie pomaga również organizmowi powoli obniżać tętno i ciśnienie krwi, aż do powrotu do maksymalnej kondycji po wysiłku.

5. Natychmiast kontynuuj wykonywanie ciężkich czynności

Ogólnie rzecz biorąc, po ćwiczeniach mięśnie odczuwają zmęczenie, a nawet niektóre tkanki mięśniowe mogą ulec uszkodzeniu. Wykonywanie forsownej aktywności po ćwiczeniach bez czasu na odpoczynek może spowodować kontuzję zmęczonych mięśni. Podobnie, jeśli kontynuujesz ćwiczenia, mimo że już odczuwasz zmęczenie mięśni, będziesz narażony na wysokie ryzyko wystąpienia bólu lub kontuzji. Daj więc swoim mięśniom czas na odpoczynek i regenerację przez kilka godzin lub kilka dni.

6. Za mało snu

Odpowiedni odpoczynek jest bardzo ważny, aby zregenerować zmęczone ciało po wysiłku. Proces regeneracji organizmu nie następuje tylko wtedy, gdy zasypiasz, ale potrzeba godzin, aby ciało wróciło wypoczęte. Dlatego zaleca się, aby po ćwiczeniach przespać co najmniej 7-8 godzin w nocy. Brak snu sprawi, że poczujesz się zmęczony czynnościami następnego dnia. (Przeczytaj także: 5 typowych błędów podczas ćwiczeń)

Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią problemy zdrowotne, takie jak kontuzje, skręcenia, skręcenia i inne, które nie ulegają poprawie, możesz skontaktować się z lekarzem i poprosić o poradę zdrowotną za pośrednictwem aplikacji. . Możesz również kupić potrzebne produkty zdrowotne i witaminy w . Zostać zamówienie a zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.