leftforwork.com

, Dżakarta – Spożywanie większej ilości białka jest kluczem do budowania masy mięśniowej dla osób będących na diecie. Ale najwyraźniej nie wszystkie rodzaje żywności bogatej w białko mogą realizować cele dietetyczne, które są realizowane.

Przeczytaj także: Taka jest ilość białka potrzebna w diecie

W rzeczywistości, aby zbudować mięśnie w ciele, konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających: chude białko w dużych ilościach. Chude białko to rodzaj białka o niskiej zawartości tłuszczu, które można uzyskać z kilku rodzajów żywności. Wszystko?

1. Jajko Kurze

Jaja kurze od dawna znane są jako źródło białka. Okazuje się, że nie jest to arbitralne, jaja kurze mają niewielką ilość białka, które może wspomóc budowę i kształtowanie mięśni organizmu. Nie tylko to, te składniki odżywcze są również dobre dla pomocy w naprawie komórek w ciele.

Ale pamiętaj, aby uzyskać te korzyści, upewnij się, że jesz tylko białą część jajka lub dodaj niewielką żółtą część. Powodem jest to, że nie zaleca się spożywania żółtka w jajkach w dużych ilościach. Żółtka zawierają dużo cholesterolu. Ta część żółtka powinna być spożywana tylko do trzech porcji w tygodniu, celem jest uniknięcie wzrostu poziomu cholesterolu. Resztę zaleca się spożywać tylko białka jaj.

2. Ryby

Ryba jest najzdrowszym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu. Ponieważ jest bogaty w białko, ale ma niską zawartość tłuszczu, więc nie musisz się martwić o jego spożycie. Jeśli zostaną odpowiednio przetworzone, jedzenie ryb tak naprawdę nie wpłynie na ilość tłuszczu w organizmie. Dlatego zdecydowanie zaleca się włączenie ryb do diety jako przystawki dla zwierząt.

Co więcej, ryby zawierają również tłuszcze nienasycone i kwasy omega-3. Oba składniki odżywcze są bardzo dobre, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Spożywanie jednej porcji ryby, czyli około 25 gramów, dostarczy organizmowi 50 kalorii, 7 gramów białka i 2 gramy tłuszczu.

Przeczytaj także: Wybór żywności o wysokiej zawartości białka

3. Kurczak

Oprócz jaj kurzych jedzenie mięsa drobiowego może również pomóc w powodzeniu diety. Mięso z kurczaka jest w rzeczywistości rodzajem pokarmu wysokobiałkowego i niskotłuszczowego. Pamiętaj jednak, że ma to zastosowanie tylko wtedy, gdy jesz tylko mięso, a nie skórę. W tym czasie wiele osób nadal je mięso z kurczaka wraz ze skórą. W rzeczywistości skóra kurczaka jest w rzeczywistości źródłem tłuszczów gromadzących się w organizmie.

Aby przygotować zdrowe menu dietetyczne, spróbuj przetworzyć pierś kurczaka bez skóry poprzez grillowanie, smażenie lub gotowanie na parze. Innymi słowy, unikaj przetwarzania kurczaka przez smażenie. Porcja mięsa z kurczaka w jednym posiłku nie powinna być nadmierna, nie więcej niż 40 gramów w jednym dużym posiłku.

4. Orzechy

Chociaż ten rodzaj żywności jest w rzeczywistości źródłem białka roślinnego, orzechy są nadal zalecane do spożycia. Zwłaszcza jeśli jesteś na diecie, aby zyskać masę mięśniową i schudnąć. Powodem jest to, że w jednej porcji orzechów znajduje się nie więcej niż 3 gramy tłuszczu.

Istnieje wiele rodzajów źródeł białka, które są dobre dla organizmu. Możesz to uzyskać, jedząc tofu, tempeh, soję, groch, fasolę i inne rodzaje fasoli.

Przeczytaj także: Schudnąć, lepiej Tofu czy Tempe?

Dowiedz się więcej o menu diety wysokobiałkowej, pytając lekarza w aplikacji . Z lekarzami można łatwo skontaktować się za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Uzyskaj porady dietetyczne i zalecenia dotyczące zdrowego trybu życia od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!