Pokarmy zwiększające Hb dla kobiet w ciąży

Dżakarta - W ciąży matki są zobowiązane do utrzymania zdrowego ciała, ponieważ rozwija się stan płodu w macicy. Oznacza to, że matki są zobowiązane do spożywania pokarmów i napojów, które wspierają zdrowe ciało, a także przyjmowania suplementów ciążowych, jeśli to konieczne, ze względu na zdrowe ciało i ciążę.

Powodem jest to, że w czasie ciąży odporność matki łatwo się obniży, a to sprawi, że matka będzie podatna na różne problemy zdrowotne. Jednym z nich jest niski poziom Hb, który może prowadzić do anemii. Hemoglobina lub Hb to rodzaj białka znajdującego się w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen do wszystkich części ciała.

Sama anemia może rzeczywiście wystąpić z powodu wielu czynników, ale u kobiet w ciąży stan ten często występuje z powodu niskiego poziomu żelaza. Tymczasem żelazo jest zawarte w hemoglobinie. Oznacza to, że aby poziom żelaza we krwi pozostał maksymalny, matki muszą jeść zdrową żywność. Wszystko?

  • Chude mięso

Czerwone mięso jest najlepszym źródłem żelaza hemowego. Jedna porcja chudej polędwicy wołowej zawiera około 1,5 miligrama żelaza. Jednak upewnij się, że jesz mięso, które zostało ugotowane, dopóki nie będzie naprawdę ugotowane. Spożywanie niedogotowanej żywności, zwłaszcza surowej, zwiększa ryzyko zakażenia bakteryjnego.

Przeczytaj także: Badania wykonywane podczas programu w ciąży

  • Szpinak i jarmuż

Oba rodzaje warzyw są również bogate w żelazo. Co więcej, szpinak i jarmuż są również bogate w przeciwutleniacze i mnóstwo witamin. Przetwarzanie nie jest trudne. Możesz go ugotować do smażenia, świeżych warzyw, jako mieszankę do omletów lub do sałatek. W rzeczywistości można go również spożywać jako napój w postaci koktajle .

  • Fasola i Soczewica

Fasola i soczewica to pokarmy bogate w błonnik i białko. Ponadto zawartość żelaza w tych dwóch produktach spożywczych jest dość obfita. Filiżanka soczewicy zawiera 6,6 miligramów żelaza. Te dwa rodzaje żywności można również spożywać jako posypkę sałatek lub mieszanych warzyw.

  • Kurczak

Kurczak ma 1,5 miligrama żelaza na każde 8 uncji. Ta jedna żywność jest bardzo bezpieczna do spożycia w czasie ciąży. Jednak podobnie jak mięso, przed spożyciem należy je przetwarzać, dopóki nie zostanie w pełni ugotowane, aby uniknąć zanieczyszczenia szkodliwymi bakteriami, z których jedną jest listeria.

Przeczytaj także: Picie lodu jest niebezpieczne dla kobiet w ciąży, mit czy fakt?

  • brokuły

Najwyraźniej brokuły zawierają również wiele ważnych składników odżywczych, które są korzystne dla kobiet w ciąży. Oprócz tego, że są bogate w żelazo, brokuły zawierają również dużo witaminy C, która pomaga przyswajać żelazo. Następnie zawartość błonnika może pomóc w zmniejszeniu zaparć, które są kolejnym powszechnym problemem zdrowotnym podczas ciąży.

  • Łosoś

Korzyści zdrowotne łososia nie budzą już wątpliwości. Ryba ta jest również bardzo dobrze spożywana w czasie ciąży, ponieważ wspomaga rozwój mózgu płodu. Mało tego, łosoś ma również niższą zawartość rtęci w porównaniu z innymi gatunkami ryb, takimi jak tuńczyk, więc jego spożywanie przez kobiety w ciąży jest znacznie bezpieczniejsze.

Przeczytaj także: Poradnik dotyczący bezpiecznego jedzenia owoców morza dla kobiet w ciąży

Właściwie, ile spożycia żelaza potrzebują kobiety w ciąży?

Kobiety w ciąży potrzebują prawie dwa razy więcej żelaza niż te, które nie są w ciąży. Dzienne spożycie żelaza dla kobiet niebędących w ciąży wynosi 18 miligramów. Tak więc zapotrzebowanie na kobiety w ciąży wynosi około 27 miligramów.

W razie potrzeby matka może przyjmować suplementy żelaza. Upewnij się jednak, że matka najpierw zwróciła się do położnika, oczywiście za pośrednictwem aplikacji bo jest łatwiej i szybciej.



Referencja:
Rodzicielstwo Healthline. Dostęp do 2020. Podkręć żelazko dzięki tym przyjaznym dla ciąży, bogatym w żelazo pokarmom.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found