leftforwork.com

, Dżakarta – Ból pięt spowodowany zapaleniem rozcięgna podeszwowego można wyleczyć wykonując określone rodzaje ćwiczeń. Zapalenie rozcięgna podeszwowego to rodzaj choroby, która atakuje tkankę łączną między piętą a palcami. Ta część łącząca nazywa się powięzią podeszwową. Więc jakie rodzaje ćwiczeń można wykonać, aby złagodzić ból z powodu tego stanu?

Przeczytaj także: Oto 4 sposoby na pokonanie bólu spowodowanego zapaleniem powięzi podeszwowej

Tkanka powięzi podeszwowej pełni funkcję tłumika drgań, wspiera podeszwę stopy i wspomaga proces chodzenia. Ból w tej tkance jest spowodowany zbyt dużym naciskiem iw niektórych przypadkach może prowadzić do urazu lub rozdarcia okolicy. Urazy spowodowane zbyt dużym naciskiem mogą wywołać stan zapalny i ból pięty.

Ogólnie rzecz biorąc, ten wywołujący chorobę stres występuje wielokrotnie i powoduje niewielkie urazy lub rozdarcia w tkance. Uszkodzenie tej tkanki powoduje następnie ból i obrzęk w okolicy pięty. Istnieje kilka schorzeń, które zwiększają ryzyko zachorowania na tę chorobę, począwszy od wieku, zapalenie rozcięgna podeszwowego ma skłonność do atakowania osób w wieku od 40 do 60 lat. Ponadto osoby otyłe lub z nadwagą są również zagrożone rozwojem tej choroby.

Zapalenie rozcięgna podeszwowego może również wystąpić z powodu aktywności fizycznej lub uprawiania sportów, które wywierają duży nacisk na piętę. Ten stan występuje z powodu uprawiania sportów, które wywierają nadmierny nacisk na pięty, takich jak bieganie długodystansowe, aerobik i balet. Mimo to ten stan można właściwie leczyć, uprawiając określone sporty, wiesz.

Przeczytaj także: Oto objawy i przyczyny zapalenia powięzi podeszwowej

Złagodź ból pięty powięzi podeszwowej dzięki ćwiczeniom

Ból, który pojawia się w pięcie z powodu tej choroby, można złagodzić, uprawiając określone sporty. Ten rodzaj ćwiczeń ma na celu rozciągnięcie mięśni łydek i powięzi podeszwowej. Możesz złagodzić ból pięty związany z zapaleniem rozcięgna podeszwowego, ćwicząc poprzez:

1. Użyj ręczników

Pierwsze ćwiczenie można wykonać przy użyciu ręcznika. Rób to każdego ranka, zanim wstaniesz z łóżka, owijając ręcznikiem poduszki stóp. Następnie użyj ręcznika, aby przyciągnąć palce u stóp do ciała. Robiąc to, wyprostuj kolana i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz ten ruch trzy razy na każdej nodze.

2. Asystent krzesła

Oprócz ćwiczeń z ręcznikiem ból związany z zapaleniem rozcięgna podeszwowego można również przezwyciężyć ćwicząc na krześle. Zrób to, siedząc na krześle, a następnie podnieś i połóż bolącą nogę na kolanie drugiej nogi. Gdy Twoje stopy będą już wygodne, przyciągnij palce stóp do ciała, aż poczujesz napięcie w łydkach i stopach. Powtórz trzy razy na każdej nodze i utrzymaj pozycję przez 15-20 sekund.

3. Pomoc na ścianie

Następnym ćwiczeniem, które można wykonać, jest stanie twarzą do ściany, a następnie przyłożenie obu dłoni do ściany. Następnie ustaw podeszwy stóp tak, aby dotykały podłogi, jednocześnie prostując prawe kolano i zginając lewe kolano. Upewnij się, że twoja prawa stopa jest za tobą, a lewa z przodu. Gdy pozycja będzie idealna, pochyl się do przodu, dociskając miednicę do ściany, aż mięśnie łydek poczują się napięte .

Przeczytaj także: Biegacze zagrożeni zapaleniem rozcięgna podeszwowego pięty

Nadal ciekawi Cię ból pięty powięzi podeszwowej i ćwiczenia, które możesz wykonać, aby leczyć objawy? Zapytaj lekarza w aplikacji właśnie. Możesz łatwo skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Uzyskaj informacje na temat porad dotyczących zdrowia i zdrowego trybu życia od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!