leftforwork.com

, Dżakarta - Zapalenie powięzi podeszwowej jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięt. Może to spowodować zapalenie grubego pasma tkanki, które biegnie w dół stopy i łączy kość pięty z palcami lub powięzią podeszwową. Zapalenie rozcięgna podeszwowego na ogół powoduje przeszywający ból i zwykle pojawia się, gdy stawiasz pierwsze kroki rano.

Kiedy wstajesz i więcej się ruszasz, ból zwykle ustępuje, ale może powrócić po długim okresie stania lub po wstaniu z siedzenia. To zaburzenie występuje częściej u biegaczy. Ponadto osoby z nadwagą i osoby noszące nieodpowiednie buty mają zwiększone ryzyko zapalenia rozcięgna podeszwowego.

Przeczytaj także: Oto objawy i przyczyny zapalenia powięzi podeszwowej

Jak złagodzić zapalenie powięzi podeszwowej oprócz ćwiczeń?

Kiedy dana osoba ma zapalenie powięzi podeszwowej, tkanka na spodzie stopy ulega zapaleniu i powoduje ból w dolnej części pięty lub dolnej części stopy. Powrót do normy może potrwać 6-12 miesięcy. Możesz robić te rzeczy w domu, aby złagodzić ból i przyspieszyć gojenie stóp:

• Odpoczynek: Ważne jest, aby utrzymać wagę do czasu zakończenia stanu zapalnego.

• Lód: Jest to łatwy sposób na leczenie stanu zapalnego i istnieje kilka sposobów na jego wykorzystanie. Sztuką przy robieniu paczki z lodem jest owinięcie ręcznikiem plastikowej torby wypełnionej kruszonym lodem lub paczki mrożonej kukurydzy lub groszku. Połóż go na piętach 3 do 4 razy dziennie po 15 do 20 minut na raz.

Przeczytaj także: 4 ćwiczenia w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej

Jak złagodzić zapalenie powięzi podeszwowej za pomocą ćwiczeń?

Rozciąganie stóp i ćwiczenia mogą pomóc w zapaleniu rozcięgna podeszwowego w łagodzeniu bólu, zwiększeniu siły mięśni i zwiększeniu elastyczności mięśni i więzadeł nóg. Nadużywanie i zapalenie więzadła powięzi podeszwowej, które łączy piętę z palcem, jest znane jako zapalenie powięzi podeszwowej.

Zapalenie rozcięgna podeszwowego zwykle ustępuje w ciągu 6 do 18 miesięcy bez leczenia. Po 6 miesiącach konsekwentnego, nieoperacyjnego leczenia osoby z zapaleniem powięzi podeszwowej wyzdrowieją. Dlatego powinieneś wykonywać rozciąganie i ćwiczenia w celu powrotu do zdrowia po zapaleniu rozcięgna podeszwowego, a także inne domowe środki zaradcze. Oto kilka ćwiczeń, które mogą wykonywać osoby z zapaleniem rozcięgna podeszwowego:

1. Rozciąganie łydek

Napięte mięśnie stóp i łydek mogą pogorszyć ból związany z zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Rozluźnienie mięśni łydek może sprawić, że ból, który się pojawi, zostanie utracony. Spróbuj wykonać następujące rozciągnięcia:

• Ręce oparte o ścianę.

• Wyprostuj kolano bolącej nogi i zegnij drugie kolano z przodu.

• Trzymaj obie stopy na ziemi.

• Powinno pojawić się uczucie rozciągania pięty i łydki wyciągniętej nogi.

• Przytrzymaj przez 10 sekund.

• Powtórz dwa do trzech razy.

2. Rozciągnij się z piłką

Umieszczenie okrągłego przedmiotu pod stopami i pozwolenie piłce na dotknięcie podeszwy stóp może pomóc rozluźnić mięśnie nóg. Można do tego użyć wałka do ciasta, piłki golfowej lub specjalnego wałka piankowego. Sklepy sportowe i sklepy internetowe zazwyczaj sprzedają piankowe rolki do stóp. Wykonaj poniższe czynności, aby rozprostować nogi:

• Usiądź prosto na krześle.

• Przetocz okrągły przedmiot pod łukiem stopy.

• Stań na piłce przez 2 minuty.

Przeczytaj także: To ćwiczenie może złagodzić zapalenie rozcięgna podeszwowego w pięcie

Oto niektóre ćwiczenia, które można wykonać, aby złagodzić zapalenie rozcięgna podeszwowego. Jeśli masz pytania dotyczące zaburzeń stawów stóp, lekarze z gotowy do pomocy. Sposób jest z pobieranie podanie w smartfon ty!