leftforwork.com

Dżakarta- Wzorce snu lub nawyki ludzi podczas snu są pod wpływem zegara biologicznego, który reguluje ludzi, aby budzić się i spać przez 24 godziny. Ten wzorzec snu może się zmienić, jeśli osoba nie śpi późno lub nie śpi dłużej, powodując przesunięcie zegara biologicznego i zmiany wzorców snu.

Przeczytaj także: Bezsenność? Oto, co musisz zrobić

Zalecany czas snu to 7-8 godzin w nocy. Jednak czas ten może się zmienić, jeśli dana osoba ma trudności ze snem w nocy, na przykład z powodu wieku lub zajętości. Jeśli się do tego przyzwyczaisz, problemy ze snem mogą zmienić twój zegar biologiczny i wywrócić go do góry nogami. Oto siedem przyczyn, które utrudniają spanie w nocy, takie jak:

• Czynnik środowiskowy. Na przykład temperatura w pomieszczeniu jest za wysoka lub za niska.
• Czynniki psychologiczne. Na przykład stres, depresja lub nadmierny niepokój.
• Niezdrowy tryb życia. Na przykład zbyt częste przebywanie na nogach lub zbyt częste spanie.
• Niektóre schorzenia, takie jak rak i astma.

Brak jakości i ilości snu może powodować szereg chorób, od problemów fizycznych, takich jak otyłość, infekcje, po problemy psychologiczne. Jak więc pozbyć się nawyku spóźniania się? Oto wskazówki, które można zastosować:

1. Spraw, aby atmosfera w pokoju była wygodna. Na przykład wyłączanie oświetlenia w pokoju lub instalowanie lampek nocnych, a także wyłączanie urządzeń elektronicznych (w tym telewizorów i gadżetów).
2. Jeśli leżałeś w łóżku przez długi czas i jeszcze nie byłeś śpiący, spróbuj wykonać pewne czynności, aby pobudzić senność. Wśród nich czytając książkę lub słuchając piosenki.
3. Odpowiednie spożycie płynów, aby zapobiec odwodnieniu, a mianowicie wypijając 8 szklanek wody dziennie i zwielokrotniając spożycie owoców i warzyw. O ile to możliwe, unikaj spożywania kofeiny (takiej jak herbata i kawa) przed snem. Ponieważ kofeina może spowolnić wewnętrzny zegar organizmu, utrudniając zasypianie.
4. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku każdego dnia, ale nie przesadzaj. Ponieważ spanie zbyt dużo może również wpływać na godziny snu w nocy. Aby być bardziej zorganizowanym, staraj się każdego dnia wstawać i kłaść się spać o tej samej porze.
5. Zwróć uwagę na dzienne spożycie składników odżywczych, a mianowicie poprzez zwielokrotnienie spożycia owoców i warzyw. Ponadto możesz regularnie ćwiczyć zgodnie ze swoimi umiejętnościami i radzić sobie ze stresem, aby łatwiej spać.
6. Wyrób sobie nawyk wcześniejszego kładzenia się spać, aby przywrócić zegar biologiczny, na przykład kładąc się spać wcześniej niż zwykle.

Przeczytaj także: Te 5 przekąsek pomoże Ci lepiej spać

Możesz zastosować powyższe metody, aby uzyskać dobrą jakość i ilość snu. Jeśli te metody nie pomogły w przezwyciężeniu zaburzeń snu, których doświadczasz, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić przyczynę i właściwy sposób leczenia. Zwykle lekarz przeprowadza różne czynności, takie jak badanie fizykalne, wywiad lekarski i przeglądanie dokumentacji medycznej, aby ustalić przyczynę trudności ze snem, których doświadczasz.

Możesz również zapytać o ten problem ze snem do eksperta i zaufanego lekarza pod adresem . Za pośrednictwem aplikacji , możesz porozmawiać z lekarzem zawsze i wszędzie przez czat, oraz Połączenie głosowe/wideo . Dalej, pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz.