leftforwork.com

, Dżakarta – Czy kiedykolwiek odczuwałeś mdłości po ćwiczeniach? Zwykle po intensywnych ćwiczeniach większość ludzi odczuwa mdłości i chce wymiotować. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem opublikowanym w Narodowa Biblioteka Medyczna USA 30-50% sportowców również ma lub często odczuwa mdłości po ćwiczeniach. Dlaczego to się zdarza? Chodź, znajdź przyczynę nudności po ćwiczeniach i jak je przezwyciężyć tutaj.

PowódNudności po ćwiczeniach

Pojawienie się nudności po aktywności fizycznej może być spowodowane niewłaściwym sposobem ćwiczeń, złymi nawykami, które wykonuje się przed ćwiczeniami. Spójrz, może nudności po ćwiczeniach, które czujesz, są spowodowane jedną z tych rzeczy.

1. Jedz przed ćwiczeniami

Jeśli po ćwiczeniach odczuwasz mdłości, może to być spowodowane tym, że zjadłeś jedzenie tuż przed ćwiczeniami. Według dr Joela Seedmana, specjalisty ds. wyników sportowych i właściciela Advanced Human Performance w Stanach Zjednoczonych, nadmiar jedzenia i płynów w żołądku może wywoływać nudności po wysiłku. Dzieje się tak, ponieważ krążenie krwi w przewodzie pokarmowym nie płynie płynnie.

Tak więc, aby zapobiec pojawianiu się nudności, unikaj jedzenia tuż przed ćwiczeniami. Lub daj sobie przerwę między jedzeniem a rozpoczęciem ćwiczeń na co najmniej 30 minut do 3 godzin. Ponadto unikaj spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu przed intensywnymi ćwiczeniami.

Przeczytaj także: 5 typowych błędów podczas ćwiczeń

2.Niski poziom cukru we krwi

Intensywne ćwiczenia przez długi czas mogą obniżyć poziom cukru we krwi w organizmie. Dlatego po bardzo intensywnym treningu możesz odczuwać drżenie, zmęczenie i niewyraźne widzenie. Niski poziom cukru we krwi jest również znany pod terminem medycznym hipoglikemia. Natomiast narządy w ciele potrzebują cukru podczas ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie. Tak więc, aby przezwyciężyć niski poziom cukru we krwi, pomnóż spożycie białka i węglowodanów, które są przydatne do podnoszenia poziomu cukru we krwi.

3. Ćwiczenia o wysokiej intensywności

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, nie powinieneś zmuszać swojego ciała do wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności. Dzieje się tak, ponieważ im ciężej pracują twoje mięśnie, tym więcej potrzebują tlenu. Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu do wykorzystania podczas intensywnych ćwiczeń, zaczyna wytwarzać produkty przemiany materii, takie jak jony, dwutlenek węgla i kwas mlekowy, które mogą powodować zmęczenie, a mięśnie czują się jak w ogniu.

Innymi słowy, pojawienie się nudności po ćwiczeniach to znak, że intensywność ćwiczeń jest zbyt wysoka. Dlatego powinieneś stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Jeśli zaczniesz odczuwać mdłości, natychmiast zmniejsz intensywność ćwiczenia lub poświęć chwilę na odpoczynek. Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie

4.Brak dopływu krwi do układu pokarmowego

Wykonywanie ćwiczeń o zbyt dużej intensywności również wywoła nudności. Dzieje się tak, ponieważ więcej krwi zostanie rozprowadzone do mięśni, aby dostarczyć tlen i składniki odżywcze, tak że krew krążąca do żołądka i jelit zostanie zmniejszona i wywoła nudności.

Nie oznacza to, że nie możesz wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności, ale najlepiej jest skupić się tylko na jednym konkretnym obszarze ciała, aby zapobiec nudnościom. Na przykład możesz wykonywać forsowne ćwiczenia, które priorytetowo traktuje górne partie ciała ( górna część ciała ), ale dolna część ciała pozostaje rozluźniona. Ma to na celu zrównoważenie przepływu krwi w całym ciele.

Jak przezwyciężyć nudnościPo treningu

Jeśli po ćwiczeniach poczujesz mdłości, nie panikuj. Oto sposoby, które możesz zrobić, aby zmniejszyć nudności:

• Nie przerywaj nagle ćwiczeń natychmiast, ponieważ pogorszy to nudności. Powinien powoli zmniejszać intensywność ćwiczeń.
• Zamiast natychmiast przerywać ćwiczenia, lepiej chodzić powoli, z mniejszą intensywnością, aż poczujesz się bardziej komfortowo i będziesz mógł całkowicie przestać.
• Spróbuj położyć się ze stopami wyżej niż brzuch. Ta metoda może pomóc skierować krew z powrotem do serca i układu pokarmowego.
• Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody podczas ćwiczeń. Dzieje się tak dlatego, że płyny mogą przyspieszyć proces trawienia węglowodanów, które ostatecznie opróżnią żołądek, dzięki czemu nudności będą powoli redukowane.

Jeśli jednak nudności po ćwiczeniach są bardzo częste, należy natychmiast omówić ten problem z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę i leczenie. We wniosku możesz porozmawiać z lekarzem o różnych problemach zdrowotnych, których doświadczasz . Przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat Możesz poprosić swojego lekarza o poradę zdrowotną w dowolnym miejscu i czasie. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.