6 sposobów na przezwyciężenie niedoboru testosteronu u mężczyzn
, Dżakarta - Testosteron to hormon, który odgrywa główną rolę w męskim ciele. Jeśli przez cały ten czas możesz myśleć o tym hormonie jako o hormonie wzmacniającym płeć, to założenie nie może być uważane za błędne, ale nie jest to do końca prawdziwe. Hormon testosteron ma również wiele innych ról dla organizmu, takich jak procesy metaboliczne, czy tworzenie mięśni.
Przeczytaj także: Mężczyźni, to 7 oznak niskiego poziomu testosteronu. Czy jesteś wliczony w cenę?
Biorąc pod uwagę tak dużą rolę, poziom testosteronu w organizmie musi być utrzymany. Wraz z wiekiem poziom hormonu testosteronu w organizmie może spadać. Oto jak przezwyciężyć niedobór testosteronu u mężczyzn, a mianowicie:
1. Konsekwentne ćwiczenia fizyczne
Zgłoszone na stronie Healthline, ćwiczenia to skuteczny sposób na zwiększenie testosteronu. Zajęcia skupiające się na adrenalinie wywierają nacisk na mięśnie ciała i wspomagają pracę serca, stymulując w ten sposób organizm do produkcji większej ilości testosteronu.
W rzeczywistości istnieje związek między hormonem adrenaliny i testosteronem w tworzeniu komórek mięśniowych organizmu. Możesz wybrać rodzaj ćwiczeń fizycznych, które są trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), np. podnoszenie ciężarów. Uważa się, że ten rodzaj ćwiczeń zwiększa poziom testosteronu.
2. Popraw jakość i ilość snu
Badanie z University of Chicago opublikowane w JAMA Network ujawniło, że poziom testosteronu może spaść u mężczyzn pozbawionych snu. Oprócz budowania mięśni testosteron jest związany z układem metabolicznym organizmu. Dlatego ci, którzy mają mniej czasu i jakości snu, zwykle doświadczają zaburzeń funkcji metabolicznych i poziomu testosteronu.
Dlatego ważne jest, aby wystarczająco dużo odpoczywać, aby utrzymać aktywny system metaboliczny organizmu, aby mógł wspierać wydajność hormonu testosteronu.
Przeczytaj także: Funkcje testosteronu dla mężczyzn i kobiet
Jeśli masz problemy ze snem, unikaj przyjmowania tabletek nasennych, aby sobie z tym poradzić bezpośrednio. Zapytaj lekarza pierwszy dotyczył radzenia sobie z trudnościami ze snem i lekami, które są bezpieczne w użyciu. Przez aplikację , możesz skontaktować się z lekarzem zawsze i wszędzie. Praktyczne, prawda?
3. Witaminy i suplementy
Badanie opublikowane w National Library of Medicine National Institutes of Health wykazało, że przyjmowanie suplementów witaminy D może korygować niedobory i przyczyniać się do wzrostu poziomu testosteronu. Możesz uzyskać tę witaminę, wystawiając się na słońce przez co najmniej 15 minut dziennie lub jedząc pokarmy bogate w witaminę D, takie jak łosoś i mleko.
4. Zarządzaj stresem
Stres wywołany wzrostem poziomu hormonu kortyzolu może obniżyć jakość testosteronu w organizmie. Dlatego spróbuj zacząć radzić sobie ze stresem, poświęcając czas na robienie zabawnych rzeczy, które poprawiają nastrój
5. Zastosuj zdrową dietę
Przyjęcie zdrowej diety jest również ważne dla utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu i ogólnego stanu zdrowia. Upewnij się, że spożywasz zdrową, zbilansowaną dietę składającą się z tłuszczu, węglowodanów i białka.
6. Osiągnięcie idealnej masy ciała
Co to ma wspólnego z osiągnięciem idealnej masy ciała przy wzroście hormonu testosteronu? Cóż, badanie opublikowane w czasopiśmie Clinical Endocrinology wykazało, że mężczyźni z nadwagą mają o 50 procent mniej testosteronu niż ci, którzy mają idealną wagę ciała. Więc upewnij się, że unikasz otyłości, tak.
Przeczytaj także: 8 produktów spożywczych, które mogą zwiększyć poziom testosteronu
Oprócz wykonywania różnych powyższych sposobów, unikaj również używania narkotyków i alkoholu. Alkohol i niektóre leki mogą znacznie obniżyć poziom testosteronu, wpływając na gruczoły i hormony biorące udział w rozmnażaniu mężczyzn.
