Miej wysoki cholesterol, spożywaj te 10 pokarmów

, Dżakarta - Poziom złego cholesterolu we krwi ogólnie odnosi się do choroby sercowo-naczyniowej spowodowanej niedrożnością dopływu krwi do serca. Choroby serca są główną przyczyną wielu zgonów na świecie. Dlatego ważne jest, aby zawsze kontrolować poziom cholesterolu, szczególnie dla osób z wysokim poziomem cholesterolu, aby uniknąć różnych powikłań.

W przypadku osób z wysokim poziomem cholesterolu, dieta ma duży wpływ na poziom cholesterolu i inne czynniki ryzyka. Więc jakie pokarmy są dobre do jedzenia dla osób z cholesterolem? Oto rodzaje jedzenia, które warto spróbować

Przeczytaj także: Kiedy jest odpowiedni czas na sprawdzenie cholesterolu?

1. Owies

Owies to rodzaj pokarmu, który często podaje się na śniadanie. Najwyraźniej miska pełnoziarnistych płatków zbożowych może obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Ponieważ błonnik zawarty w owsie może rozpuszczać tłuszcze, które przywierają do ścian tętnic.

Możesz dodać banany lub truskawki, aby dodać smaku i błonnika. Oprócz owsa zalecane są również inne rodzaje pszenicy, ponieważ oba zawierają błonnik rozpuszczalny.

2. Orzeszki ziemne

Oprócz pszenicy orzechy zawierają błonnik rozpuszczalny, który jest dobry dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Orzechy również potrzebują czasu na trawienie, dzięki czemu możesz dłużej czuć się syty po jedzeniu. To jeden z powodów, dla których orzechy są tak korzystnym pokarmem dla osób próbujących schudnąć.

3. Bakłażan

Nie tylko pszenica i fasola, okazuje się, że bakłażan zawiera również błonnik, który jest dobry dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Oprócz błonnika bakłażan zawiera również potas, witaminę C, witaminę B6 i składniki odżywcze, które są korzystne dla zdrowia serca. Ponadto flawonoidy lub rozpuszczalne w wodzie pigmenty w bakłażanie mogą również zapobiegać różnym rodzajom chorób serca.

4. Okra

Okra to warzywo bogate w błonnik i przeciwutleniacze, dzięki czemu może zmniejszyć ilość złego cholesterolu, który osadza się w ścianach tętnic.

5. Olej roślinny

Zastępowanie oleju do gotowania jest również ważnym kluczem do kontrolowania poziomu cholesterolu we krwi. Zamiast tego zastąp masło lub olej palmowy płynnymi olejami roślinnymi, takimi jak rzepak, słonecznik, krokosz i inne.

Przeczytaj także: Jak obniżyć wysoki poziom cholesterolu bez konieczności przyjmowania leków?

6. Owoce

Owoce bogate w pektyny mogą rozpuszczać LDL we krwi. Ponieważ ta substancja pektynowa zawiera rozpuszczalny błonnik, który może pomóc w pozbyciu się tłuszczów osadzających się w tętnicach. Owoce, o których wiadomo, że są bogate w pektyny to jabłka, winogrona, truskawki i owoce cytrusowe.

8. Sterole i stanole

Sterole i stanole są zwykle otrzymywane z ekstraktów roślinnych, które mogą zwiększać zdolność organizmu do wchłaniania cholesterolu z pożywienia. Zwykle związek ten dodaje się np. do margaryny, granoli, czekolady, do soku pomarańczowego. Oprócz pokarmu związek ten jest również dostępny jako suplement. Spożywanie 2 gramów steroli roślinnych lub stanoli dziennie może obniżyć poziom cholesterolu LDL o około 10 procent.

9 Soja

Uważa się, że soja lub przetworzone produkty sojowe, takie jak tofu i mleko sojowe, skutecznie obniżają poziom cholesterolu. Istnieją badania pokazujące, że efekt spożywania białka sojowego dziennie może zmniejszyć LDL o 5-6 procent.

10. Ryby

Jako substytut mięsa osoby z wysokim poziomem cholesterolu mogą jeść ryby zawierające tłuszcze omega-3. Tłuszcze omega-3 są przydatne do obniżania poziomu LDL we krwi, zwłaszcza jeśli są regularnie spożywane dwa lub trzy razy w tygodniu. Jak działają tłuszcze omega-3, mianowicie poprzez redukcję trójglicerydów we krwi, a także chronią serce, pomagając zapobiegać nieprawidłowym rytmom serca.

Przeczytaj także: 4 rodzaje zdrowych przekąsek polecanych osobom z wysokim poziomem cholesterolu

Masz skargi na wysoki poziom cholesterolu? Należy natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu leczenia. Nie musisz się martwić, teraz możesz bezpośrednio umówić się na wizytę u lekarza w wybranym szpitalu za pośrednictwem aplikacji . Proste, prawda? Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store lub Google Play!