5 sposobów na pokonanie wzdętego żołądka podczas menstruacji
, Dżakarta - Kiedy kobieta miesiączkuje lub ma miesiączkę, muszą wystąpić inne objawy, które odczuje. Nie tylko bóle menstruacyjne, kobiety miesiączkujące również czasami skarżą się na wzdęcia. Ten stan może wystąpić przed rozpoczęciem miesiączki. Wzdęcia są również znane jako jeden z kilku objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który może wystąpić 1-2 tygodnie przed miesiączką.
Wzdęcia przed i podczas miesiączki mogą wystąpić z powodu zmian poziomu hormonów płciowych progesteronu i estrogenu. Na około tydzień przed rozpoczęciem miesiączki poziom hormonu progesteronu spada. Ten obniżony poziom progesteronu powoduje, że macica zrzuca wyściółkę, co powoduje krwawienie miesiączkowe.
Oprócz powodowania krwawienia miesiączkowego, badania pokazują, że zmieniające się poziomy progesteronu i estrogenu powodują, że organizm zatrzymuje więcej wody i soli. Komórki organizmu stają się wtedy spuchnięte wodą i powodują uczucie wzdęcia.
Przeczytaj także: Nieregularna miesiączka, co robić?
Pokonywanie wzdętego żołądka podczas menstruacji
Początek Wiadomości medyczne dzisiaj Kobiety zatrzymują większość wody i odczuwają najgorsze wzdęcia pierwszego dnia miesiączki. Nie martw się, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z wzdęciami podczas menstruacji, a mianowicie:
- Spożywanie odpowiedniej żywności
Kiedy doświadczasz wzdęć podczas okresu, powinieneś unikać spożywania zbyt dużej ilości soli, takich jak przekąski. Skąd więc wiemy, że nasze jedzenie jest zbyt bogate w sól?
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca ograniczenie dziennego spożycia soli do nie więcej niż 2300 mg. Unikaj przetworzonej żywności, ponieważ zawierają dużo soli. Zamiast tego skup się na jedzeniu owoców i warzyw, a także innej zdrowej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste, chude białko i orzechy.
- Pij wystarczająco dużo wody
Wiele osób uważa, że picie większej ilości wody pomaga zwiększyć retencję wody poprzez poprawę funkcji nerek. Należy jednak zauważyć, że nie ma na to dowodów naukowych. Pamiętaj jednak, aby pić dużo wody w dniach poprzedzających miesiączkę. Staraj się nosić ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek się wybierasz. Nie ma idealnego zalecenia co do ilości wody do wypicia każdego dnia przed miesiączką. Kwota różni się w zależności od osoby i zależy od środowiska, zdrowia osobistego i innych czynników. Staraj się jednak pić co najmniej osiem szklanek dziennie.
Przeczytaj także: Masaż na PMS Pain, czy to niebezpieczne?
- Unikaj alkoholu i kofeiny
Eksperci uważają, że alkohol i kofeina przyczyniają się do wzdęć i innych objawów napięcia przedmiesiączkowego. Dlatego zastąp alkohol i kofeinę wodą. Jeśli potrzebujesz spożycia kofeiny, spróbuj wybierać napoje z mniejszą zawartością kofeiny, takie jak herbata.
- Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia są kluczem do zmniejszenia objawów PMS. Aby zachować zdrowie, ludzie powinni dążyć do 2,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Aby uzyskać optymalny plan fitness, dodaj kilka ćwiczeń budujących mięśnie kilka razy w tygodniu.
- Rozważ leczenie
Jeśli powyższe metody nie pomogą zmniejszyć wzdęć przed i w trakcie miesiączki, może być konieczne porozmawianie z lekarzem o innych metodach leczenia, takich jak:
- moczopędny. Te tabletki pomagają zmniejszyć ilość płynów, które gromadzi organizm. Twój lekarz może przepisać go, aby złagodzić ciężkie wzdęcia.
- Kontrola urodzeń. Przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych może pomóc w zmniejszeniu objawów PMS. Musisz porozmawiać z lekarzem o najlepszej metodzie kontroli urodzeń.
Możesz również porozmawiać o tym ze swoim położnikiem pod adresem , wiesz. Dzięki funkcji czatu możesz zadawać pytania o wszystkie swoje problemy zdrowotne za pomocą ręki.
Przeczytaj także: Poznaj właściwy sposób na pokonanie wzdętego żołądka
Oto kilka prostych wskazówek, jak złagodzić objawy wzdęć podczas menstruacji. Jeśli nadal masz inne pytania, nie wahaj się przedyskutować ich z lekarzem za pośrednictwem aplikacji , tak!
