leftforwork.com

, Dżakarta – Z wszystkimi drastycznymi zmianami w nastrój i sylwetki, kobietom w ciąży zdecydowanie zaleca się uprawianie sportu. Według badań przeprowadzonych przez National Library of Medicine National Institutes of Health, 85 procent kobiet w ciąży, które regularnie ćwiczą, ma zmniejszone ryzyko stanu przedrzucawkowego, nadciśnienia i cukrzycy ciążowej.

Istnieje wiele wymiernych korzyści płynących z ćwiczeń dla kobiet w ciąży, począwszy od kontrolowania wagi, zmniejszenia bólu i przygotowania do porodu, zmniejszenia komplikacji podczas porodu i psychicznego przygotowania kobiet w ciąży do zaakceptowania zmian w swoim ciele. Rzeczywiście, ćwiczenia naprawdę pomagają kobietom w ciąży zaakceptować zmiany, które zachodzą w ciągu 9 miesięcy ciąży.

Jaki rodzaj ćwiczeń jest najbardziej polecany kobietom w ciąży? Możesz to przeczytać tutaj.

1. Poranny spacer

Poranny spacer to najprostsze ćwiczenie, jakie mogą wykonać kobiety w ciąży. Świeże powietrze i chodzenie rano poprawią krążenie krwi, pobudzą ruchy mięśni, aby były bardziej zrelaksowane i pomogą ułożyć dziecko tak wygodnie, jak to możliwe w łonie matki. Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów, kobietom w ciąży zaleca się wykonywanie porannych spacerów przez 15-30 minut trzy dni w tygodniu, a następnie wydłużenie czasu trwania do 60 minut. Kobiety w ciąży mogą nawet kontynuować poranny spacer w trzecim trymestrze ciąży. (Przeczytaj także: 6 wskazówek dotyczących postu dla kobiet w ciąży, których nie należy lekceważyć)

2. Joga

Joga jest najbardziej zalecanym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży. Poprzez jogę kobiety w ciąży nie tylko trenują elastyczność, rozciągają napięte mięśnie, ale także ćwiczą oddychanie. Równowaga fizyczna i emocjonalna jest bardzo ważna podczas ciąży, a joga jest najodpowiedniejszym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży. Oprócz ułatwienia kanału rodnego dziecka, korzyści płynące z jogi można odczuć również po procesie porodu.

3. Pływanie

Pływanie to najdelikatniejsze ćwiczenie, które może zrelaksować kobiety w ciąży dzięki ćwiczeniom fizycznym wykonywanym w wodzie. Pływanie bardzo dobrze radzi sobie z bólami miednicy, kości ogonowej, ramion i ud. Ruch podczas pływania jest dynamiczny, ale może zminimalizować ryzyko kontuzji, dzięki czemu pływanie jest najbardziej zalecanym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży.

Idealna częstotliwość pływania w czasie ciąży to 2-3 razy w tygodniu przez 30-45 minut. Tylko upewnij się, że kobiety w ciąży znają swoje granice, robiąc sobie przerwy, gdy czują się zmęczone. Aby uniknąć skurczów, nie zapomnij rozgrzać się przed rozpoczęciem pływania.

4. Kolarstwo halowe

Jazda na rowerze stacjonarnym może być korzystnym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży. Kobiety w ciąży mogą pedałować zgodnie z pożądaną wydajnością i prędkością przy minimalnym ryzyku. Nie musisz zajmować się ruchem ulicznym i kierowcami na drodze. Pamiętaj, że celem jeżdżenia na rowerze w pomieszczeniach nie jest pogoń za rekordami lub celami czasowymi, ale dla zdrowia. Mama też ćwiczy dla dwojga, więc nie ma potrzeby się zbytnio ekscytować i pedałować zbyt szybko.

Jeśli kobiety w ciąży chcą dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach i odpowiednim czasie trwania ciąży, możesz zapytać bezpośrednio: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie dla kobiet w ciąży. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem kobiety w ciąży mogą zdecydować się na czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .

5. Aerobik

Aerobik to sport dla kobiet w ciąży, który jest polecany szczególnie przy akompaniamencie muzyki. Wykonywanie aktywności fizycznej podczas słuchania muzyki może być poprawiacz nastroju , poprawiają kombinację ruchów ruchowych i elastyczności kobiet w ciąży. Jednak matki nadal muszą robić to bezpiecznie i unikać poruszania się, skakania, obracania się i innych szybkich ruchów.

Ćwiczenia podczas ciąży są dobre, ale kobiety w ciąży muszą zwracać uwagę na te wskazówki, aby ćwiczyć bezpiecznie i komfortowo.

• Zacznij powoli, nie bądź intensywny i zabieraj dużo czasu. 20-30 minut to dobry początek.
• Nie zapomnij o rozgrzaniu i ochłodzeniu, aby zminimalizować występowanie kontuzji podczas ćwiczeń.
• Słuchaj swojego ciała, ćwiczenia, które obecnie wykonują kobiety w ciąży, mają na celu zdrowie, aby nie pobić rekordów sportowych, które zwykle są wykonywane. Jeśli czujesz się zmęczony lub źle, nie zmuszaj się.
• Nie pozwól, aby pot powodował poślizgnięcie się kobiety w ciąży, dlatego zawsze przygotuj mały ręcznik do wycierania potu.
• Zwróć uwagę na spożycie wody i składników odżywczych podczas ćwiczeń.