Jak skutecznie zwiększyć biceps?
„Mięśnie w ciele mogą być dla niektórych symbolem piękna. Jednym z najczęściej powiększanych mięśni jest biceps. Można to zrobić na wiele sposobów, oczywiście za pomocą regularnych ruchów ćwiczeń”.
, Dżakarta – Niektórzy ludzie chcą mieć mięśnie w swoim ciele. Jedną z części ciała, której można zwiększyć mięśnie, jest ramię. W rzeczywistości mięśnie ramion są niezbędne do wykonywania codziennych czynności, zwłaszcza podnoszenia ciężkich przedmiotów. W takim razie, jakie są skuteczne sposoby, które można zrobić, aby zwiększyć mięśnie ramion? Znajdź odpowiedź tutaj!
Jak zwiększyć biceps, co można zrobić?
Biceps to dwuczęściowy mięsień, który biegnie od barku do łokcia. Ten obszar jest kluczowym mięśniem zaangażowanym w podnoszenie i ciągnięcie podczas używania rąk. Istnieje kilka ćwiczeń, które obejmują podnoszenie lub ciągnięcie ciężarów w kierunku ramion, które są przydatne do zwiększania bicepsów.
Przeczytaj także: Oto, co zrobić, gdy nagle skurczą się Twoje mięśnie
Jeśli chcesz wykonać tego typu ćwiczenie, pamiętaj, aby wykonać od 12 do 15 powtórzeń ruchu. Na początku wykonuj jedną serię każdego ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu i co najmniej 1 dzień odpoczynku między ćwiczeniami. Aby powiększyć biceps od dwóch do trzech zestawów każdego ćwiczenia, aby efekt był odczuwalny.
Co zatem można zrobić, aby skutecznie zwiększyć mięsień bicepsa? Oto kilka sposobów:
1. Uginanie hantli
Jednym ze sposobów na zwiększenie mięśnia bicepsa jest wykonywanie ruchu zwijanie hantli. Najpierw stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj hantle w każdej ręce.
Następnie zegnij ramiona, aby podnieść hantle w kierunku klatki piersiowej i powtórz 6 do 8 razy, powtarzając 2 zestawy. Po przyzwyczajeniu się, zwiększ go do 3 zestawów z ciężarkami hantle cięższy.
Przeczytaj także: Ważne, poznaj różnicę między powszechnym bólem mięśni a urazem mięśni
2. Koncentracja Curl
W badaniach ACE porównano skuteczność ośmiu różnych rodzajów ćwiczeń w budowaniu bicepsów. Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń do tego, a mianowicie koncentracja curl. Wspomniano, czy ten rodzaj ćwiczeń jest skuteczny, ponieważ może izolować biceps bardziej niż inne metody ćwiczeń. Oto jak to zrobić:
- Najpierw usiądź na końcu płaskiej ławki z rozłożonymi nogami w kształcie litery V.
- Trzymać hantle jedną ręką i lekko pochyl się do przodu.
- Połóż dłonie dokładnie między (środkowymi) nogami i oprzyj łokcie na wewnętrznej stronie ud.
- Oprzyj drugą rękę na udzie, aby zachować stabilność.
- Utrzymuj ciało stabilnie, a następnie powoli podnoś ciężar w kierunku ramion.
- Kiedy dotrzesz do ramion, zatrzymaj się, aby poczuć bicepsy, a następnie powoli obniżaj ciężar.
- Nie umieszczaj ciężarków na podłodze, dopóki zestaw nie będzie kompletny.
- Powtórz ten krok od 12 do 15 razy, a następnie przełącz się na drugie ramię.
Jeśli nadal masz pytania dotyczące zwiększenia bicepsa, lekarz z gotowy do udzielenia najbardziej odpowiedniej porady. Wystarczy z pobieranie podanie , możesz komunikować się z ekspertami medycznymi w dowolnym miejscu i czasie zgodnie ze swoimi potrzebami. Dlatego pobierz aplikację już teraz!
Przeczytaj także: 5 zasad budowania mięśni, które mężczyźni muszą znać
3. Podbródek
Możesz też zrobić podbródek do góry aby powiększyć biceps. Jednak to ćwiczenie wymaga mocnego drążka, na którym można zawiesić i który jest w stanie wytrzymać ciężar ciała. Upewnij się również, że jest wystarczająco wysoki, aby stopy nie dotykały ziemi. Jak to zrobić, wygląda następująco:
- Stań pod drążkiem i podnieś ręce tak, aby dłonie były skierowane do siebie.
- Trzymaj drążek obiema rękami i być może będziesz musiał podskoczyć, aby do niego dotrzeć.
- Trzymaj się mocno i utrzymuj ciało stabilnie. Jeśli masz problemy, spróbuj skrzyżować nogi.
- Powoli podciągnij ciało, zginając łokcie, aż podbródek spotka się ze sztangą.
- Następnie opuść ciało i powtórz kilka razy.
Oto kilka sposobów na zwiększenie bicepsów. Zawsze rozgrzej się przed rozpoczęciem treningu bicepsów. Wykonuj te ruchy regularnie, ale nadal zapewnij czas na odpoczynek dla rąk, aby łatwo nie doznać kontuzji. Kontynuuj zwiększanie obciążenia, jeśli wydaje ci się to zbyt łatwe, aż osiągniesz pożądany kształt mięśni.
