6 sposobów na pokonanie stresu podczas ciąży
, Dżakarta - Doświadczanie małego stresu podczas ciąży jest normalne. Łagodny stres, który występuje kilkakrotnie, nie powoduje negatywnych skutków dla dziecka w łonie matki. Jeśli jednak stres i niepokój, których doświadczasz dzień po dniu podczas ciąży, poproś swojego lekarza o pomoc w radzeniu sobie z tym.
Początek Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży , przedłużający się ekstremalny stres może mieć poważne konsekwencje. Począwszy od wahań poziomu hormonów, niepewności co do przyszłości, fizycznego dyskomfortu czy wcześniej istniejących zaburzeń psychicznych. Znalezienie właściwego i zdrowego sposobu radzenia sobie ze stresem jest ważne dla optymalizacji zdrowia przyszłej mamy i rozwoju jej dziecka.
Przeczytaj także: Powody, dla których stres i emocje mogą wpływać na zdrowie płodu
Istnieją naturalne sposoby radzenia sobie ze stresem w czasie ciąży, a mianowicie:
Skoncentruj się na dziecku. Nie czuj się winny, że poświęcasz czas dla siebie. Kiedy tylko masz taką możliwość, zrób sobie krótką przerwę i skup się na ciąży. Około 23. tygodnia ciąży niemowlęta słyszą dźwięki. Spróbuj rozmawiać, śpiewać i czytać dzieciom. Celem jest nawiązanie więzi z dzieckiem i sprawienie, by matka czuła się bardziej pozytywnie na temat ciąży.
Wystarczająco dużo odpoczynku. Słuchaj uważnie swojego ciała. Jeśli czujesz się zmęczony, zrób sobie przerwę lub zdrzemnij się i idź wcześnie spać. Sen jest ważny dla zdrowia psychicznego każdego człowieka i wspiera zdrową ciążę. Jeśli jest to Twoja druga ciąża, poproś partnera, przyjaciela lub rodzica o opiekę nad dzieckiem na popołudnie i wykorzystaj ten czas na odpoczynek i relaks.
Wyrażać uczucia. Jeśli masz obawy dotyczące samopoczucia dziecka lub problemy osobiste, zawsze możesz poprosić o pomoc położną lub psychologa. Nie bój się wyznać swoich prawdziwych uczuć. Jeśli jesteś uczciwy, najprawdopodobniej otrzymasz wsparcie, którego potrzebujesz. Położna lub psycholog przyjrzy się całości, nawet najmniejszej trosce.
Możesz porozmawiać bezpośrednio z psychologiem pod adresem rozmawiać o stresujących rzeczach. Porozmawiaj również ze swoim partnerem, rozmowa o tym może również sprawić, że oboje poczujecie się lepiej. Możesz również spotkać inne przyszłe mamy na tym samym etapie ciąży co Ty, na przykład na zajęciach gimnastycznych lub podczas badania lekarskiego. Są szanse, że niektórzy z nich mają takie same uczucia jak ty.
Przeczytaj także: Presja społeczna na kobiety w ciąży, uważaj na wywoływanie stresu
Wykonuj lekkie ćwiczenia . Ćwiczenia mogą być podnoszące na duchu w dowolnym momencie, także w czasie ciąży. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń organizm uwalnia substancje chemiczne, które powodują przyjemność w mózgu. Istnieje również wiele sportów, które są całkiem bezpieczne, ale lepiej poprosić lekarza o poradę. Pływanie to świetny wybór, ponieważ sprawia, że ciało jest zdrowe i przyjemne. Możesz także spróbować jogi ciążowej. Celem jest rozciągnięcie i nauczenie technik oddychania, relaksacji i medytacji, które mogą promować dobre samopoczucie emocjonalne. Możesz także wybrać się na spokojny spacer rano, aby złagodzić stres.
Wypróbuj dodatkową terapię . Masaż to skuteczny sposób na złagodzenie stresu. Pokaż partnerowi, jak wykonać masaż dolnej części pleców i masaż relaksacyjny. Lub odwiedź spa i salony piękności, które oferują również masaże ciążowe. Aromaterapia może pomóc zmniejszyć niepokój i sprawić, że poczujesz się spokojniejszy.
Rób co chcesz. Śmiech to najlepszy sposób na relaks ciała. Tak więc spędzanie czasu z przyjaciółmi, oglądanie zabawnego filmu lub czytanie zabawnej powieści może być stresujące. Ciąża to także świetny czas na rozpieszczanie się wszystkimi zabiegami upiększającymi, których normalnie nigdy byś nie wykonywał.
Przeczytaj także: 5 wskazówek dla kobiet w ciąży, które nadal pracują
To proste kroki, które pomogą Ci zmniejszyć stres podczas ciąży. Przypomnij sobie, że stres w czasie ciąży nie jest dobrą rzeczą i może mieć negatywny wpływ na zdrowie płodu. Tak więc wszystkie powyższe rzeczy są robione wyłącznie dla zdrowia Ciebie i Twojego dziecka.
