6 wskazówek, jak zmniejszyć ręce za pomocą sztangi

, Dżakarta – Dla tych z Was, którzy lubią nosić ubrania bez rękawów lub ubrania dopasowane do ciała, poczujecie się mniej pewnie, gdy ramiona będą zbyt luźne. Może to być spowodowane tym, że nie stosujesz wystarczającej liczby ćwiczeń, aby zmniejszyć ramiona.

Ćwiczenie ze sztangą to jeden ze sposobów na obkurczenie ramion. Niestety, nie możesz zmaksymalizować posiadanych sztang. Lub podczas treningu ze sztangą możesz przegapić pewne ruchy. Powoduje to, że zastosowanie ćwiczenia jest mniej niż optymalne. Chodź, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby uzyskać maksymalne wyniki!

  1. Przysiad podczas podnoszenia sztangi

Aby zmniejszyć ramiona, możesz wykonywać ćwiczenia przysiady . Sztuką jest trzymanie sztangi ważącej 2,5–3 kg w obu dłoniach. Pozycją jest otwarcie obu nóg na pół metra, a następnie zrobienie tego przysiady . Obie ręce znajdują się przed klatką piersiową w pozycji chwytającej. Za każdym razem, gdy ciało opada, zablokuj obie ręce, aby uzyskać jak najwięcej przysiady co robisz.

  1. Śledzenie ruchu bokserskiego

Możesz to zrobić jab-uderzenie - górny krój niosąc sztangę. Kluczem do sukcesu jest napięcie mięśni ramion. Aby uzyskać maksymalne wyniki, możesz dostosować prędkość. Wykonuj ten ruch przez 2-3 minuty z 2 powtórzeniami.

  1. Pompki ze sztangą

Zwykle, jeśli pompki Za pomocą sztangi kładziesz sztangę na brzuchu, aby twój brzuch był bardziej zablokowany i uformowany. Cóż, na ramionach możesz uzyskać ten sam efekt, trzymając małą sztangę w obu rękach, a następnie robiąc pompki . Możesz spalić więcej kalorii, ponieważ Twój wysiłek jest większy. Wykonuj ruch codziennie przez 1-2 minuty.

  1. Deska

Kto to mówi? deska nie może być dobrym ćwiczeniem dla ramion? Zamiast tego możesz zacisnąć ramiona, robiąc deska co najmniej 1-2 minuty każdego dnia. Najskuteczniejszy sposób na zrobienie deska jest ustawienie ramion równolegle i rozłożenie ciężaru ciała na ramiona i uda. Aby zapewnić dodatkowe ciśnienie i równowagę, możesz deska trzymając sztangę.

Z tobą robisz deska utrzymując równowagę, zużywana energia i kalorie są większe, więc jest bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu w ramionach. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, aby uzyskać maksymalne wyniki.

  1. Rozciąganie ze sztangą

Musiałeś to zrobić rozciąganie Prawidłowy? Sztuką jest unieść obie ręce nad głowę, a następnie rozciągnąć obie strony ciała, aż poczujesz, jak wystaje mostek. Jako odmianę możesz to zrobić niosąc sztangę. Jedna sztanga na każdą rękę. Dodanie obciążenia sprawi, że spalanie w przedramieniu będzie bardziej dźwigniowe. Zaletą jest to, że ramiona mogą być bardziej zdefiniowane i jędrne.

  1. Sztanga konwencjonalna

Z pewnością wiesz już, jak wykonywać konwencjonalne ćwiczenia, a mianowicie ćwiczenia ze sztangą poprzez podnoszenie i opuszczanie ramion, gdy trzymasz sztangę. Aby było to trudniejsze, możesz to zrobić w pozycji pół przysiadu i licząc do dwudziestego, przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz 2-3 razy.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zmniejszać i zaciskać ramiona, możesz zapytać bezpośrednio: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .

Przeczytaj także:

  • Zginanie nóg po ćwiczeniach może powodować żylaki?
  • Różnica między weganem a wegetarianinem, co jest zdrowsze?
  • Musisz wiedzieć, 5 korzyści z mleka koziego dla zdrowia

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found