leftforwork.com

Dżakarta - Emocje dzielą się na dwie, a mianowicie emocje pozytywne (takie jak szczęście) i emocje negatywne (takie jak gniew). Te dwie emocje są naturalnymi reakcjami człowieka na określone sytuacje. Każdy ma prawo wyrażać emocje, które odczuwa, o ile nie są one nadmierne. Nadmierne emocje mają negatywny wpływ nie tylko na Ciebie, ale także na innych.

Jedną emocją, którą trzeba kontrolować, jest gniew. Powodem jest to, że nadmierny gniew może być oznaką zaburzenia osobowości, takiego jak: Przerywane zaburzenie wybuchowe (IED).

Co powoduje zaburzenie wybuchu gniewu (IED)?

Gniew jest naturalną reakcją, gdy ktoś staje w obliczu rozczarowującej sytuacji. Niestety nie każdy potrafi zapanować nad tymi negatywnymi emocjami. W rzeczywistości ludzie z IED łatwo wpadają w złość z powodu „trywialnych” problemów i pokazują to w przesadny sposób. Ludzie z IED mogą trzaskać przedmiotami wokół siebie, przeklinać i krzyczeć tylko po to, by wyrazić gniew, który czują.

Uważa się, że przyczyną IED jest nieprawidłowości w mechanizmie mózgu regulującym produkcję serotoniny (hormonu szczęścia) i kortyzolu (hormonu stresu), co wpływa na poziom emocjonalny chorego. Inne czynniki, które mogą być przyczyną IED, to czynniki genetyczne, czynniki środowiskowe i nawyk skrywania gniewu.

Dlaczego niektórzy ludzie mają trudności z kontrolowaniem gniewu?

Jeśli wybuch gniewu nie jest spowodowany przez IED, te czynniki mogą być powodem, dla którego dana osoba ma trudności z kontrolowaniem gniewu, który odczuwa:

1. Brak snu

Studium Journal of Applied Social Psychology wyjaśnił, że brak snu utrudnia jasne myślenie i kontrolowanie emocji. Eksperci twierdzą, że gdy dana osoba jest pozbawiona snu, następuje wzrost aktywności ciała migdałowatego, części mózgu regulującej emocje. Ten stan nie tylko zachęca do pojawiania się negatywnych emocji (takich jak gniew), ale także utrudnia kontrolowanie pojawiających się negatywnych uczuć.

2. Stres i depresja

Ostatnie badania wykazały, że łagodny stres może zakłócać zdolność osoby do kontrolowania emocji. Powodem jest to, że kiedy pojawia się stres, część mózgu, która odgrywa ważną rolę w funkcjach poznawczych (kora przedczołowa), staje się wrażliwa. Depresja sprawia, że ​​człowiek jest drażliwy, ponieważ trudno jest kontrolować emocje i ma tendencję do negatywnego myślenia o otaczającym środowisku.

3. Problemy zdrowotne

Problemy zdrowotne, takie jak nadczynność tarczycy, mogą powodować rozdrażnienie. Powodem jest to, że nadmierne poziomy hormonu tarczycy w organizmie sprawiają, że osoba jest nerwowa i ma trudności z koncentracją, co wpływa na jej zdolność do kontrolowania emocji. Zażywane statyny mogą zmniejszać poziom serotoniny w organizmie, przez co osoba jest podatna na depresję i staje się emocjonalna.

Jak kontrolować gniew?

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem swojego gniewu, oto jak możesz spróbować:

1. Ćwiczenia relaksacyjne

To ćwiczenie wykonuje się, biorąc głęboki wdech przez nos, a następnie powoli wydychając powietrze przez usta. Metoda ta ma na celu uspokojenie układu nerwowego, poprawę skupienia oraz zmniejszenie stresu i emocji.

2. Zmiana reakcji

Zamiast okazywać gniew podniesionym głosem, możesz nauczyć się okazywać gniew w mądry sposób. Na przykład mówiąc, co czujesz, „Nie podoba mi się, kiedy tak się zachowujesz” lub „Myślę, że możesz zrobić coś lepszego niż to” i na inne sposoby, które nie krzywdzą siebie ani innych.

3. Powiedz innym

Nie ma nic złego w opowiadaniu o swoich uczuciach innym ludziom, takim jak przyjaciele czy rodzina. Możesz opowiedzieć im o rzeczach, które cię denerwują i złości, więc pomoże to złagodzić uczucia i zmniejszyć odczuwany gniew.

Jeśli powyższe metody nie były w stanie zapanować nad emocjami, które odczuwasz, natychmiast porozmawiaj z lekarzem znaleźć rzetelne porady i rekomendacje. Możesz zadzwonić do lekarza zawsze i wszędzie dzięki funkcjom Skontaktuj się z lekarzem przez czat, oraz Połączenie głosowe/wideo. Dalej, pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz!

Przeczytaj także:

• 5 oznak zaburzenia osobowości, bądź ostrożny z jednym
• Nie rób tego, gdy jesteś zły
• Rodzaje zaburzeń psychicznych, które mogą wpływać na rozwój dzieci