leftforwork.com

, Dżakarta – Wkraczając w trzeci trymestr ciąży, czasami kobiety w ciąży boją się uprawiać różne aktywności, w tym sport. W rzeczywistości w trzecim trymestrze ciąży matka odczuwa wiele zmian. Począwszy od powiększającego się brzucha, waga zaczyna rosnąć, aż do ruchów dziecka, które są silniejsze w porównaniu z poprzednim wiekiem ciążowym, co czasami może powodować bóle całego ciała.

Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń w wieku ciąży rozpoczynającym trzeci trymestr niesie za sobą wiele korzyści. Niektóre z korzyści, jakie mogą odczuć matki, to płynny proces porodu. Matki będą miały dobry układ odpornościowy po porodzie, poprawią skórę ciała, zredukują cellulit i złagodzą bóle odczuwane przez kobiety w ciąży.

Oczywiście nie wszystkie sporty mogą uprawiać matki. Istnieją jednak pewne sporty, które w rzeczywistości nadal możesz uprawiać i które są bardzo bezpieczne dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży.

1. Joga

Joga to sport, o którym można powiedzieć, że jest bardzo bezpieczny dla kobiet w ciąży. Praktyka jogi w trzecim trymestrze ciąży w rzeczywistości pomoże matce przygotować się fizycznie i psychicznie do matki podczas porodu. Co więcej, uprawianie jogi w ciąży może w rzeczywistości pomóc matkom w rozpoczęciu porodu.

W trzecim trymestrze ciąży matki mogą również ćwiczyć jogę prenatalną, która ma wiele zalet dla matek. Niektóre z nich otrzymają pozytywne wsparcie. Mało tego, uprawianie jogi w trzecim trymestrze ciąży może również wzmocnić mięśnie ciała, z których jednym są mięśnie miednicy. Wykonuj te ruchy jogi, aby matka mogła być gładka podczas przygotowań do porodu:

• Łatwy post mi.
• Pozycja pełzająca.
• Podnoszenie bioder.
• Pozycja przysiadu .
• Dopasuj pozę .

2. Swobodny spacer

Chodzenie to najłatwiejsze ćwiczenie dla kobiet w ciąży. Kiedy matka chodzi spokojnie, postaraj się przyjąć właściwą pozycję chodzenia. Zwróć uwagę na postawę ciała, aby zawsze była wyprostowana. Nie zapomnij mieć prostych oczu.

Rutynowe spacery w trzecim trymestrze ciąży ułatwią kobietom w ciąży utrzymanie równowagi. Ponadto matki mogą zwiększyć wytrzymałość i wzmocnić mięśnie miednicy. Wybierz się na spokojny spacer w wygodnym obuwiu i odzieży. Nie zapomnij o ubraniu pochłaniającym pot. Regularnie chodź na spacery.

Jeśli czujesz się zmęczony, zrobienie sobie przerwy nigdy nie zaszkodzi. Relaksujące spacery również nie muszą odbywać się poza domem. Matka może codziennie spacerować po dziedzińcu domu. Zrób to rano lub wieczorem.

3. Pływanie

Kto powiedział, że kobiety w ciąży nie potrafią pływać? W rzeczywistości pływanie jest jednym z najbezpieczniejszych sportów dla matek podczas ciąży. Pływanie może zmniejszyć bóle pleców, talii, nóg i ramion odczuwane przez matki. Zalecamy pływanie rano lub wieczorem. Pływaj przez 30 minut, aby nie nastąpiła zmiana temperatury w żołądku. Wykonuj styl klasyczny lub grzbietowy w spokojnym tempie, aby doświadczyć korzyści płynących z pływania.

Wykonaj wszystkie powyższe ćwiczenia z łatwością. Nie zapomnij odpocząć, jeśli czujesz się zmęczony. Nie ma nic złego w uprawianiu sportu z partnerem, aby matka była bardziej entuzjastyczna. Jeśli matka skarży się na okres ciąży, może zwrócić się do lekarza poprzez aplikację . Dalej, pobieranie podanie przez App Store lub Google Play!

Przeczytaj także:

• Nie myl się, ciąża również potrzebuje ćwiczeń mamy
• Wskazówki, jak bezpiecznie wybrać ćwiczenia dla kobiet w ciąży
• Dobre ćwiczenie dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze