3 zalety diety jajecznej na odchudzanie
, Dżakarta – Obecnie coraz bardziej popularne są różnego rodzaju diety, które często stosuje się w celu uzyskania idealnej wagi, jednym z nich jest dieta jajeczna. Słyszałeś?
Dieta jajeczna to sposób na ustalenie diety, która priorytetowo traktuje zawartość białka jako spożycie dla organizmu. Większość osób stosujących tę dietę wybiera jajka jako źródło białka, ale w rzeczywistości można uzyskać te składniki odżywcze z innych rodzajów żywności, takich jak orzechy, chude mięso, masło orzechowe czy niskotłuszczowy jogurt.
Przeczytaj także: Taka jest ilość białka potrzebna w diecie
Ponieważ ma podstawową zasadę „spożywania tylko źródeł białka”, ta jedna metoda diety wymaga, aby ludzie, którzy ją stosowali, trzymali się z dala od innych źródeł. Osoby na diecie jajecznej powinny unikać źródeł węglowodanów skrobiowych, takich jak ziemniaki, ryż i chleb. Jednak w tej metodzie diety zwykle nadal dozwolone są napoje wodne i bezkaloryczne.
Czy zatem skuteczne jest schudnięcie poprzez dietę jajeczną? Jakie korzyści można uzyskać stosując tę jedną dietę?
1. Schudnij
Ta metoda diety nazywana jest skuteczną w odchudzaniu, ponieważ dieta jajeczna jest dietą niskokaloryczną. Chociaż ma niską kaloryczność, ta dieta jest nadal bogata w białko. W rzeczywistości ten rodzaj diety ma na celu pomóc Ci schudnąć bez ingerencji w spożycie białka potrzebnego do budowy mięśni.
2. Pełniejsze dłużej
Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition , wspomina, że dieta wysokobiałkowa może pomóc osobie dłużej czuć się sytym. W ten sposób można stłumić wzorce żywieniowe i porcje jedzenia, aby pomóc schudnąć. Ten rodzaj diety eliminuje również przekąski czy dodatki. Oznacza to, że osobom na diecie jajecznej zaleca się unikanie nawyków żywieniowych innych niż obowiązkowe trzy posiłki dziennie.
3. Utrzymuj masę mięśniową
Jak wiadomo, spożycie białka jest potrzebne do utrzymania i budowy masy mięśniowej. Innymi słowy, przestrzeganie diety wysokobiałkowej może pomóc w utrzymaniu ogólnego zdrowia mięśni. Ponieważ aż 90 procent zawartości białka w pożywieniu zostanie wchłonięte przez organizm w celu budowy i naprawy uszkodzonych mięśni. Zanim nastąpi proces wchłaniania, białko zostanie rozbite na małe części w postaci aminokwasów w procesie trawienia.
Przeczytaj także: Bogate w białko, rzuć okiem na te 4 zdrowe menu dietetyczne
Czy dieta jajeczna jest bezpieczna dla utraty wagi?
Chociaż może pomóc Ci schudnąć, nie oznacza to, że ten rodzaj diety nie ma skutków ubocznych. W rzeczywistości mówi się, że dieta jajeczna nie jest zbyt bezpieczna w przypadku utraty wagi. Zasadniczo istnieją różne rodzaje diet jajecznych i nie wszystkie są bezpieczne.
Ogólnie rzecz biorąc, przestrzeganie diety jajecznej może powodować skutki uboczne w postaci braku energii, ponieważ następuje uszczuplenie spożycia węglowodanów. Ponadto dieta wysokobiałkowa może powodować zaburzenia trawienia. Może się tak zdarzyć, ponieważ układ pokarmowy jest trudny do przystosowania się do wysokiego spożycia białka, które nagle dostaje się do organizmu.
Mało tego, nadmierne spożywanie jajek może również powodować wzrost poziomu cholesterolu we krwi. Ponieważ jajka mają wysoką zawartość cholesterolu, zwłaszcza w żółtku. Jajka zawierają również tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, które mogą być szkodliwe, jeśli są spożywane w zbyt dużej ilości przez organizm. Dlatego dieta jajeczna nie jest tak naprawdę wskazana, chyba że odbywa się pod nadzorem eksperta w dziedzinie żywienia.
Przeczytaj także: Białko zwierzęce czy białko roślinne, co jest silniejsze w diecie?
Dowiedz się więcej o diecie jajecznej i jej korzyściach dla organizmu, pytając lekarza w aplikacji . Z lekarzami można się skontaktować za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Uzyskaj porady dotyczące zdrowego trybu życia i zalecane metody żywieniowe od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!