5 typowych błędów podczas ćwiczeń

, Dżakarta – Jak wiele osób wie, ćwiczenia są bardzo dobre dla zdrowia. Jednak nie tylko trzeba wykonywać regularnie ćwiczenia, ale także wykonywać je we właściwy sposób. Niestety, niektórzy ludzie popełniają błędy podczas ćwiczeń, przez co mogą pojawić się złe skutki, takie jak kontuzje. Spróbuj więc sprawdzić, czy jesteś jedną z tych osób, które często popełniają ten błąd podczas ćwiczeń?

Ćwiczenia mają wiele przydatnych zasad, które pomogą Ci osiągnąć cele ćwiczeń, takie jak utrata wagi, budowanie mięśni, poprawa oddychania i tak dalej. Jednak niektórzy ludzie często popełniają ten błąd podczas ćwiczeń. Jeśli nie zostaną natychmiast skorygowane, te złe nawyki mogą nie tylko uniemożliwić osiągnięcie celów treningowych, ale mogą również spowodować złe skutki, takie jak kontuzja.

1. Leniwie na rozgrzewkę i ochłodę

Daj spokój, przyznaj się, czy często czujesz się leniwy, aby się rozgrzać przed ćwiczeniami i ochłodzić po treningu? W rzeczywistości rozgrzewka ma na celu zwiększenie częstości akcji serca i poprawę krążenia krwi, dzięki czemu organizm staje się bardziej gotowy do ćwiczeń. Rozgrzewka przed ćwiczeniami jest bardzo ważna, aby mięśnie ciała podczas ruchu podczas uprawiania sportu stały się silniejsze i bardziej elastyczne, a także zapobiegały kontuzjom. Podczas chłodzenia ma na celu rozluźnienie mięśni i ciała po wysiłku. Wystarczy wykonywać proste ruchy rozciągające przez 5-10 minut, aby się rozgrzać i schłodzić.

2. Zawsze wybieraj tylko lekkie ćwiczenia

Często jesteś leniwy, aby wykonywać forsowne i wyczerpujące ćwiczenia, więc wolisz wykonywać lekkie ćwiczenia, ale przez długi czas, aby nadal móc spalić dużo kalorii. Ta metoda jest również błędem, który często popełnia wiele osób. Kobietom powyżej 35 roku życia oraz tym, które dopiero zaczynają regularnie ćwiczyć, zaleca się wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności, aby przyzwyczaić się do siebie i mięśni ciała. Jeśli jednak ćwiczysz przez długi czas, możesz powoli zwiększać intensywność. Ponieważ wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności może zwiększyć Twoją siłę i przyspieszyć osiąganie celów ćwiczeń.

3. Nadmierne ćwiczenia

Aby szybko uzyskać idealną sylwetkę, jesteś również bardzo podekscytowany uprawianiem sportu. Ćwiczysz siedem dni w tygodniu i 3-4 godziny dziennie. Jednak ta metoda tylko sprawi, że twojemu ciału zabraknie energii, a ty ryzykujesz uszkodzenie mięśni, a nawet kontuzję. Mięśnie ciała, które bardzo ciężko pracowały podczas ćwiczeń, również potrzebują odpoczynku i czasu na proces regeneracji powysiłkowej. Tak więc, aby Twoja wytrzymałość nie została wyczerpana i nadal możesz osiągać swoje cele, ćwicz z umiarem.

4. Obsesja na punkcie przysiadów

To samo dotyczy ćwiczeń siadać!. ćwiczenie siadać! może trenować mięśnie brzucha, dzięki czemu może być ciaśniejszy i szczuplejszy. Jednak praktyka siadać! nadmiar również nie jest dobry dla zdrowia. Dodatkowo, aby uzyskać płaski i odtłuszczony brzuch, ćwicz siadać! rutynowo musi również towarzyszyć utrzymanie spożycia kalorii, które wchodzą.

5. Niewłaściwa postawa

Innym błędem podczas ćwiczeń, który często popełnia wiele osób, jest ćwiczenie z niewłaściwą postawą. Zasadniczo wszystkie rodzaje ćwiczeń obejmują tę samą podstawową postawę, a mianowicie siedzenie, stanie, kucanie i leżenie. Jeśli jednak pozycja podstawowa zostanie wykonana nieprawidłowo, może to spowodować obrażenia. Zwróć więc szczególną uwagę na to, jak instruktor demonstruje ruch lub jeśli nadal nie rozumiesz, jak to zrobić, nie wahaj się zapytać trenera.

Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią problemy zdrowotne, takie jak kontuzje, skręcenia, skręcenia i inne, które nie ulegają poprawie, możesz skontaktować się z lekarzem i poprosić o poradę zdrowotną za pośrednictwem aplikacji. . Metoda jest bardzo praktyczna, dzięki Połączenie wideo/głosowe oraz Czat, możesz porozmawiać z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie. Możesz również kupić potrzebne produkty zdrowotne i witaminy w . Zostać zamówienie a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Teraz możesz również wykonać test zdrowotny bez wychodzenia z domu, korzystając z funkcji Domowe laboratorium serwisowe. Więc na co czekasz? Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found