Wybierz 5 pokarmów budujących mięśnie

, Dżakarta – Kiedy ludzie się poruszają, proces ten jest wspomagany przez kości i mięśnie znajdujące się w ludzkim ciele. Nie zdając sobie z tego sprawy, prawie całe ludzkie ciało ma w sobie mięśnie. Niektóre mają funkcję poruszania ciałem dużymi ruchami, inne wykonują małe i bardziej subtelne ruchy, takie jak mruganie.

Przeczytaj także: Dobre dla mięśni, oto 7 korzyści z białka, które musisz znać

Nic dziwnego, że zalecenie utrzymania zdrowego ciała, w tym mięśni, jest czymś, co można zrobić, aby zdrowie pozostało optymalne. Oprócz odgrywania roli w poruszaniu ciałem, mięśnie mogą być formowane i sprawiać, że ciało osoby wygląda na większe. Można to zrobić na wiele sposobów, takich jak ćwiczenia i spożywanie pokarmów, które mogą budować mięśnie.

Jajka do orzechów, pomóż budować mięśnie

Jeśli chcesz mieć muskularne ciało, zaleca się spożywanie większej ilości pokarmów białkowych niż węglowodanów. Nie należy jednak spożywać większej ilości białka niż potrzebuje organizm, ponieważ oprócz braku korzyści, spożywanie zbyt dużej ilości białka może zaszkodzić organizmowi.

Ilość białka potrzebna organizmowi to aż 10-35% wszystkich kalorii. Aby pomóc w budowaniu mięśni, oto produkty bogate w białko, które można spożywać:

  1. jajko

Jednym ze źródeł białka, które jest dobre dla wzrostu mięśni, są jaja. Zgłoszone z jazda na rowerze, proces budowania mięśni poprzez spożywanie całych jaj jest bardziej optymalny o około 40 procent w porównaniu do spożywania tylko białek jaj.

Dzieje się tak, ponieważ żółtka jaja mogą zwiększać zdolność organizmu do wykorzystywania białka w budowaniu tkanki mięśniowej. Należy jednak zwrócić uwagę na spożycie jajek, nigdy nie zaszkodzi łączyć spożywanie jajek z innymi zdrowymi pokarmami, które mogą budować mięśnie ciała.

  1. Pierś z kurczaka

Tym z was, którzy budują mięśnie, zaleca się również spożywanie piersi z kurczaka, ponieważ ta karma jest bogata w białko i ma niską zawartość tłuszczu. Nie tylko buduje mięśnie, zgłaszane z Linia zdrowia, jedzenie piersi z kurczaka, która ma wysoką zawartość białka, może utrzymać kształt mięśni i pomóc w utracie tłuszczu w organizmie.

Każde 100 gramów piersi z kurczaka zawiera 30 gramów białka i bardzo mało tłuszczu. Zalecamy spożywanie gotowanej piersi z kurczaka, ponieważ gotowanie przez gotowanie w ogóle nie wykorzystuje oleju, dzięki czemu nie odkłada się tłuszczem.

Przeczytaj także: Chcesz stonowanych mięśni, oto proste wskazówki

  1. Łosoś

Ryby są właściwie jednym z pokarmów, które mają wysoką zawartość białka. Nie ma nic złego w jedzeniu łososia, który może pomóc Ci zbudować mięśnie w Twoim ciele. Nie tylko w procesie budowania mięśni, jedzenie łososia pozwala uniknąć różnych chorób serca i cukrzycy.

  1. Mleko niskotłuszczowe

Zgłoszone z Żyj silnie, niskotłuszczowe mleko jest w rzeczywistości bardzo dobre do budowania mięśni w organizmie, ponieważ zawiera wysokiej jakości białko, węglowodany, potas, wapń i witaminę D. Pij niskotłuszczowe mleko czekoladowe po zakończeniu ćwiczeń.

  1. Orzechy

Kto powiedział, że nie możesz jeść przekąsek, gdy jesteś na programie kulturystycznym? Jedzenie orzechów może rzeczywiście pomóc w budowaniu mięśni, ponieważ orzechy są źródłem białka, które zawiera również przeciwutleniacze, witaminy, błonnik i zdrowe tłuszcze. Jedz orzechy, które są jeszcze surowe lub gotowane i bez soli.

Przeczytaj także: Buduj mięśnie dzięki kalistenice

Są to pokarmy, które można spożywać, aby pomóc w budowaniu mięśni w ciele. Nie tylko jedzenie, należy wykonywać regularne ćwiczenia, aby mięśnie w ciele mogły się prawidłowo uformować i uniknąć problemów zdrowotnych, które mogą wystąpić w mięśniach.

Referencja:
Żyj silnie. Dostęp w 2020 r. Jak pić mleko, aby budować mięśnie
Zdrowie mężczyzn. Dostęp do 2020. 8 produktów spożywczych, które pakują się w mięśnie
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. Ile białka w kurczaku? Piersi, Udo i więcej
jazda na rowerze. Dostęp do 2020. Chcesz zrobić najwięcej mięśni? Zapomnij o białku jajka, zjedz całe cholerne jajko


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found