leftforwork.com

Dżakarta – Jeśli chcesz mieć zdrowe ciało, jednym ze sposobów, aby to zrobić, oprócz dostosowania diety i spożywania pożywnych pokarmów, są ćwiczenia. Są ludzie, którzy uważają, że jeśli chcesz uprawiać sport, musisz zapłacić dużo pieniędzy w centrum fitness. Jednak tak nie jest. Możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu, w tym w domu, nie wydając ani grosza. Ale dla tych z was, którzy nie są pilni w ćwiczeniu, wydaje się, że samo poruszanie ciałem musi być naprawdę leniwe.

Udowodniono, że istnieje wiele korzyści z ćwiczeń, które można odczuć dla zdrowia, jeśli wykonujesz je regularnie, w tym zwiększenie wytrzymałości, poprawę funkcji mózgu, zmniejszenie stresu i obniżenie poziomu cholesterolu. Dla tych z Was, którzy chcą wykonywać proste ćwiczenia w domu, oto 5 ćwiczeń, które możesz wykonać.

1.Schody w górę i w dół

Porady sportowePierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to wchodzić i schodzić po schodach. Jeśli twój dom ma dwa piętra, możesz go wykorzystać do ćwiczeń. Wchodzenie po schodach może spalić dwie kalorie na minutę. Jeśli nie masz schodów w domu, możesz to obejść, starając się zawsze korzystać ze schodów zamiast korzystać z windy za każdym razem, gdy odwiedzasz centrum handlowe lub biuro.

2.Skakanka

Inne wskazówki sportoweTo, co możesz zrobić w domu, to skakanka. Z pewnością niektórzy z was, kiedy byliście dzieckiem, bawili się w skakankę? Wiele osób uważa, że ​​skakanka przeznaczona jest dla dzieci. W rzeczywistości skakanka jest przeznaczona nie tylko dla dzieci. Skakanka to ćwiczenie cardio, które może pomóc wzmocnić mięśnie ud, pośladków, ramion i barków. Jeśli skaczesz na skakance co 1 minutę, możesz spalić 10-15 kalorii.

3.Przysiad z wyskokiem

Aby wykonywać proste ćwiczenia w domu, możesz wykonywać skoki z przysiadów. Powtórz 30 razy, odpoczywając 30 sekund między seriami. Wykonując przysiady możesz spalić 100 kalorii. Sposobem na to jest przykucnięcie, ale nie pozwól, aby pięty dotykały podłogi. Następnie wymachuj rękami, stojąc prosto. Jeśli masz tylko minutę, rób to przez 10 minut.

4.Biegać

Bieganie jest jednym z tanich sportów, ale daje wiele korzyści, gdy to robisz. Kapitałem do biegania są wygodne buty. Jeśli nie masz bieżni w domu, możesz to zrobić biegając po kompleksie domów przed lub po pracy.

5.Podnoszenie ciężarów

Łatwe rodzaje ćwiczeń w domuInną rzeczą, którą możesz zrobić, to podnosić ciężary. Wskazówki sportoweMoże to pomóc wzmocnić mięśnie górnej części ciała. Czyniąc to, możesz użyć sztangi. Jeśli nie masz w domu sztangi, możesz zrobić własną, używając starej butelki po wodzie mineralnej, którą można napełnić piaskiem lub ryżem.

Jeśli potrzebujesz więcej porad dotyczących uprawiania sportu w domu, nie wahaj się skorzystać z różnych metod komunikacji czat, rozmowa wideo oraz rozmowa głosowa z aplikacji . Wspólna dyskusja o problemach zdrowotnych staje się szybka, bezpieczna i wygodna . Dalej, pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz!

PRZECZYTAJ TAKŻE: Unikaj kontuzji, rozgrzej się przed i po biegu