5 sposobów na zapobieganie zapaleniu stawów
, Dżakarta – Zapalenie stawów występuje, gdy stawy stają się opuchnięte i bolesne. Objawy zapalenia stawów obejmują ból stawów i sztywność, które zwykle pogarszają się z wiekiem. Choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów to najczęstsze rodzaje zapalenia stawów. Ten stan jest spowodowany wieloma czynnikami, a najczęstszą przyczyną jest wiek.
Okazuje się, że oprócz wieku historia rodzinna i płeć również decydują o ryzyku zachorowania na zapalenie stawów. W porównaniu z kobietami mężczyźni są uważani za bardziej podatnych na zapalenie stawów. Chociaż jest to stan związany z wiekiem, istnieją sposoby zapobiegania zapaleniu stawów.
Przeczytaj także: Poznaj różnicę między zapaleniem stawów a rwą kulszową
Wskazówki, jak zapobiegać zapaleniu stawów
Rozpoczęcie od linia zdrowia, Poniżej przedstawiono szereg działań podejmowanych w celu zapobiegania rozwojowi zapalenia stawów w późniejszym życiu, a mianowicie:
1. Regularne jedzenie ryb
Ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 mają szereg korzyści zdrowotnych, z których jedna może zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Studiować w Roczniki Chorób Reumatycznych odkryli, że kobiety, które regularnie jadły ryby, miały mniejsze ryzyko zachorowania na reumatoidalne zapalenie stawów.
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) zaleca spożywanie ryb o wysokiej zawartości kwasów omega-3 – takich jak łosoś, pstrąg, makrela i sardynki dwa razy w tygodniu. Ryby złowione na wolności są zwykle bardziej polecane niż ryby hodowlane.
2. Utrzymuj zdrową wagę
Kolana działają wspierając masę ciała. Nadwaga lub otyłość z pewnością mogą obciążać Twoje kolana. Matki z nadwagą są prawie czterokrotnie bardziej narażone na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego niż kobiety o prawidłowej wadze. Dlatego zdrowa dieta i regularne ćwiczenia są ważne dla utrzymania idealnej masy ciała.
3. Pilny w sporcie
Ćwiczenia fizyczne nie tylko łagodzą stres i zmniejszają nadwagę stawów, ale także skutecznie wzmacniają mięśnie wokół stawów. Ponadto, sumienny wysiłek fizyczny jest również w stanie ustabilizować stawy i zapobiec ich zużyciu.
Sposobem na maksymalizację korzyści płynących z ćwiczeń jest zmiana ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie lub pływanie, na trening siłowy. Możesz również dodać rozciąganie, aby zachować elastyczność i zakres ruchu.
Przeczytaj także:Powody, dla których rodzice są bardziej podatni na zapalenie stawów
4. Unikaj kontuzji
Z biegiem czasu stawy zaczną się zużywać. Uszkodzenie stawu podczas uprawiania sportu lub wypadku może spowodować uszkodzenie chrząstki i szybsze zużycie stawu. Sposobem na uniknięcie obrażeń jest używanie odpowiedniego sprzętu zabezpieczającego podczas jazdy, ćwiczeń i nauki właściwych technik ćwiczeń.
5. Chroń stawy
Siedzenie, stanie lub podnoszenie się w niewłaściwej pozycji może w rzeczywistości uszkodzić stawy. Te błędy mogą być rzadko zauważane, ale później efekty mogą być bardzo znaczące. Dlatego zwracanie uwagi na swoją pozycję podczas siedzenia, pracy i podnoszenia może pomóc chronić stawy przed codziennym stresem.
Podczas podnoszenia lub przenoszenia rzeczy należy trzymać je blisko ciała, aby nie wywierały zbyt dużego nacisku na nadgarstki. Jeśli musisz siedzieć przez długi czas w pracy, upewnij się, że twoje plecy, nogi i ramiona są odpowiednio podparte.
Przeczytaj także: 5 prostych ćwiczeń na złagodzenie zapalenia stawów
To wiele wysiłków, które można zrobić, aby zapobiec artretyzmowi. Jeśli masz problemy ze stawami, skontaktuj się z lekarzem w aplikacji wiedzieć, jak sobie z tym poradzić. Dzięki aplikacji możesz skontaktować się z lekarzem zawsze i wszędzie. Teraz kontrole zdrowia Ciebie i Twojej rodziny są łatwe do wykonania w Twojej dłoni.
