leftforwork.com

, Dżakarta – Ramiona to jedna z najseksowniejszych części zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. W przypadku kobiet obcisłe rękawy, które nie obwisają, zapewnią Ci pewność noszenia ubrań bez rękawów lub dopasowanych. Niektóre ankiety mówią również, że stonowane i seksowne ramiona mężczyzn są według kobiet jedną z najseksowniejszych części męskiego ciała.

Aby uzyskać idealny kształt ramion, dobrze jest przeczytać poniżej, jak zacisnąć ramiona. Istnieje kilka ćwiczeń lub praktycznych rodzajów ćwiczeń, które są skuteczne w kształtowaniu ramion.

1. Pompki

ćwiczenie pompki ma na celu formowanie górnej części ciała, ale może również mieć dramatyczny wpływ na ramiona i ramiona, jeśli robisz to regularnie. Zrób to 2-3 razy w tygodniu przez 5-7 minut, aby uzyskać skuteczne i stałe rezultaty. Możesz zrobić wariacje dla pompki -mu przy okazji formują się dwa palce diamenty to zrób pompki jak zwykle.

To ćwiczenie kładzie nacisk na wewnętrzne mięśnie ramion, aby je kształtować i tonować. Tylko po to, żeby uzyskać maksymalne rezultaty, stos ciężaru na ramionach, a nie na nogach.

2. Deska

Deska to ćwiczenie, które nie wykorzystuje narzędzi, ale ciężar ciała i sprawia, że ​​trening mięśni ciała jest obciążeniem. Oprócz kształtowania postawy ciała, deska może być również skutecznym sposobem na zaciśnięcie ramienia.

Istnieje kilka kombinacji deska które możesz wypróbować dla ogólnie stonowanych ramion. Zaczynając od prosta deska tj. prostujesz ramiona podczas robienia deska . Deska Ten typ napina mięśnie przodu i ramion. Natomiast deska boczna (pozycja deska bokiem) napina mięśnie ramienia.

3. Koło ramienia

Najbardziej praktycznym sposobem na dokręcenie ramienia jest zrobienie koło ramienia . Po prostu stoisz ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ustawiasz ręce na ramionach, obracasz je o 360 stopni i robisz to przez 3-5 minut. Aby uzyskać maksymalne wyniki, możesz dodać wagę, przytrzymując hantle 3 kilogramy na każdą rękę.

Możesz wykonać ruch kombinowany, na przykład siedząc i trzymając stopy na podłodze, jednocześnie poruszając ramionami o 360 stopni. Im większą różnorodność ruchów wykonujesz podczas treningu ramion, tym więcej energii zużywasz na budowanie mięśni ramion.

4. Ćwiczenie z hantlami

Jednym z najbardziej praktycznych sposobów na zaciśnięcie ramion jest ćwiczenie używania hantle zrobione różni się. Można przesuwać do przodu i do tyłu na klatkę piersiową lub odsuwać od głowy, aby trenować wewnętrzne ramię, można to zrobić, podnosząc i opuszczając hantle za głową. Wykonaj ten ruch 2-3 razy powtarzając przez 3 minuty, aby uzyskać maksymalne rezultaty.

5. Dipy na triceps

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne będzie krzesło. Sztuką jest stać plecami do krzesła i położyć ręce na siedzeniu krzesła, a następnie poruszać się w górę i w dół, kładąc ciężar na ramionach. Wykonując ten ruch w górę iw dół, upewnij się, że pośladki i plecy są ustawione pod kątem 90 stopni. Powtórz 2-3 minuty w każdym powtórzeniu. (Przeczytaj także: 3 pokarmy, które można spożywać po ćwiczeniach)

Jeśli masz dodatkowe pytania dotyczące odpowiedniego ćwiczenia dla budowy ciała i zdrowia, po prostu zapytaj bezpośrednio na . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .