leftforwork.com

Dżakarta – Uformowanie silnych ramion nie jest łatwe. Musisz wykonać wystarczająco dużo ćwiczeń, aby zbudować mięśnie dla silnych ramion. Istnieje kilka ćwiczeń, które należy wykonać, aby idealnie wytrenować mięśnie ramion. Ćwiczenie mięśni ramion w rzeczywistości nie jest trudne, ale należy je wykonywać regularnie.

Musisz mieć odpowiedni plan treningowy każdego dnia. I oczywiście przy odpowiedniej intensywności ćwiczeń możesz doskonale trenować mięśnie ramion. Aby nie wykonywać złego treningu mięśni ramion, naśladujmy niektóre z poniższych ćwiczeń zgłaszanych przez Profilaktykę:

Powtórz to ćwiczenie 12 razy. Każdy ruch wykonywany jest przez minutę. Po zrobieniu tego sześć razy możesz odpocząć, a następnie zacząć wykonywać kolejne ćwiczenia, aby ukończyć ćwiczenie.

1. Muchy Pec (klatka piersiowa)

Aby wykonać ten ruch, potrzebujesz długiego krzesła, a także dwóch hantle o wadze jednego kilograma. Zacznij od leżenia na leżaku, następnie lekko ugnij nogi. Następnie podnieś ręce do góry, złóż je razem nad klatką piersiową, trzymając hantle. Następnie lekko otwórz ramiona, przytrzymaj przez 15 sekund i wróć do pierwotnej pozycji. Następnie otwórz szerzej ramiona i przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Kontynuuj, otwierając ramiona szerzej i przytrzymując przez 15 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Rozłóż ramiona szerzej, aż ręce będą prawie równoległe do boków i przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch od początku 12 razy.

2. Wspomagane podciąganie (tył)

Aby wykonać ten ruch, możesz użyć drążki pociągowe. Aby ułatwić sobie poruszanie się podczas podnoszenia ciała, możesz je związać zespół oporności . Postaw stopy na zespół oporności i połóż rękę na uchwycie drążki pociągowe. Następnie podnieś ciało w górę iw dół za pomocą zespół oporności jako oparcie ułatwiające poruszanie się w górę i w dół. Wykonuj ten ruch przez sekundę podczas zmiany pozycji i jedną sekundę, aby podnieść podbródek, gdy ciało jest uniesione.

3. Podnoszenie ramion z przodu

Stojąc wysoko, trzymając hantle, następnie zwróć się do ciała w prawo z prostymi rękami uniesionymi na wysokość bioder. Następnie powoli podnieś ręce wyżej niż biodra, a następnie przywróć je do pierwotnej pozycji. Następnie podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej i wróć do normy. Następnie podnieś ręce na wysokość ramion i wróć jak poprzednio. Powtórz ten ruch, patrząc w lewo. Każdy ruch jest wykonywany przez przytrzymanie go przez cztery sekundy i powrót do pierwotnej pozycji na jedną sekundę.

Aby to ćwiczenie mięśni ramion przyniosło pożądane rezultaty, powinieneś wykonywać je regularnie co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Ponadto najpierw rozgrzej się przed wykonaniem tego ruchu, tak. Możesz również poprosić o poradę trener osobisty aby ćwiczenie kształtujące mięśnie ramion stało się bardziej efektywne.

Wszelkie wykonywane ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane pod nadzorem eksperta. Jeśli potrzebujesz porady lekarza dotyczącej stanu zdrowia, możesz również zwrócić się bezpośrednio do lekarza. Teraz możesz korzystać z aplikacji i porozmawiaj z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz czat. W razie potrzeby można również przeprowadzić badania laboratoryjne zgodnie z zaleceniami lekarza. Następnie możesz kupić produkty zdrowotne, takie jak suplementy lub witaminy , Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie w App Store i Google Play.