Rozpocznij niskokaloryczną dietę, zobacz jak dostosować tę porcję posiłku
Dżakarta - Chcesz przejść na dietę niskokaloryczną? To jest możliwe. Ale wcześniej musisz wiedzieć, czym jest dieta niskokaloryczna. Ta dieta polega na ograniczeniu spożycia kalorii, które wciąż są w organizmie, jednym z zastosowań jest zmniejszenie nadmiernej masy ciała. Nie ma konkretnych zasad wykonywania tej diety.
Podobnie jak w przypadku innych diet, zaleca się jedynie dostosowanie porcji pokarmu, aby zbilansować spożycie, które dostaje się do organizmu. Jeśli chcesz zastosować tę jedną dietę, możesz zacząć od dostosowania porcji posiłku, spożywając następujące produkty:
Przeczytaj także: Szybka utrata wagi, pierwszy brak diety węglowodanowej
1. Pszenica
Pszenica jest nie tylko niskokaloryczna, ale także bogata w białko i błonnik. W 40 gramach suchego owsa jest 148 kalorii, 5,5 grama białka i 3,8 grama błonnika. Białko i błonnik mogą zmniejszyć głód i zmniejszyć nadmierny apetyt.
Regularnie spożywana pszenica może sprawić, że poczujesz się pełny przez długi czas, dzięki czemu może zmniejszyć głód. W ten sposób unikniesz nadmiernego spożycia kalorii, dzięki czemu spożycie kalorii przy następnym posiłku można ograniczyć.
2 jajka
Jajka są jednym z pokarmów o największej zawartości składników odżywczych. To spożycie ma niską zawartość kalorii, a także wiele innych ważnych składników odżywczych. W jednym dużym jajku zawiera 72 kalorie, 6 gramów białka oraz wiele ważnych dla organizmu witamin i minerałów. Jeśli zjesz je na śniadanie, jedno duże jajko może zmniejszyć głód i dłużej utrzymać cię w sytości.
Przeczytaj także: Powody, dla których Apple traci na wadze
3. Ryby
Nie ma wątpliwości, że ryby są jednym z najlepszych pokarmów do jedzenia, aby utrzymać zdrowe ciało. Ten jeden pokarm nadaje się również jako niskokaloryczne menu dietetyczne. Jednym z polecanych gatunków ryb jest dorsz. W 3 uncjach lub 85 gramach dorsza może dostarczyć ponad 15 gramów białka, ale mniej niż 70 kalorii. Oprócz dorsza można zjeść flądrę i halibuta.
4. Nasiona Chia
nasiona Chia jest jednym z pożywienie polecany do spożycia na diecie niskokalorycznej. W 1 uncji lub 28 gramach nasiona Chia zawiera 137 kalorii, 4,4 grama białka i 10,6 grama błonnika. Ten pokarm jest również w stanie wchłonąć 10-12 razy więcej wody niż waży. Wysoka zawartość błonnika sprawia, że pokarmy te powoli przemieszczają się przez przewód pokarmowy, dzięki czemu dłużej poczujesz się pełny.
Oprócz tych kilku rodzajów żywności, dieta ta musi być wykonywana poprzez spożywanie posiłków 3 razy dziennie, z 2-3 przekąskami. Ponadto zaleca się również spożywanie w razie potrzeby witamin i minerałów oraz 8-10 szklanek wody dziennie. Nie zapomnij unikać owoców duriana, owoców kandyzowanych, owoców w puszkach lub pokarmów z mlekiem kokosowym.
Przeczytaj także: 6 prostych sposobów na schudnięcie oprócz diety i ćwiczeń
Oto niektóre z pokarmów, które możesz jeść na diecie niskokalorycznej. Aby dowiedzieć się, ile należy spożyć w odpowiedniej ilości, możesz omówić to bezpośrednio z dietetykiem w aplikacji . Pamiętaj, że dieta jest w porządku, ale z odpowiednimi zasadami. Jeśli robisz to niedbale, zamiast być zdrowym, faktycznie cierpisz na pewne problemy zdrowotne.
