leftforwork.com

Dżakarta - Często słyszysz kuszące metody dietetyczne lub leki, które twierdzą, że są w stanie schudnąć duże ilości, prawda? Choć brzmi to kusząco, z punktu widzenia zdrowia drastyczna utrata wagi może nie być dobrą rzeczą.

Według Jessiki Crandall Snyder, zarejestrowanego dietetyka i rzecznika prasowego Akademia Żywienia i Dietetyki , spadek o 0,2 do 1 kilograma na tydzień jest ogólnie uważany za bezpieczny i zrównoważony. A co, jeśli schudniesz więcej i drastycznie? Czy są jakieś skutki uboczne?

Przeczytaj także: Oto jak dieta śródziemnomorska może schudnąć

Niebezpieczeństwa drastycznej utraty wagi

Emmie Satrazemis, CSSD., zarejestrowana dietetyk i dyrektor ds. żywienia w Trifecta, podziela tę samą opinię co Snyder. Według niego zbyt szybka utrata wagi, zwłaszcza poprzez techniki głodowe, może skutkować szeregiem skutków ubocznych. W rzeczywistości niektóre z nich są klasyfikowane jako niebezpieczne.

Oprócz ryzyka szybkiego przybierania na wadze, następujące są niebezpieczne skutki uboczne, które mogą wystąpić z powodu drastycznej utraty wagi:

1. Brakujące ważne składniki odżywcze

Wiele metod dietetycznych wycina wiele rodzajów żywności. Może to zwiększyć ryzyko utraty ważnych składników odżywczych, których potrzebuje organizm, takich jak witaminy i minerały.

Snyder wskazuje, że dieta bezmleczna może prowadzić do niedoboru wapnia, podczas gdy dieta niskowęglowodanowa może oznaczać, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości błonnika. Na diecie niskokalorycznej ważne jest, aby dostarczać składniki odżywcze, w tym wapń, witaminę D, witaminę B-12, kwas foliowy i żelazo.

Potencjalne konsekwencje niedoborów żywieniowych to:

• Spadek energii.
• Łamliwe włosy i paznokcie.
• Wypadanie włosów.
• Ekstremalne zmęczenie.
• Układ odpornościowy jest zagrożony.
• Osłabione kości i osteoporoza.

W cięższych przypadkach niedożywienie może powodować szereg objawów, takich jak spadek energii, ogólne zmęczenie, anemia, łamliwość włosów i zaparcia.

2. Spowalnia metabolizm

Gwałtowna utrata masy ciała zwykle następuje z powodu skrajnego niedoboru kalorii, na przykład osoba, która zjada 3000 kalorii, otrzymuje tylko 1200 kalorii dziennie. Chodzi o to, że organizm może rozpoznać to jako oznakę ograniczonego zaopatrzenia w żywność i przejść w stan głodu.

Kristina Alai, trenerka personalna w The Bay Club Company, podkreśla tę kwestię. „Kiedy organizm przechodzi w stan głodu, metabolizm zwalnia, aby pomóc ci oszczędzać energię, a ciało będzie polegać na większej ilości tłuszczu”.

W rzeczywistości niedawne badanie śledziło uczestników „Największego przegranego” i wykazało, że im bardziej tracili na wadze, tym wolniej spowalniał ich metabolizm. To powoduje, że wielu uczestników przybiera na wadze więcej niż wtedy, gdy zaczynali show.

Przeczytaj także: Sekrety idealnej sylwetki z dietą grupową

3. Utrata masy mięśniowej

Kiedy schudniesz, chcesz się pozbyć tłuszczu, prawda? Jeśli jednak zmniejszysz kalorie zbyt szybko, Twoje mięśnie bardzo ucierpią. W rezultacie organizm rozbije mięśnie, aby uzyskać energię i paliwo.

„Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz. Oznacza to, że funt mięśni spala więcej kalorii dziennie niż funt tłuszczu. Utrata mięśni oznacza więc, że w ciągu dnia spalisz mniej kalorii” – mówi Snyder.

4. Odwodniony

Dzięki wadze wody, nieco szybszy spadek wagi następuje zwykle w pierwszych dwóch tygodniach. Zwłaszcza na diecie niskowęglowodanowej lub bezwęglowodanowej ludzie tracą dużo wody. Według niego jest to jeden z powodów, dla których dieta ketogeniczna jest często chwalona za szybkie odchudzanie.

Szybka utrata wody może prowadzić do odwodnienia i szeregu nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak zaparcia, bóle głowy, skurcze mięśni i niski poziom energii. Upewnij się więc, że Twój plan odchudzania zapewnia dobre nawodnienie organizmu.

5. Zaburza zdrowie psychiczne

Jeśli bardzo szybko schudniesz, mogą wystąpić konsekwencje psychologiczne. Jeśli dana osoba nie ma czasu na dostosowanie się do nowego kształtu ciała i wagi, może to prowadzić do takich rzeczy, jak dysmorfia ciała, anoreksja lub bulimia.

Wiele osób zaczyna swoją dietę z mentalnością „jeśli X, to Y”. Na przykład „jeśli schudnę, będę szczęśliwy”. Następnie, jeśli po utracie wagi te rzeczy się nie zmaterializują, zdrowie psychiczne zostanie zakłócone lub, co gorsza, zwiększy się problemy z obrazem ciała.

Przeczytaj także: Świeże czy suszone owoce, które zawierają więcej cukru?

Jeśli więc chcesz schudnąć, powinieneś robić to zdrowo. Skoncentruj się na zrównoważonej, zdrowej i zbilansowanej diecie. Tak więc, nawet jeśli stopniowo schudniesz, Twoje ciało stanie się zdrowe

Jeszcze lepiej, jeśli poprosisz o pomoc eksperta, np. dietetyka, który pomoże wybrać odpowiednią dla Ciebie dietę i sposób odżywiania. Aby było łatwiej, możesz pobieranie podanie do omówienia z dietetykiem, zawsze i wszędzie.

Referencja:

Linia zdrowia. Dostęp do 2020 r. Metabolizm do zdrowia psychicznego: 7 sposobów, aby zbyt szybka utrata wagi przyniosła odwrotny skutek.

WebMD. Dostęp do 2020. Szybka utrata wagi.