Te 6 produktów spożywczych dla starszych rodziców

, Dżakarta – Nie jest tajemnicą, że wraz ze starzeniem się człowieka, jego zdolność do metabolizmu ulegnie spowolnieniu. Zwłaszcza gdy organizm się starzeje, istnieje wiele przeszkód, które utrudniają trawienie pokarmu. Na przykład zmniejszona zdolność zębów do żucia pokarmu lub utrata apetytu z powodu skutków ubocznych podjętego leczenia.

Widząc te zmiany podczas procesu starzenia, potrzebujesz codziennie dobrego odżywiania, aby wspierać funkcje organizmu. Prawdopodobnie znasz podstawy zdrowej diety, takie jak dużo owoców i warzyw, zdrowe białko, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i zdrowe tłuszcze oraz trochę soli. Istnieje jednak kilka rodzajów żywności, które są najbardziej zalecane dla osób starszych w celu zachowania zdrowia, w tym:

Przeczytaj także: Kiedy osoba starsza powinna odwiedzić lekarza geriatrycznego?

Woda

Gdy człowiek się starzeje, może nie pić wystarczającej ilości wody, ponieważ nie jest już tak spragniony, jak kiedyś. Nawet jeśli czujesz się spragniony, Twoje codzienne zapotrzebowanie na wodę musi być zaspokojone. Jeśli jesteś chronicznie odwodniony, zastanów się, jak będą wyglądać Twoje komórki. Kiedy osobom starszym brakuje wody, trudno jest im jasno myśleć, łatwo się męczyć i odwadniać. Osoby, którym brakuje płynów, często skarżą się na zmęczenie, zawroty głowy i zaparcia. Dlatego pij wodę, co najmniej osiem szklanek dziennie.

Żywność o wysokiej zawartości błonnika

Błonnik z żywności, takiej jak warzywa, produkty pełnoziarniste, owoce i orzechy, odgrywa ważną rolę w układzie pokarmowym. Substancja ta pomaga zapobiegać lub łagodzić objawy zaparć oraz obniża poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i stany zapalne występujące w organizmie. Spożywanie wystarczającej ilości błonnika może prowadzić do zdrowszego serca. Błonnik może również kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszać ryzyko cukrzycy.

Tłusta ryba

Wszystkie rodzaje zdrowych dla serca ryb, takie jak łosoś, makrela i sardynki, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Możesz wybrać je jako menu, które serwowane jest co najmniej dwie porcje tygodniowo. Te kwasy tłuszczowe są ważne dla osób w każdym wieku, w tym osób starszych, ponieważ pomagają zapobiegać stanom zapalnym powodującym raka, reumatoidalne zapalenie stawów i choroby serca.

Uważa się również, że kwasy tłuszczowe spowalniają postęp zwyrodnienia plamki żółtej (AMD), stanu, który prowadzi do słabego wzroku. Kwasy tłuszczowe zmniejszają również ryzyko choroby Alzheimera i utrzymują czujność mózgu.

Przeczytaj także: Dlaczego zdrowa żywność czasami nie jest dobra?

Jogurt

Utrata kości jest najczęstsza i pogarsza się wraz z wiekiem. Dlatego osoby starsze potrzebują wapnia, aby zapobiec pogorszeniu się stanu. Mogą spożywać jogurt jako dobre źródło wapnia. Jogurt jest wzbogacony o witaminę D, która może trawić i wykorzystywać ten kluczowy minerał. Jogurt wspomaga również proces trawienia żywności, a także zawiera białko. Jogurt doskonale nadaje się również do podawania ze świeżymi owocami, dzięki czemu korzyści będą jeszcze większe dla osób starszych.

Pomidory

Ta żywność jest jednym z rodzajów żywności, która zawiera wysoki likopen, który jest naturalną substancją chemiczną, która pomaga chronić organizm przed rakiem prostaty, a także zapobiega rakowi płuc. Pomidory gotowane lub przetworzone (w sokach, makaronach i sosach) mogą być lepsze niż pomidory surowe. Naukowcy uważają, że podgrzewanie lub rozcieranie pomidorów może uwalniać więcej likopenu.

Orzechy

Te pokarmy są pełne kwasów omega-3, nienasyconych tłuszczów, błonnika i białka. Orzechy zawierają również zdrowe dla serca składniki odżywcze. Seniorom zaleca się spożywanie pięciu porcji 1 uncji tygodniowo. Niektóre zalecane rodzaje orzechów to migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy brazylijskie, orzechy makadamia, orzechy pekan i orzechy włoskie.

Przeczytaj także: Musisz wiedzieć, 7 tradycyjnych zdrowych potraw

To jedne z najlepszych rodzajów żywności dla osób starszych. Jeśli opiekujesz się osobą starszą, upewnij się, że zawsze regularnie sprawdza stan swojego zdrowia w szpitalu. Nawet jeśli nie masz objawów choroby, Twoje zdrowie musi być nadal monitorowane, aby zapobiec niepożądanym rzeczom. Umów się na wizytę u lekarza na przed skierowaniem osób starszych do szpitala, w ten sposób stajesz się bardziej praktyczny, ponieważ możesz dostosować czas przybycia do czasu badania. Więc nie tracisz czasu w szpitalu. Praktyczne, prawda? Szybki pobieranie podanie , teraz!

Referencja:
Aging.com – Krajowa Rada ds. Opieki nad Osobami Starszymi. Accessed 2020. Odżywianie osób starszych 101: Dziesięć produktów spożywczych, aby zachować zdrowie.
WebMD. Dostęp do 2020. Najlepsze pokarmy dla Twojej diety przeciwstarzeniowej.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found