leftforwork.com

Dżakarta – Pływanie może być jednym ze sportów, które mogą sprawić, że Twoje ciało będzie zdrowe i sprawne. W rzeczywistości ten sport jest polecany przez wielu ekspertów fitness jako dobre ćwiczenie dla ciała. Jednak, podobnie jak w przypadku sportu, przed pływaniem należy się rozgrzać. Ponieważ rozgrzewka przed pływaniem może uchronić Cię przed kontuzjami. Rozgrzewka przed pływaniem nie jest trudna. Nie musisz też zawracać sobie głowy skomplikowanymi rozgrzewkami.

Ale już, przy okazji Jeśli chodzi o kontuzje, skurcze są częstym problemem w tym sporcie. Więc, aby uniknąć skurczów, wypróbuj niektóre z poniższych ruchów rozgrzewkowych, tak.

1. Skok w bok po ławce

Możesz użyć ławka jako trajektoria skoku. Następnie skacz z lewej i prawej strony ławka , zwracając uwagę na prawidłowy sposób skakania. Ten ruch należy wykonywać obiema rękami przed klatką piersiową, aby nie utrudniać ruchu. Aby uzyskać maksymalne wyniki, możesz powtórzyć dwa zestawy po 10 powtórzeń.

2. Wykrok na ławce

Ta też nie jest skomplikowana, naprawdę. Możesz zacząć od szeroko rozwartych nóg. Następnie postaw jedną stopę do przodu, a drugą do tyłu, tylną stopą do góry ławka . Następnie opuść ciało, aż uda znajdą się w prostej pozycji. Możesz wykonać dwa zestawy po 10 powtórzeń każdy.

3. Deska z pojedynczą nogą

Rozgrzewka przed pływaniem również może rozpocząć ten ruch. Sztuką jest położyć się na podłodze, a następnie podnieść nogi do góry ławka . Następnie uformuj kąt 45 stopni, zginając kolana. Teraz podnieś jedną nogę i wyprostuj ją, kładąc ręce obok ciała. Możesz powtórzyć ten ruch dla dwóch zestawów po 10 powtórzeń każdy.

4. Wyciskanie na ławce

Na koniec możesz wykonać ten ruch, umieszczając czubek pięty na ławka i uczyń swoje ręce wsparciem. Następnie powoli unieś i opuść ciało, ustaw ramiona pod kątem 45 stopni.

Rozgrzewka przed wpadnięciem w złość nie jest taka jak ta powyżej. Możesz także wykonać niektóre z poniższych ruchów:

• Skakać w miejscu lub biegać w miejscu.
• Obróć ramię. Ułóż ręce wyprostowane na poziomie ramion i jednocześnie poruszaj nimi okrężnymi ruchami.
• Obróć nogę. Podnieś prawą nogę do przodu i obróć ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie obróć w drugą stronę. Następnie powtórz dla lewej nogi.
• Huśtawki krzyżowe na nogach . Musisz ustawić swoje ciało przodem do ściany. Następnie stań prosto i zachowaj dystans między ciałem a ścianą, kładąc ręce wyciągnięte na ścianie i stopy równolegle do ramion. Następnie musisz przechylić prawą nogę w lewo tak wysoko, jak to możliwe. Następnie wróć do pozycji wyjściowej dla lewej nogi. Jednak podczas tej rozgrzewki nie należy napinać dolnej części ciała.

Ogrzewanie podwodne

Ponieważ ogrzewanie na lądzie jest minimalne dla ogólnej elastyczności ciała, możesz alternatywnie ogrzać się w wodzie. To też nie jest trudne. Rozgrzewkę przed pływaniem można rozpocząć zaraz po nurkowaniu. Wystarczy kilka wiosł w wodzie, aby rozprostować nogi. Następnie możesz pływać lekko przez kilka okrążeń, na przykład wokół basenu przez pięć minut.

Ponieważ ogrzewanie w wodzie może przyspieszyć chłodzenie ciała, utrzymuj stabilną temperaturę ciała i przepływ krwi. Możesz to zrobić, wychodząc od czasu do czasu z basenu, aby jogging w miejscu lub machaj rękami i nogami przez 20 sekund między każdym rozciąganiem.

Aby więc nie popełnić błędu w rozgrzewce przed pływaniem, możesz porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem aplikacji zapytać o ten problem . Mało tego, omawiasz też inne problemy zdrowotne, wiesz. Dalej pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.