5 tabu dotyczących jedzenia, gdy poziom trójglicerydów jest wysoki
, Dżakarta - Jeśli rutynowo sprawdzałeś poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, jest jeszcze jedna ważna rzecz do monitorowania, a mianowicie poziom trójglicerydów w twoim ciele. Powodem jest to, że wysoki poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca. Ale na szczęście istnieje wiele sposobów na obniżenie wysokiego poziomu trójglicerydów, aby zachować zdrowie. Jednym z nich jest trzymanie się z dala od następujących rodzajów żywności.
American Heart Association zaleca osobom powyżej 20 roku życia regularne badania w celu monitorowania poziomu cholesterolu i trójglicerydów. Na podstawie badań krwi na czczo można stwierdzić, że poziom trójglicerydów jest prawidłowy, jeśli jest niższy niż 150 mg/dl. Musisz jednak uważać, jeśli twój poziom trójglicerydów wynosi od 200 do 499 mg/dl, ponieważ oznacza to, że twój poziom trójglicerydów jest wysoki. Można powiedzieć, że poziomy triglicerydów są bardzo wysokie, gdy osiągają 500 mg/dl lub więcej.
Dlaczego wysoki poziom trójglicerydów może mieć zły wpływ na zdrowie?
Bardzo wysoki poziom trójglicerydów często wiąże się z problemami z wątrobą i trzustką. Jednak nie wszyscy eksperci zgadzają się, że poziomy trójglicerydów odgrywają ważną rolę w powodowaniu problemów z sercem. Dzieje się tak, ponieważ wysoki poziom trójglicerydów zwykle współistnieje z innymi problemami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, otyłość, wysoki poziom „złego” cholesterolu LDL i niski poziom „dobrego” HDL. Trudno więc z całą pewnością stwierdzić, jakie problemy zdrowotne są spowodowane wyłącznie wysokim poziomem trójglicerydów.
Na przykład niektórzy ludzie mają choroby genetyczne, które wydają się powodować wysoki poziom trójglicerydów w ich ciałach. Jednak nie mają ryzyka chorób serca. Istnieją jednak dowody na to, że sam wysoki poziom trójglicerydów zwiększa ryzyko choroby. Inne badania wykazały, że wysoki poziom trójglicerydów odgrywa jedynie niewielką rolę w porównaniu z innymi czynnikami ryzyka chorób serca.
Mimo to nadal zachęca się do przyjęcia zdrowej diety i stylu życia, aby utrzymać normalny poziom trójglicerydów, aby zmniejszyć ryzyko problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi.
Przeczytaj także: 7 sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi
Pokarmy, których należy unikać, jeśli masz wysoki poziom trójglicerydów
Niektóre rodzaje żywności mogą zwiększać poziom trójglicerydów w twoim ciele. Dlatego trzymanie się z dala od następujących rodzajów żywności jest jednym ze sposobów na utrzymanie normalnego poziomu trójglicerydów:
1. Warzywa skrobiowe
Nie wszystkie warzywa są dobre do jedzenia, gdy masz wysoki poziom trójglicerydów. Ogranicz warzywa skrobiowe, takie jak kukurydza i groch. W ten sposób twoje ciało nie zamieni dodatkowej skrobi w trójglicerydy. Warzywa, które są dobre do spożycia w celu utrzymania poziomu trójglicerydów to kalafior, jarmuż i grzyby.
2. Pieczona fasola z dodatkiem cukru i wieprzowiny
Orzechy zawierają błonnik i różne inne składniki odżywcze, które są dobre dla organizmu. Jeśli jednak orzechy są przetwarzane z dodatkiem cukru lub wieprzowiny, ten rodzaj żywności może nie być dobrym wyborem dla tych z was, którzy mają wysoki poziom trójglicerydów. Dlatego przed zakupem orzechów w puszkach zwróć uwagę na zawartość w nich cukru i tłuszczu. Zamiast tego przejdź na czarną fasolę, która jest źródłem błonnika i białka, bez tłuszczów nasyconych i dodatku cukru.
3. Owoce
Nie ma wątpliwości, że owoce są bardzo dobre dla zdrowia. Jednak, gdy masz wysoki poziom trójglicerydów, może być konieczne ograniczenie spożycia owoców do 2-3 sztuk dziennie. W ten sposób nie dostaniesz zbyt dużo naturalnych cukrów występujących w owocach. Jeśli chcesz jeść suszone owoce, pamiętaj, że porcja powinna być znacznie mniejsza, np. na rodzynki tylko 2 łyżki.
Przeczytaj także: Świeże czy suszone owoce, które zawierają więcej cukru?
4. Alkohol
Możesz myśleć, że alkohol jest dobry dla serca. Jednak picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć poziom trójglicerydów. To przez alkohol, no to tyle wino , piwo i likier zawierają cukier. Chociaż zbyt dużo cukru, z dowolnego źródła może powodować problemy zdrowotne. Dlatego lekarz może zalecić Ci, którzy mają wysoki poziom trójglicerydów, w ogóle nie pić alkoholu.
5. Konserwy rybne
Ryby to także dobry pokarm dla serca. Nie należy jednak kupować ryb w puszkach, które zazwyczaj są pakowane w olej. Spożywanie zbyt dużej ilości oleju może również zwiększyć poziom trójglicerydów.
Przeczytaj także: Pozytywy i negatywy żywności w puszkach
Oto pięć ograniczeń dietetycznych dla tych z was, którzy mają wysoki poziom trójglicerydów. Jeśli chcesz sprawdzić poziom trójglicerydów, po prostu umów się na wizytę w wybranym przez siebie szpitalu przez aplikację . Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
