leftforwork.com

Dżakarta – Jedną z form ćwiczeń, która jest skuteczna dla głównych mięśni ciała i nie wymaga specjalnego sprzętu, są ćwiczenia na podłodze, które można wykonywać w domu, przygotowując tylko matę. Ponadto ćwiczenia na podłodze mogą również wspierać ogólną sprawność ciała. W ciele znajduje się kilka mięśni rdzenia, które składają się z mięśni brzucha, mięśni pleców i mięśni miednicy, które muszą być silne, ponieważ są przydatne do wspierania ciała w wykonywaniu różnych aktywności fizycznych i mają dobrą równowagę i stabilność.

Podczas wykonywania ćwiczeń na podłodze należy wiedzieć, że zaleca się wzięcie głębokich oddechów. Powtórz każdy ruch pięć razy. Następnie zwiększ go do 10-15 razy, jeśli czujesz, że siła mięśni rdzenia wzrosła. Oto różne ruchy ćwiczeń na podłodze i korzyści, które możesz uzyskać.

1. Przysiady brzuszne

Aby rozpocząć ruch, musisz położyć się na plecach na macie. Postaw stopy na ścianie, a następnie dostosuj pozycję kolan i bioder tak, aby tworzyły kąt prosty lub 90 stopni. Skup się i napnij mięśnie w okolicy brzucha.

Unieś głowę i ramiona z maty tak bardzo, jak możesz. Utrzymaj tę pozycję przez trzy głębokie oddechy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ruch przez 3 cykle po 12 razy na cykl lub zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Podczas wykonywania tego ruchu ręce powinny być skrzyżowane przed klatką piersiową. Nie wkładaj rąk za szyję, ponieważ może to spowodować ból w tym obszarze. Korzyści płynące z tego ćwiczenia na podłodze to wzmocnienie i napięcie mięśni środkowej części ciała, zwłaszcza mięśni brzucha.

2. Obrót segmentowy

Najpierw musisz położyć się z ugiętymi kolanami, a następnie napiąć mięśnie brzucha. Skieruj kolano w prawo, ale staraj się trzymać ramiona płasko na podłodze. Utrzymaj ten ruch przez trzy głębokie oddechy. Następnie przywróć ten ruch do pierwotnej pozycji, aby zmienić pozycje, a mianowicie przesunąć kolano w lewo. Zaletą ćwiczeń na podłodze poprzez wykonywanie rotacji segmentowej jest wzmocnienie bocznych mięśni brzucha, a także trening elastyczności mięśni.

3. Most

Sposobem na wykonanie ruchu jest położenie ciała, a następnie zgięcie kolan, aż będzie przypominało kształt trójkąta. Następnie napnij mięśnie brzucha i unieś biodra, aż utworzą prostą linię z kolanami i ramionami. Przed powrotem do pozycji wyjściowej utrzymaj tę pozycję przez trzy głębokie oddechy. Powtórz te ruchy 12 razy. Zaletą tego ćwiczenia na podłodze jest wzmocnienie mięśni brzucha, a także mięśni bioder, kolan i ramion w kombinacji ruchów.

4. Deska boczna

Ten ruch jest również znany jako ruch jednoręczny. Najpierw musisz leżeć po prawej stronie ciała. Następnie unieś ciało opierając się na prawym ramieniu, dokładnie na łokciu i przedramieniu. Musisz ustawić ramiona prostopadle do łokci. Musisz upewnić się, że twoje ramiona, biodra i kolana są w linii prostej. Utrzymaj tę pozycję przez trzy głębokie oddechy i powtórz ten ruch po lewej stronie ciała. Korzyści z ćwiczeń na podłodze deska boczna jest ćwiczenie równowagi ciała oraz wzmacnianie mięśni bocznych brzucha i ramion.

5. Podnoszenie nóg

Aby wykonać ten ruch, musisz położyć się z ugiętymi kolanami, tworząc trójkąt. Następnie podnieś prawą nogę do poziomu kolana, aż kolano i biodro stworzą kąt prosty lub 90 stopni. Następnie połóż prawą rękę na prawym kolanie. Kiedy masz ugięte kolana i wyprostowane ramiona, podciągnij kolana i pchnij ręce w przeciwnych kierunkach, aż dotkną się. Utrzymaj tę pozycję przez trzy głębokie oddechy. Następnie zrób to samo dla kolana i lewej ręki. Ten ruch można również urozmaicić, podnosząc jednocześnie obie nogi. To ćwiczenie na podłodze jest przydatne do wzmocnienia mięśni brzucha.

Ćwiczenie mięśni tułowia jest bardzo ważne, ponieważ jest przydatne do utrzymania stabilności i równowagi, gdy ciało próbuje sięgnąć, rozciągnąć lub zgiąć. Korzyści z ćwiczeń na podłodze powyżej są również w stanie poprawić postawę i powstrzymać ból w dolnej części pleców.

Byłoby lepiej, gdybyś regularnie wykonywał to ćwiczenie na podłodze, aby uzyskać maksymalne korzyści. Ponadto, aby uzyskać zdrowe i idealne ciało, powinny mu towarzyszyć również rutynowe kontrole zdrowia u lekarza. Możesz porozmawiać o gimnastyce podłogowej lub innych kwestiach zdrowotnych z lekarzem w klinice którzy współpracowali z różnymi ekspertami i zaufanymi lekarzami. W tej aplikacji zdrowotnej możesz porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem usługi Skontaktuj się z lekarzem za pomocą opcji komunikacyjnych czat, głos, lub rozmowy wideo.

Jeśli chcesz zakupić potrzeby medyczne, takie jak lekarstwa lub witaminy, możesz skorzystać z usługi Dostawa do aptek który dostarczy Twoje zamówienie do miejsca docelowego w mniej niż godzinę. również świadczymy usługi Laboratorium serwisowe kto może pomóc Ci wykonać badanie krwi, a także ustalić harmonogram, lokalizację i personel laboratorium, który przyjedzie do miejsca docelowego. Wyniki laboratoryjne można zobaczyć bezpośrednio w aplikacji służby zdrowia . Pobierać podanie w App Store lub Google Play już teraz.

Przeczytaj także: 7 korzyści płynących z gimnastyki w ciąży i bezpiecznych ruchów dla matek