5 skutecznych sposobów na przezwyciężenie bólu pleców w ciąży

, Dżakarta – Ciąża może sprawić, że twoje ciało ulegnie zmianom, które mogą powodować ból w niektórych częściach ciała. Zazwyczaj będziesz odczuwać ból lub dyskomfort, gdy ciąża wchodzi w drugi trymestr lub zaczyna się od 4 miesiąca ciąży. Zazwyczaj część ciała, która często odczuwa ból, to plecy. Ból pleców jest powszechny, zwykle w stawie krzyżowo-biodrowym, gdzie miednica styka się z kręgosłupem.

Zwykle, aby chronić stawy lub kręgosłup podczas ciąży, nie wolno podnosić zbyt ciężkich przedmiotów. Jednak kobiety w ciąży powinny nadal wykonywać lekkie ćwiczenia, aby zachować zdrowie. Jeśli matka już odczuwa ból pleców w czasie ciąży, może zrobić następujące rzeczy, aby go przezwyciężyć:

  • Wykonuj rozciąganie pleców

Rozciągając się, utrzymujesz kręgosłup na właściwym torze. Ponadto rozciąganie może również przezwyciężyć ból pleców podczas ciąży.

Istnieje wiele ruchów rozciągających, które możesz wykonywać bezpiecznie bez zakłócania rozwoju płodu. Ponadto ten ruch jest również łatwy do wykonania w domu, gdy się odpoczywasz. Możesz spróbować raczkować, klękać na podłodze i pochylać się do przodu. Wszystko, co możesz zrobić, o ile się nie spieszysz i zawsze uważasz, dobrze?

  • Masaż

Proces masażu dla kobiet w ciąży zwykle koncentruje się na obszarach ciała, które łatwo odczuwają ból i ból. Jednym z nich jest plecy. Należy jednak zauważyć, że masaż należy wykonywać powoli i ostrożnie. Niektóre części ciała kobiety w ciąży nie powinny być masowane, a jedną z nich jest brzuch.

Matki mogą wykonywać masaż ciążowy u zaufanego terapeuty, który naprawdę rozumie, jak prawidłowo i prawidłowo masować kobiety w ciąży. Połączenie masażu obrotowego, ucisku, pocierania i pocierania wokół miednicy, ramion i nóg jest bardzo korzystne dla kobiet w ciąży jako sposób na relaks i przezwyciężenie bólu pleców. Przyzwyczaj się do masażu, kiedy mamy używają oliwy z oliwek, aby utrzymać nawilżenie organizmu i chronić go przed cellulitem.

  • Powrót Kompres

Kiedy poczujesz ból pleców, możesz poprosić partnera, aby ściskał plecy zimną wodą. Kompresuj przez 20 minut i rób to kilka razy dziennie. Możesz również uciskać plecy ciepłą wodą i robić to kilka razy dziennie. Ale pamiętaj, nie ściskaj żołądka, tylko plecy, które odczuwają ból, mogą być uciskane.

  • Sport

Regularne ćwiczenia mogą faktycznie wzmocnić twoje mięśnie i zwiększyć elastyczność lub elastyczność twojego ciała. W ten sposób ćwiczenia mogą zmniejszyć nacisk na kręgosłup. Ćwiczenia, które można bezpiecznie wykonywać w czasie ciąży, to spokojne spacery i pływanie.

  • Akupunktura

Leczenie akupunkturą może pomóc matkom radzić sobie z bólem pleców podczas ciąży. Ale trzeba uważać, wybierając się na akupunkturę, należy wybrać doświadczonego i wyszkolonego terapeutę.

(Przeczytaj również: Wskazówki dotyczące przezwyciężania nawrotów astmy u kobiet w ciąży)

Ponadto zwykle w okresie ciąży używaj wygodnego obuwia do użytku w codziennych czynnościach. Staraj się nie nosić wysokiego obuwia, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na kobiety w ciąży i płody. Jeśli ból pleców, którego doświadczasz, nasila się, skontaktuj się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Z funkcjami Skontaktuj się z lekarzem matka może poprosić lekarza przez Połączenie wideo, połączenie głosowe , lub Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie podanie teraz także w App Store lub Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found