Nie bierz tylko witamin, to jest przewodnik oparty na wieku
, Dżakarta – Z wiekiem stan zdrowia może się pogorszyć. Można temu jednak zapobiec za pomocą różnych prostych sposobów, takich jak regularne ćwiczenia, zdrowy tryb życia i zbilansowana dieta. Ponadto możesz również przyjmować witaminy i suplementy jako sposób na wzmocnienie układu odpornościowego, dzięki czemu możesz uniknąć różnych problemów zdrowotnych.
Przeczytaj także : 4 zalety witaminy D dla zdrowia
Jednak przyjmując witaminy i suplementy należy zwracać uwagę na ilość przyjmowanych witamin w zależności od wieku. Chociaż witaminy są potrzebne organizmowi, nadmierne spożycie witamin może mieć zły wpływ na zdrowie. W tym celu nie ma nic złego w znajomości wytycznych dotyczących przyjmowania witamin w zależności od wieku, tak aby korzyści z przyjmowanych witamin można było optymalnie odczuć.
Oto przewodnik po spożyciu witamin według wieku
Witaminy to substancje potrzebne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Oprócz pożywienia można również zaopatrzyć się w witaminy z suplementów, aby odpowiednio zaspokoić szereg potrzeb.
Jednak przyjmowanie witamin nie powinno być nadmierne. Witaminy należy spożywać odpowiednio do wieku, aby można było właściwie zaspokoić potrzeby. Oto przewodnik dotyczący przyjmowania witamin według wieku:
1. U zmarnowane 10 lat
Wejście w wiek 10 lat to wiek, który wymaga wystarczającej ilości witaminy D i wapnia do wzrostu. Stephanie Chiff, dietetyk z Szpital Huntington w Northwell Health w Nowym Jorku Witamina D i wapń są potrzebne dzieciom w wieku 10 lat do wchłaniania wapnia, aby wzrost kości mógł przebiegać optymalnie. Jeśli te warunki nie są odpowiednio spełnione, niedobór witaminy D i wapnia może zwiększać ryzyko zaburzeń zdrowia kości w wieku dorosłym.
2. 20 letni
W tym wieku zapotrzebowanie na witaminę D i wapń jest nadal potrzebne. Jednak w tym wieku do utrzymania zdrowia potrzebne są inne rodzaje witamin, z których jednym jest witamina B12. Początek Zdrowy Witamina B12 przynosi organizmowi różne korzyści, takie jak zwiększenie energii, utrzymanie zdrowia oczu, unikanie zaburzeń nerwowych i poprawa zdrowia serca.
Przeczytaj także: 5 sekretnych korzyści witaminy C dla ciała i skóry
330 letni
W wieku 30 lat, szczególnie u kobiet, konieczne jest zwiększenie spożycia kwasu foliowego i witamin z grupy B. Nie należy jednak zapominać o wapniu i witaminie D.
4. Wiek 40-50 lat
Początek Zapobieganie , w tym wieku możesz stracić 5 procent masy mięśniowej, jeśli ćwiczysz mniej i nie zmieniasz stylu życia na zdrowszy. Mało tego, w tym przedziale wiekowym wiele osób doświadczy wypadania włosów. Wynika to ze spadku poziomu estrogenów w organizmie.
W tym wieku należy zwiększyć spożycie kwasów omega-3 i omega-6, aby poprawić zdrowie włosów. Spadek poziomu estrogenów może powodować spadek wapnia w organizmie. Z tego powodu potrzebna jest witamina D, aby wchłanianie wapnia przebiegało dobrze.
5. 60 lat
W tym wieku zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę B12 może zrównoważyć przewód pokarmowy, aby zapewnić bardziej komfortowe warunki. Ponadto zapotrzebowanie na witaminę D i witaminę K jest potrzebne, aby pomóc przyswajać wapń, aby uniknąć zaburzeń zdrowia kości.
6. Wiek 70 i więcej
Zdrowie mózgu jest potrzebne na każdym etapie życia, ale wraz z osiągnięciem wieku 70 lat i więcej wzrasta ryzyko zaburzeń mózgu. Z tego powodu w tej fazie wieku bardzo ważne jest zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę B12 i kwas foliowy w celu utrzymania zdrowia mózgu. Ma to na celu uniknięcie demencji i choroby Alzheimera.
Przeczytaj także: Witamina E – 5 korzyści dla zdrowia
To przewodnik po przyjmowaniu odpowiednich do wieku witamin i suplementów. Pamiętaj jednak, że jedzenie jest najlepszym źródłem witamin. Jeśli potrzebujesz witaminy, powinieneś zapytać lekarza bezpośrednio poprzez aplikację aby nie odczuwać niedoboru lub nadmiaru witamin.
