Zrób te 7 dobrych nawyków przed snem
, Dżakarta – Jaką rutynę zwykle robisz przed snem? Grał gadżety ? Czytać książkę? Albo jeść? Czy wiesz, że czynności, które wykonujesz przed snem, mogą wpłynąć na jakość snu i kondycję ciała następnego ranka. Abyś mógł się obudzić ze zdrowym, świeżym i wibrującym ciałem, spróbujmy wyrobić kilka z poniższych dobrych nawyków, a mianowicie:
- Kąpiel
Dla tych z Was, którzy często doświadczają bezsenności lub mają problemy ze snem, spróbuj wziąć ciepłą kąpiel przed pójściem spać. Według naukowców temperatura ciała ma duży wpływ na jakość snu. Ciepła kąpiel ma wpływ wyłączać która rozluźnia mięśnie całego ciała i sprawia, że czujesz się spokojny i komfortowy. Możesz więc łatwiej zasnąć. (Przeczytaj też: Problemy ze snem? Oto jak przezwyciężyć bezsenność )
- Wyłącz gadżety
Większość ludzi „wiek” teraz" nie mogę przestać grać gadżety , nawet gdy nadszedł czas na sen. Chociaż światło, które emanowało z gadżety może zmniejszyć ilość melatoniny, hormonu w organizmie, który ułatwia zasypianie. Grał gadżety Może również prowadzić do uzależnienia, co może jeszcze bardziej utrudnić zasypianie. Więc lepiej to wyłącz gadżety co najmniej godzinę przed snem, dzięki czemu możesz spokojnie zasnąć i uniknąć bezsenności. (Przeczytaj także: Niebezpieczeństwa związane z uzależnieniem od gadżetów dla milenialsów)
- Pisać
Dla tych z Was, którzy lubią pisać, cóż, ta aktywność może być rozwiązaniem, jeśli nie możesz spać. Badania pokazują, że zapisywanie rzeczy może pomóc oczyścić umysł. Możesz więc łatwiej zasnąć. Ponadto prowadzenie dziennika może również poprawić zdolności mózgu. Nawet ta aktywność jest zalecana przez ekspertów jako jeden ze sposobów na zasypianie.
- Czytać książkę
Zamiast grać gadżety czytanie książki jest dobrą alternatywą przed odpoczynkiem. Czytanie książek może pomóc rozluźnić umysł, dzięki czemu sam poczujesz się senny.
- Używaj wygodnych ubrań
Ubrania, które nosisz, mają wpływ na jakość Twojego snu. Używanie luźnej, czystej i miękkiej bielizny nocnej sprawia, że spanie jest zdrowsze i zdrowsze. Kobietom zaleca się również spanie bez stanika, aby krążenie krwi stało się bardziej płynne.
- 6 . Medytacja
Jeśli twoje dni są męczące i stresują twój umysł, spróbuj medytować przed snem. Możesz zainstalować aromaterapię, która pachnie uspokajająco, przyciemnić światło w pokoju i zamknąć oczy na kilka chwil, aby twój umysł stał się bardziej zrelaksowany. Medytacja jest przydatna nie tylko w łagodzeniu stresu i bólów głowy, ale także pomaga w spokojnym zasypianiu.
- Pij wodę
Wszyscy wiemy, że woda ma wiele korzyści zdrowotnych, z których jedną jest utrzymywanie nawilżonej skóry podczas snu. Wypij co najmniej jedną szklankę wody o normalnej temperaturze (nie zimnej) kilka godzin przed snem, aby utrzymać nawodnienie organizmu.
Cóż, już wiesz, jakie czynności warto zrobić przed snem? Chodź, zacznij wykonywać te 7 czynności każdego dnia przed snem, aby uzyskać lepszą jakość odpoczynku. Masz dokuczliwy problem zdrowotny? Po prostu porozmawiaj z lekarzem przez aplikację . Skontaktuj się z lekarzem i przekaż wszystkie swoje skargi za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Więc na co czekasz? daj spokój pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
