8 skutecznych kroków do pokonania opuchniętych stóp po porodzie
, Dżakarta – Po porodzie wiele kobiet odczuwa obrzęki, zwłaszcza nóg i twarzy. Nazywa się to obrzękiem poporodowym. W czasie ciąży organizm zatrzymuje dodatkową wodę, aby utrzymać dziecko, a ta woda jest stopniowo uwalniana wraz z potem i oddawaniem moczu.
Prawidłowe odżywianie, odpoczynek i spanie więcej niż zwykle pomoże organizmowi powrócić do normalnego stanu i skutecznie poradzić sobie z obrzękiem stóp po porodzie. Więcej informacji o opuchniętych stopach po porodzie można przeczytać tutaj!
Skuteczne kroki, aby pokonać opuchnięte stopy po porodzie
Według danych zdrowotnych opublikowanych przez Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży , w czasie ciąży organizm kobiety wytwarza o 50% więcej krwi i płynów ustrojowych, aby wspomóc rozwój dziecka.
Przeczytaj także: Bądź czujny, to nieprawidłowość w ciąży
Ciało kobiety może zatrzymać w całym ciele ponad 3 kg płynów. Jakie są skuteczne kroki, aby poradzić sobie z opuchniętymi stopami po porodzie? Oto zalecenia:
1. Wystarczające zapotrzebowanie na płyny
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc obniżyć poziom wody w organizmie. Widzisz, chociaż odwodnienie powoduje, że organizm zatrzymuje nadmiar wody, spożywanie wody może pomóc w przepchnięciu produktów przemiany materii przez nerki, co może utrzymać zdrowy system i przyspieszyć powrót do zdrowia po ciąży.
2. Nogi do podnoszenia
Aby zmniejszyć obrzęk nóg i poprawić krążenie, poświęć trochę czasu na uniesienie nóg powyżej poziomu serca. To zachęca do przepływu wody w całym ciele. Płyny będą naturalnie spływać do nóg, gdy osoba stoi, więc uniesienie nóg może tymczasowo zmniejszyć obrzęk.
Unikaj także krzyżowania nóg lub siedzenia w pewnych pozycjach, które kładą nacisk na nogi. Może to nieświadomie zatrzymać przepływ krwi do nóg.
Przeczytaj także: Te 5 przyczyn poronienia i jak ich uniknąć
3. Wykonuj lekkie ćwiczenia
Wiele osób uważa, że umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć obrzęk i związane z nim objawy. Bycie aktywnym może pomóc poprawić przepływ krwi i krążenie, zapobiegając w ten sposób gromadzeniu się tylko w jednym obszarze. American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca aktywności takie jak spacery, joga, pływanie i pilates dla kobiet w ciąży.
4. Noś pończochy uciskowe
Noszenie pończoch uciskowych pomaga zmniejszyć obrzęk w ciągu 24 godzin po porodzie. Pończochy uciskowe pomagają zwiększyć przepływ krwi, zmniejszając rozmiar żył w nogach. To zachęca naczynia do cyrkulacji większej ilości krwi w krótszym czasie.
Więcej informacji na temat skutecznych sposobów radzenia sobie z opuchniętymi stopami po porodzie można uzyskać bezpośrednio pod adresem . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
Przeczytaj także: Oto jak utrzymać ciążę dla bardzo zajętych matek
5. Noś luźne ubrania
Ciasna odzież może odciąć krążenie w różnych częściach ciała. Może to powstrzymać organizm przed utratą masy wody i zachęcać do zatrzymywania płynów tylko w jednym obszarze.
6. Unikaj soli
Organizm musi utrzymywać równowagę sodu i wody. Jeśli zjesz za dużo sodu lub soli, substancje te zatrzymają więcej wody. Powszechnie spożywanymi źródłami sodu są sól kuchenna i przetworzona żywność, taka jak ciasta, chipsy, pakowana żywność i napoje bezalkoholowe. Sprawdzanie zawartości sodu w opakowaniach żywności może pomóc osobie utrzymać spożycie soli w zdrowym zakresie i zmniejszyć retencję wody.
7. Jedz pokarmy bogate w potas
Organizm potrzebuje równowagi sodu i potasu. Spożywanie większej ilości potasu naturalnie obniża ilość sodu w organizmie. Pokarmy bogate w potas to morele, banany, awokado, szpinak, fasolka po bretońsku, orzechy, jogurt i masło orzechowe.
8. Zmniejsz spożycie kofeiny
Kawa i inne produkty zawierające kofeinę mogą powodować utratę wody w organizmie i zwiększać ryzyko odwodnienia. W rezultacie organizm reaguje zatrzymaniem płynów. Zastąp napoje zawierające kofeinę herbatami ziołowymi lub wodą, aby zachować nawodnienie i zmniejszyć obrzęk po porodzie.
