Chcesz zdrowych jelit? Spożywaj te zdrowe pokarmy
Dżakarta - Jelito odgrywa ważną rolę w procesie trawienia i wchłaniania składników pokarmowych. Ponadto jelito ma również za zadanie przetwarzać niestrawne resztki pokarmowe, przekształcając je w kał, które następnie są wydalane podczas defekacji. Ze względu na znaczenie funkcji tego jednego organu, musisz utrzymywać jego działanie w optymalny sposób.
Sposób jest prosty, możesz przejść przez spożywanie zdrowej i odpowiedniej żywności dla następujących jelit:
1. Ciemnozielone warzywa
Pamiętaj, że ciemnozielone warzywa to nie tylko szpinak. Istnieje wiele innych rodzajów warzyw, takich jak jarmuż czy brokuły. Ten rodzaj warzyw jest zdrowy dla jelit, ponieważ zawiera błonnik, który może oczyścić jelita. Ponadto zawartość w nim kwasu foliowego, witamin i minerałów jest również dobra dla jelit.
Przeczytaj także: Proste sztuczki, aby nakłonić dzieci do jedzenia warzyw
Według badań opublikowanych w Dziennik Żywności Funkcjonalnej W 2017 roku brokuły są jednym z najbardziej polecanych zielonych warzyw, jeśli chcesz mieć zdrowe jelita. Zostało to udowodnione przez obserwacje myszy, która codziennie jest regularnie karmiona brokułami. W rezultacie poprawiło się jego zdrowie jelit.
2. Mleko
Mleko ma wiele właściwości dla organizmu. Poza tym, że jest dobre dla utrzymania zdrowia kości, mleko może również chronić jelita przed rakiem okrężnicy. Spożywanie co najmniej jednej szklanki mleka dziennie może również zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy. Cóż, dla tych z Was, którzy chcą go spożywać, wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu, aby masa ciała nie wzrosła, tak.
3. Czosnek
Często używany jako przyprawa kuchenna, czosnek jest również znany jako naturalny środek przeciwbakteryjny. Według kilku małych badań cebula jest dobrym pokarmem dla jelit. Spożywanie czosnku może zmniejszyć gruczolaki, które są nienowotworowymi naroślami w okrężnicy. A jaka jest specjalna zawartość czosnku, która jest dobra dla zdrowia jelit?
Przeczytaj także: Gorączka Pucharu Świata, spróbuj zapoznać się ze zdrową dietą jak Cristiano Ronaldo
Odpowiedź, związki takie jak arginina, selen i ajoen zawarte w czosnku odgrywają rolę w usuwaniu odpadów z organizmu. Związki te mogą również pomóc w poprawie mechanizmów organizmu. Należy jednak pamiętać, że nadmierne spożycie czosnku może również powodować problemy żołądkowe, w tym biegunkę.
Tak więc nadal musisz to zrekompensować, pijąc dużo wody i innych pożywnych pokarmów. Jeśli masz problemy żołądkowe z powodu stosowania czosnku, natychmiast pobieranie podanie skonsultować się z lekarzem, zawsze i wszędzie.
4. Probiotyki
Probiotyki, takie jak jogurt, mogą pomóc w zapewnieniu dostaw dobrych bakterii potrzebnych organizmowi do zrównoważenia układu odpornościowego. Te dobre bakterie mogą pomóc Ci wyeliminować „odpady” z organizmu. Chociaż w normalnych warunkach Twoje jelita nie potrzebują probiotyków, jeśli masz niestrawność, sfermentowane pokarmy, takie jak jogurt lub kefir, mogą sprawić, że poczujesz się lepiej.
Przeczytaj także: Fani Matcha, oto korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty
5. Herbata czarna i zielona
Poza tym, że są w stanie blokować wzrost komórek rakowych, związki zawarte w czarnej i zielonej herbacie mogą również pomóc organizmowi w dezaktywacji czynników rakotwórczych. Oba rodzaje herbaty zawierają również związki przeciwutleniające, zwane katechinami, które mogą zwalczać wolne rodniki powodujące raka jelita grubego.
To 5 rodzajów zdrowej żywności, którą należy spożywać w dużych ilościach, aby jelita były zawsze zdrowe. Upewnij się również, że stosujesz inny zdrowy tryb życia, taki jak regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i dobre radzenie sobie ze stresem. Dzieje się tak, ponieważ regularne ćwiczenia i aktywny ruch mogą wywołać pracę jelit, podczas gdy stres może wywołać zaburzenia trawienia.
