Właściwa porcja dla iftar
, Dżakarta – To normalne, że podczas dnia postu czujesz się bardzo głodny i spragniony. Mimo to unikaj szaleństwa podczas jedzenia jedzenia podczas łamania postu. Kiedy natychmiast zjesz duże ilości jedzenia podczas przerywania postu, trawienie w organizmie może być w szoku, powodując problemy zdrowotne. A jaka jest właściwa porcja, gdy przerywasz post?
Przeczytaj także: Zdrowa żywność, która musi znajdować się w menu iftar
Jaka jest właściwa porcja?
Podczas postu nadal musisz zaspokajać potrzeby kaloryczne organizmu tak samo, jak w normalne dni. Jest to ważne, abyś nadal miał energię do wykonywania czynności. Przeciętny Indonezyjczyk ma zapotrzebowanie na kalorie 1700-2000 dziennie. Teraz, gdy pościsz, możesz zaspokoić te zapotrzebowanie na kalorie, organizując podział porcji posiłków, czyli 40% sahur, 50% iftar i 10% modlitw tarawih.
Musisz również zachować zdrową dietę, zwracając uwagę na przyjmowanie pokarmów w tym miesiącu postu. Zarówno menu sahur, jak i iftar muszą zawierać zrównoważone składniki odżywcze, a mianowicie białko, błonnik, tłuszcze i witaminy, takie jak witaminy A, B i C. Te składniki odżywcze mogą zapewnić kondycję organizmu przez cały dzień.
Jeśli chodzi o spożycie węglowodanów, zaleca się spożywanie zdrowych pokarmów zawierających węglowodany, takich jak brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, słodkie ziemniaki, kukurydza i maniok, zwłaszcza podczas jedzenia sahur. W ten sposób możesz utrzymać idealną wagę ciała i uniknąć cukrzycy.
Porcja jedzenia, gdy Iftar
Aby utrzymać dietę pod kontrolą podczas miesiąca postu, oto odpowiedni czas i wielkość porcji, które musisz znać:
1. Podczas łamania
Kiedy rozbrzmiewa wezwanie do modlitwy z Maghribu, zacznij przerywać post, wypijając szklankę ciepłej wody. Następnie możesz zaspokoić 10-15 procent swojego dziennego zapotrzebowania na energię, spożywając lekkie węglowodany słodkie pokarmy i napoje, takie jak lód z czerwonej fasoli, kompot, owsianka z zielonej fasoli, daktyle lub szklanka ciepłej słodkiej herbaty. Jednak ze wszystkich tych produktów najbardziej polecane są daktyle, ponieważ są one bogate w energię i zawartość błonnika.
Przeczytaj także: 3 zalety nocnego podjadania podczas miesiąca postu
2. 30 minut po iftar
Dopiero po modlitwie Maghrib lub około 30 minut po przerwaniu postu możesz zaspokoić 30-35 procent swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego, czyli zjeść główny posiłek z pełnym odżywieniem i złożonymi węglowodanami, np. ryż z dodatkami w wystarczających porcjach. Nie zapomnij jeść owoców i pić dużo wody.
3. Po Tarawih lub przed snem
Po powrocie z modlitw Tarawih możesz również zaspokoić 10-15 procent swojego dziennego zapotrzebowania na energię, jedząc zdrowe przekąski lub przekąski, takie jak owoce, jogurt, orzechy i szklankę ciepłego mleka.
Post zapobiega również spożywaniu płynów przez długi czas. Aby więc organizm nie był odwodniony i aby uniknąć innych problemów zdrowotnych, należy pilnie spożywać wodę od przerwania postu do świtu. Co więcej, nie mniej ważne jest, aby nie kłaść się spać zaraz po obiedzie, ponieważ może to spowodować zaburzenia trawienia i rozdęcie żołądka.
Przeczytaj także: Zasady picia wody podczas postu
Jeśli podczas postu wystąpią problemy zdrowotne, dla pewności lepiej porozmawiać z lekarzem. Możesz spotkać się ze specjalistą zgodnie z warunkami, jakich doświadczasz w szpitalu, aby omówić bardziej szczegółowo dietę podczas postu. Użyj aplikacji aby ułatwić wizyty w szpitalu.
