Te 6 korzyści płynących z chodzenia co 30 minut każdego dnia

Dżakarta – Chodzenie to łatwy i niedrogi rodzaj ćwiczeń. Mimo to chodzenie ma wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza jeśli robisz to regularnie. Jakie są więc korzyści chodzenia dla zdrowia?

Przeczytaj także: Nawyk chodzenia może pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu

Chodzenie powinno odbywać się przez 30 minut dziennie. Jeśli jednak dopiero zaczynasz i nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz to robić przez 10 minut dziennie. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, możesz stopniowo wydłużać czas spaceru. Oto niektóre z korzyści płynących z chodzenia przez 30 minut dziennie, które możesz uzyskać:

1. Schudnij

Chodzenie może zwiększyć metabolizm organizmu, pomagając w ten sposób spalać kalorie w organizmie. Badanie mówi, że chodzenie przez 30 minut każdego dnia może spalić kalorie organizmu około 150 kalorii dziennie. Dlatego ten sport może pomóc kontrolować wagę, w tym schudnąć.

2. Zmniejsz stres

Podobnie jak w przypadku innych sportów, chodzenie może zmniejszyć stres. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą stymulować produkcję endorfin, które są hormonami wywołującymi uczucie szczęścia. W rzeczywistości badanie mówi, że chodzenie przez 30 minut dziennie jest tym samym, co jedzenie trzech ciemnych czekoladek. Gdzie ciemna czekolada zawiera związek chemiczny o nazwie Fenyloetyloamina (PEA), które mogą mieć pozytywny wpływ na nastrój i zdolności poznawcze osoby.

Przeczytaj także: Poznaj niesamowite zalety ciemnej czekolady

3. Zmniejsza objawy żylaków

Żylaki to spuchnięte i rozszerzone żyły z powodu nagromadzenia krwi, zwykle wokół łydek i stóp. Żylaki z żylakami zwykle wyglądają na wystające i mają kolor niebieski lub ciemnofioletowy. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zminimalizować objawy żylaków, regularnie chodząc przez 30 minut dziennie.

4. Wzmacnia mięśnie ud i łydek

Ten sport angażuje mięśnie nóg, zwłaszcza mięśnie ud i łydek. Dlatego to ćwiczenie może wzmocnić mięśnie nóg i łydek, zwłaszcza jeśli wykonujesz je regularnie.

5. Uruchom układ trawienny

Chodzenie przez 30 minut każdego dnia może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, zapobiegając w ten sposób skokom poziomu cukru we krwi, które mogą zaszkodzić organizmowi.

6. Obniża ryzyko zachorowania

Regularne spacery mogą wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszając w ten sposób ryzyko kilku chorób, takich jak:

  • zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, jak udar mózgu , nadciśnienie i choroby serca. Badania opublikowane w New England Journal of Medicine w 2002 roku stwierdził, że ludzie, którzy chodzą przez 30 minut dziennie, mogą zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 30 procent.
  • Zapobiegaj osteoporozie. Ten stan jest spowodowany przerzedzeniem kości, przez co kości stają się kruche, porowate i podatne na złamania. Można jednak temu zapobiec, chodząc. Ponieważ chodzenie może wzmocnić kości i mięśnie ciała.
  • Zapobiegaj cukrzycy typu 2. Badanie mówi, że chodzenie przez 30 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 o 30 procent. Dzieje się tak, ponieważ podczas chodzenia mięśnie będą zachęcane do cięższej pracy, aby zwiększyć zdolność mięśni do wchłaniania glukozy.

Dlatego chodzenie przez 30 minut każdego dnia może być korzystne dla zdrowia. Jeśli masz inne pytania dotyczące chodzenia, po prostu zapytaj lekarza . Za pośrednictwem aplikacji Możesz zapytać zaufanego lekarza w dowolnym miejscu i czasie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . Więc chodź pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found