Orzechy dla łatwej codziennej diety

, Dżakarta – Większość ludzi, zwłaszcza kobiet, unika orzechów, ponieważ te przekąski są oskarżane o wywoływanie trądziku. Podczas gdy dla tych z was, którzy są na diecie, niektóre rodzaje orzechów mogą pomóc ci schudnąć, wiesz. Smakuje dobrze i jest łatwy do zdobycia, dzięki czemu orzeszki ziemne również doskonale nadają się do włączenia do codziennego menu dietetycznego.

Jeśli szukasz zdrowej przekąski lub doskonałego jedzenia na diecie, to orzechy mogą być właściwym wyborem. Badanie wykazało, że ludzie, którzy często jedzą orzechy, są w rzeczywistości bardziej pomocni w odchudzaniu niż ci, którzy tego nie robią. Oczywiście zalecanym sposobem włączenia orzechów do swojej diety jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii i zastąpienie ich orzechami. Oprócz pysznego smaku, orzechy zawierają również składniki odżywcze, takie jak zdrowe tłuszcze i błonnik, które mogą sprawić, że szybko poczujesz się pełny po ich zjedzeniu, dzięki czemu możesz powstrzymać się od spożywania dużych ilości jedzenia. Oto inne korzyści z jedzenia orzechów w diecie:

  • Obniża poziom cholesterolu

Orzechy zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które są przydatne w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi. Badanie pokazuje, że jedzenie orzechów może obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów bez zwiększania masy ciała.

  • Obniżenie poziomu cukru we krwi

Możesz jeść orzechy lub masło orzechowe rano na śniadanie, aby zbilansować swoje węglowodanowe menu obiadowe, ponieważ orzechy mogą kontrolować poziom cukru we krwi.

  • Spalanie kalorii

Orzechy są źródłem białka. Wysoka zawartość białka może zwiększyć metabolizm organizmu, dzięki czemu jesteś bardziej energiczny i możesz spalić więcej kalorii i tłuszczu w organizmie. Ponadto kalorie w orzechach są również niższe niż w innych produktach spożywczych.

Rodzaje orzechów, które są dobre dla diety:

  • Orzeszki ziemne

Ten rodzaj orzechów ma niską zawartość cukru, dzięki czemu jest bardzo dobry jako przekąska lub dodatek do jadłospisu dietetycznego. Orzeszki ziemne są bogate w składniki odżywcze, ale zawierają wiele kalorii, które mogą uzupełnić Twoją niskokaloryczną dietę. Ponadto mąka arachidowa jest również zdrowsza niż inne rodzaje mąki, ponieważ jest bogata w białko, ale nie zawiera glutenu. Używanie oleju arachidowego do gotowania jest również uważane za zdrowsze niż olej spożywczy, ponieważ zawiera wysoki poziom tłuszczów jednonienasyconych.

  • Orzechy Edamame

Zawartość białka i błonnika w fasoli edamame jest dość wysoka i może sprawić, że poczujesz się syty na dłużej, dlatego nadaje się jako przekąska po południu lub wieczorem. W ten sposób twój apetyt jest nadal pod kontrolą. Spożywanie pół szklanki edamame może również zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na błonnik, białko, witaminy i minerały.

  • Pistacje

Te zielone i pyszne orzechy mają niską kaloryczność, a zawartość tłuszczu w nich zawiera tłuszcze nienasycone, więc nie musisz się martwić, że przytyjesz, jedząc orzeszki pistacjowe. Dodatkowo spożywając porcję orzechów pistacjeWiesz, że możesz już zaspokoić 12% dziennego zapotrzebowania na błonnik.

  • Orzech migdałowy

Inne orzechy, które również nadają się jako przekąska na diecie, to migdały. Oprócz tego, że są w stanie rozjaśnić skórę, ponieważ mają wysoką zawartość witaminy E, migdały mogą również obniżyć poziom cukru we krwi i zwiększyć liczbę dobrych bakterii w żołądku, a zawartość błonnika może poprawić trawienie.

Wskazówki dotyczące spożywania orzechów w diecie

  • Ponieważ podjadanie orzechów jest bardzo smaczne i może sprawić, że trudno będzie ci przestać, więc nie posuwaj się za daleko i dokończ duży słoik orzechów, które mogą faktycznie dodać kalorii do organizmu. Najlepiej więc wyjąć ze słoika porcję orzechów o niskiej zawartości kalorii i umieścić je w pojemniku, gdy mają być zjedzone.
  • Unikaj jedzenia orzechów smażonych lub dodawanych do miski z czekoladą lub cukrem deser.
  • Sposoby spożywania orzechów, które są bezpieczne dla wagi, to gotowanie, gotowanie na parze (w przypadku fasoli edamame), dodawanie do zup i sałatek.
  • Oprócz spożywania go w oryginalnej postaci można również jeść orzeszki ziemne, które zostały przetworzone na dżem.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o niektórych rodzajach żywności i zawartych w nich wartościach odżywczych, po prostu zapytaj swojego lekarza za pomocą aplikacji . w , możesz skontaktować się z lekarzem przez Czat oraz Połączenie głosowe/wideo. Możesz również kupić potrzebne produkty zdrowotne i witaminy w . Nie musisz wychodzić z domu, wystarczy zamówienie Wystarczy przejść przez aplikację, a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Teraz są funkcje Domowe laboratorium serwisowe w aplikacji co ułatwi ci wykonanie testu zdrowotnego. Dalej, pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found