5 sposobów na zapobieganie chorobom kości w pracy
, Dżakarta - Niewielu pracowników biurowych, którzy doświadczają zaburzeń kości w pracy z powodu niewłaściwych nawyków podczas pracy. To zaburzenie kości może później wywoływać różne dolegliwości, od bólu krzyża po ból pleców. Jak więc zapobiegać chorobom kości w pracy?
Przeczytaj także: Rzadko Zrozumiany, Uważaj na Te 4 Choroby Kości
1. Prawidłowa pozycja siedząca
Jednym z zaburzeń kości w miejscu pracy, które mogą atakować pracowników biurowych, jest: zespół szyjki macicy. Zespół szyjki macicy lub spondyloza szyjna jest uszkodzenie kręgów szyjnych i ich łożysk. Ten stan może wywierać nacisk na rdzeń kręgowy i powodować ból szyi, ramion i głowy.
W rzeczywistości w krajach skandynawskich (kraje, które znajdują się w jednym regionie na półkuli północnej kontynentu europejskiego), Czespół szyjki macicy lub ból szyi jest uważany za problem zdrowia publicznego.
Główna przyczyna zespół szyjki macicy są zmianami zwyrodnieniowymi. Istnieją jednak również inne wyzwalacze, a mianowicie nowoczesny styl życia, taki jak zbyt długie siedzenie lub niewłaściwa pozycja pracy. Cóż, ten stan może powodować zaburzenia kości w pracy.
Tak więc, aby uniknąć zaburzeń kości w pracy, staraj się zwracać uwagę na prawidłową pozycję siedzącą. Nie siedź zgarbiony. Aby promować dobrą postawę podczas siedzenia, wybierz krzesło, które wspiera krzywiznę kręgosłupa.
Wyreguluj również wysokość krzesła tak, aby stopy leżały płasko na podłodze lub na podnóżku, a uda były równoległe do podłogi. Nie należy zapominać, że siedząc, wyjmij portfel lub telefon komórkowy z tylnej kieszeni, aby zapobiec dodatkowemu obciążeniu pośladków lub dolnej części pleców.
Jak znaleźć właściwą pozycję siedzącą w pracy, możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację . Nie musisz wychodzić z domu, zawsze i wszędzie możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą. Praktyczne, prawda?
Przeczytaj także: Uważaj, zbyt długo przed zespołem szyjki macicy wyzwalacza laptopa
2. Zwróć uwagę na pozycję podczas podnoszenia towarów
Zapobieganie chorobom kości w pracy może również polegać na zwracaniu uwagi na pozycję ciała podczas podnoszenia przedmiotów. Nigdy nie bądź nieostrożny podczas podnoszenia towarów, zwłaszcza jeśli podnoszone towary są dość ciężkie.
Podczas podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów podnoś nogi (zegnij kolana) i napinaj mięśnie tułowia. Następnie trzymaj przedmiot blisko ciała. Zachowaj naturalną krzywiznę pleców.
Nie skręcaj podczas podnoszenia przedmiotów. Jeśli przedmiot jest zbyt ciężki, aby go bezpiecznie podnieść, poproś kogoś o pomoc.
3. Uważaj na powtarzające się ruchy
Jak zapobiegać chorobom kości w pracy, można również zwracać uwagę lub uważać na powtarzające się ruchy. Jeśli musisz wielokrotnie podnosić przedmioty, spróbuj użyć urządzenia do podnoszenia, jeśli je masz.
Jeśli pracujesz przy komputerze, upewnij się, że monitor klawiatura , mysz i krzesło są ustawione prawidłowo. Jeśli często rozmawiasz przez telefon i jednocześnie piszesz lub piszesz, połóż telefon na głośniku ( tryb głośnomówiący ) albo użyj Zestaw słuchawkowy .
Unikaj zginania lub skręcania ciała i sięgania po rzeczy, których nie potrzebujesz. Ponadto ogranicz czas spędzany na noszeniu walizek, toreb na laptopa lub innych dość ciężkich toreb.
Pamiętaj, że praca polegająca na powtarzających się ruchach szyi w połączeniu z nieergonomicznymi pozycjami może zwiększyć obciążenie szyi i innych części ciała (plecy, ramiona i kręgosłup). Cóż, ten stan może wywołać zaburzenia kości w pracy.
Przeczytaj także: 8 przyczyn bólu szyi, które musisz znać
4. Słuchaj swojego ciała
Zaburzenia kości w pracy mogą być również spowodowane przez to, że zbyt mocno naciskasz na swoje ciało, gdy twoje ciało jest zmęczone lub słabe. Dlatego staraj się „wsłuchiwać” w kondycję organizmu i nie forsuj się zbytnio.
Na przykład, jeśli jesteś zmęczony spędzaniem godzin przed laptopem, spróbuj zrobić sobie przerwę. Zmieniaj pozycję ciała tak często, jak to możliwe. Jeśli to konieczne, chodź regularnie na spacery, jednocześnie rozciągając mięśnie.
5. Zwróć uwagę na odżywianie kości
Zaburzenia kości w pracy mogą być również wywołane brakiem odżywiania i składników odżywczych potrzebnych organizmowi. Dlatego codziennie spożywaj wystarczającą ilość wapnia i witaminy D. Wapń jest naturalnym budulcem kości. Możesz uzyskać wapń z mleka, jogurtu lub sera.
Ponadto rozważ przyjmowanie suplementów witaminy D. Witamina D jest nie mniej ważna dla utrzymania zdrowia kości. Bez tego organizm nie może skutecznie wchłaniać wapnia, który dostaje się do organizmu.
Cóż, dla tych z Was, którzy chcą kupić suplementy lub witaminę D na schorzenia kości w pracy, możesz skorzystać z aplikacji więc nie musisz zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu. Bardzo praktyczne, prawda?
