Sporty, które można bezpiecznie uprawiać w wieku 50 lat
Dżakarta - Sport jest ważny dla wszystkich w każdym wieku. Jednak wraz ze wzrostem, kondycja fizyczna osoby również spada, więc doświadczają ograniczeń w swojej aktywności. Kiedy dana osoba wchodzi w wiek 50 lat, nie wykonuje się całej aktywności fizycznej. Jednak osoba starsza również musi zachować zdrowie, aby uniknąć choroby.
Osoba w wieku powyżej 50 lat będzie podatna na wiele chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie i udar. Więc jakie sporty są odpowiednie dla osób starszych? Dla tych z Was, którzy osiągnęli wiek 50 lat, oto kilka polecanych sportów.
Przeczytaj także: To bezpieczny sport podczas pandemii korony
To sport dla osób starszych
Aktywność fizyczna lub ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w prawidłowym utrzymaniu wszystkich funkcji organizmu. Ale dla kogoś, kto ma ponad 50 lat, nie może być nieostrożny w uprawianiu sportu, ponieważ może doznać kontuzji. Jakie są więc sporty zalecane dla osób starszych?
1. Chodzenie
Chodzenie to proste ćwiczenie, które bardzo skutecznie wspiera zdrowie organizmu. Ten jeden sport może wzmocnić mięśnie dolnych partii ciała i pomóc w zapobieganiu chorobom kości, takim jak osteoporoza.
2. Swobodna jazda na rowerze
Jeśli masz sztywne lub obolałe stawy, jazda na rowerze może być alternatywą dla ich pokonania. Ten sport jest dobry do uprawiania, ponieważ nie wspiera masy ciała. Jazda na rowerze wprawia w ruch krew i buduje mięśnie w przedniej i tylnej części nóg, a także w biodrach.
4.Jog
Bieganie dla osób starszych może odbywać się w wolnym, ale stałym tempie. Nie zapomnij założyć odpowiednich butów z miękką amortyzacją, aby Twoje stawy były bezpieczne. Nie zapomnij wybrać płaskiego lub miękkiego toru, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Przeczytaj także: Ruch sportowy dla idealnego kształtu ciała
5.Pływać
Pływanie to jeden z najlepszych sportów dla osób starszych. Ten sport nie będzie wywierał nacisku na stawy, więc ryzyko kontuzji będzie mniejsze. Pływanie może również spalać kalorie w ciele i sprawiać, że serce bije jak jogging lub jazda na rowerze. Zaletą jest to, że ciało nie jest gorące.
6.Tai Chi
Tai chi to sztuka walki wywodząca się z Chin. Tai chi można również nazwać medytacją w ruchu, która polega na powolnym i delikatnym poruszaniu ciałem, przepływaniu z jednej pozycji do drugiej i wykonywaniu głębokich oddechów. Ruch w tym sporcie jest nie tylko dobry dla równowagi, ale może również poprawić zdrowie serca i kości.
7. Joga
Yoha skutecznie rozciąga i wzmacnia mięśnie ciała. Ruch w tym sporcie może wzmacniać ścięgna i więzadła, które utrzymują kości razem. Aby to zrobić, weź głęboki oddech i skoncentruj się. Regularne uprawianie jogi może pomóc obniżyć tętno, obniżyć wysokie ciśnienie krwi oraz zmniejszyć nadmierny lęk i depresję.
Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
To szereg sportów dla osób starszych, które można uprawiać, aby zachować zdrowie i sprawność ciała w starszym wieku. Na początek nie musisz robić tego z dużą intensywnością. Wystarczy 20-30 minut raz na sesję i rób to kilka razy w tygodniu. Jednak lepiej, abyś najpierw omówił z lekarzem rodzaj ćwiczeń i czas trwania, który jest odpowiedni dla Twojej kondycji ciała.
